3 Эффективные методы визуализации для изменения вашей жизни.
Правильные методы визуальной визуализации могут улучшить то, как вы себя чувствуете и как вы себя чувствуете.
Источник: istockphoto с разрешением
Если вы посмотрите вокруг, вы не увидите ничего сделанного человеком, который раньше не существовал как образ в чьем-то сознании. Невозможно создать нечто, чего нельзя вначале вообразить. Психологи используют визуальные образы в течение многих лет, чтобы помочь людям повысить производительность на основе навыков, создать желаемые эмоциональные состояния и достичь жизненных целей. Люди, которые хотят научиться стрелять в баскетбольные обручи, могут показать значительное улучшение, просто визуализируя стреляющие корзины в головах. Просто визуализация игры на пианино может фактически улучшить способность человека играть в кусок. Другими словами, быть в состоянии сделать что-то в своей голове, значительно увеличить ваши шансы на возможность сделать это в реальной жизни.
Ваш мозг постоянно использует визуализацию в процессе моделирования будущих переживаний, но этот процесс происходит настолько естественно, что вы вообще даже не осознаёте этого, так же, как обычно не знаете, что вы дышите. Если вы не знаете об этом, вы не будете активно руководить процессом. Вы можете научиться использовать визуализацию, чтобы активно создавать будущие симуляции, которые могут помочь вам улучшить цели, которые вы задали для себя.
- Классическое кондиционирование может помочь вашему ребенку спать и сосредоточиться
- Лечение резистентной депрессии: два новых направления исследований
- Энергичная физическая активность может стать ключом к успешному старению
- Увеличьте свой IQ и EQ за 3 простых шага
- Уходят ли брови?
Вы можете создать два типа моделирования – результат и процесс. Симуляция результатов – это сенсорное представление конечного результата, который вы ожидаете, а процессная ситуация включает в себя моделирование шагов, которые приводят вас к окончательному результату. Исследования показывают, что для получения максимальной пользы от симуляций лучше использовать оба типа вместе. Было показано, что при создании вашей симуляции с использованием перспективы участника, а не перспективы наблюдателя, наиболее эффективны. Другими словами, вы не хотите видеть себя в симуляции, вы хотите видеть это глазами, как будто вы являетесь частью симулированного опыта.
Использование моделирования может улучшить вашу мотивацию и повысить вашу веру в вашу способность достичь цели. Ниже приведены 3 метода визуализации, которые вы можете использовать для повышения качества ваших умственных симуляций. Это сделает их более реальными, что повысит мотивационный драйв и производительность.
Изображение и описание
Чем больше деталей у вас есть при визуализации, тем более реальным она будет казаться, и тем больше она увеличит производительность, так как мозг начнет развивать нервные связи, возникающие в результате повторного визуального изображения, а также повышая мотивацию, что увеличивает вероятность принятия меры в направлении вашей цели. Например, если вы думаете о желании кусочка шоколадного торта, но сразу же отвергаете эту мысль, вы быстро забудете об этом. Однако, если вы думаете о куске шоколадного торта, закройте глаза и потратите несколько минут, действительно представляя детали, сливочную глазурь, теплый влажный торт, как замечательно это будет вкушать, смакуя изображение, пока ваш рот не начнет поливать, ваш диск, чтобы получить кусок пирога, резко увеличится. На этом этапе естественный процесс решения проблем вашего мозга пойдет на работу, помогая вам разработать план получения того, что вы хотите. Вы можете начать думать о том, чтобы остановиться в своей любимой пекарне по дороге домой с работы. Лучший способ создать детали и повысить качество вашего моделирования – это изобразить и описать его, используя все ваши чувства. Продолжайте добавлять более подробно, пока процесс не начнет ощущаться как реальный, как если бы вы действительно его переживали.
Эмоциональная интенсивность
Эмоция – это тип сенсорного представления в мозге. Потому что мы знаем из мира когнитивной терапии, что эмоции предшествуют мысли, когда вы чувствуете что-то глубоко, вы достигли уровня доверия, связанного с ним. Вы, как правило, не очень расстроены тем, что вы знаете, абсолютно нереальным или истинным. Вот почему мы можем наблюдать за расстройством вымышленных вещей на телевидении и в кино, но не слишком травмированы. Однако, чем более реальным или истинным вы считаете что-то, тем сильнее эмоциональное воздействие на вас. Чтобы действительно улучшить симуляцию, вы хотите создать столько деталей вокруг нее, сколько сможете, чтобы вы начали ощущать ее опыт, как если бы это было реально. Как только вы почувствуете это, вы перешли порог, который ведет к действию. Одна из стратегий, которая увеличивает эмоциональную интенсивность визуального моделирования, – это слушать музыку, которая соответствует эмоциональной интенсивности, которую вы ищете, когда вы визуализируете свой имитируемый будущий опыт. Если вы хотите запустить марафон, попробуйте послушать вдохновляющую музыку, такую как песня из Chariots of Fire, когда вы пробегаете финишную черту с потрясающим сердцем.
Воздействие
Поскольку то, что вы производите в своем уме, может исходить только от того, что там хранится, может быть довольно сложно представить то, что еще не произошло с вами. Было бы гораздо сложнее создать визуальное моделирование жизни на Марсе, чем было бы визуализировать себя в вашей гостиной. Иногда, чтобы создать более детальное и реалистичное визуальное моделирование в вашем сознании, вы должны разоблачить себя более подробно во внешнем мире. Например, если вы действительно мечтаете сделать что-то, чего вы никогда не пробовали, прежде чем заниматься подводным плаванием, вам может быть сложно моделировать подробный опыт, так как вам нечего оборачивать. Вам нужно будет продемонстрировать себе опыт подводного плавания. Возможно, вам придется читать книги, смотреть видеоролики, посещать школу подводного плавания или разговаривать с другими людьми, у которых есть опыт подводного плавания. Все, что увеличивает ваши знания и понимание того, как будет выглядеть опыт, поможет вам получить больше данных для создания собственного визуального моделирования.