Как справиться с плохими новостями

7 стратегий борьбы с плохими новостями.

Источник: обезьяна Бизнес-изображения / Shutterstock

Ваш партнер обманул вас. Вас уволили. Ваш дом был ограблен. Вам поставили диагноз меняющейся медицинской проблемы.

Плохие новости могут оставить нас в состоянии страха и отчаяния. Кажется, весь наш мир разваливается, почти как будто нас выгоняют в землю. Мы боимся за самое худшее и не можем вытащить это из нашего ума или кишки. Иногда возникают другие эмоции, такие как гнев, чувство вины, предательство, беспомощность и любовь.

• Современная вдумчивость
• Как вернуться в любовь с вашим партнером
• 8 Пути Наши ноги и ноги раскрывают наши эмоции
• Мы так разные. Часть 2
• Incels: Когда тестостерон идет плохо

Плохие новости: у нас все было, и мы все это получим.

Итак, как справиться?

1. Глубокое дыхание

• Лучший способ справиться с худшим поведением вашего партнера
• Когда ваши отношения нуждаются в некоторой весенней уборке
• Новизна-поиск: один из ключей к процветанию в жизни
• Важность встреч: средняя школа, семья и друзья
• Видя виды: Новая книга смотрит на животных в СМИ

Сразу после получения плохих новостей очень важно восстановить контроль над нашими эмоциями. Начните с регулирования вашего дыхания. Вдохните глубоко через нос и удерживайте воздух в течение нескольких секунд. Затем сушите свои губы и постепенно выпустите воздух. Выпустите столько воздуха, сколько сможете. Продолжайте, пока вы не почувствуете себя более расслабленным.

2. Контекстуализация

Теперь, когда вы создали какое-то пространство для передышки, попробуйте создать плохие новости, чтобы привести их в свой контекст. Как бы плохо это ни казалось, это, вероятно, не все и вся ваша жизнь на этой земле. Подумайте обо всех хороших вещах в вашей жизни, включая те, которые были и те, которые еще впереди. И подумайте обо всех силах и ресурсах – друзьях, объектах, факультетах, которые вы все еще можете использовать в это время нужды. Попытайтесь представить, как все может быть намного, намного хуже – и как они на самом деле для некоторых людей. Возможно, ваш дом был ограблен. Да, вы потеряли ценные вещи, и все это огромная проблема. Но у вас все еще есть ваше здоровье, ваша работа, ваш партнер. , , Плохие вещи неизбежно поражают нас время от времени, и это может быть только вопросом времени, прежде чем они снова ударят нас. Во многих случаях это всего лишь обратная сторона хороших вещей, которые нам нравятся. Вы были ограблены, потому что у вас был дом и ценности. Вы потеряли отличные отношения, потому что у вас был один в первую очередь. В том, что много, многие плохое дело не более, чем удаление хорошего. Римский философ Цицерон пытался подготовиться к каждому событию, чтобы никогда не удивляться чему-либо. Цицерон привел пример греческого философа Анаксагора, который, будучи сказанным о смерти своего сына, сказал: «Я знал, что я родил смертного».

3. Отрицательная визуализация

Теперь сосредоточьтесь на плохих новостях. Какое худшее может произойти, и это действительно так плохо, как вы себе представляете? Теперь, когда вы столкнулись с худшим, какой наилучший результат? И каков наиболее вероятный результат? Может быть, кто-то угрожает подать в суд на вас. Худший возможный результат заключается в том, что вы теряете дело и страдают от стресса, издержек и травм, которые могут повлечь за собой. Хотя это маловероятно, вы можете даже провести время в тюрьме (это случилось с некоторыми, и некоторые из них довольно хорошо справились). Но наиболее вероятным результатом является то, что вы достигаете своего рода внесудебного урегулирования. И наилучшим возможным результатом является то, что вы выигрываете дело, или, что еще лучше, он падает.

4. Трансформация

Попытайтесь превратить свои плохие новости в нечто позитивное или, по крайней мере, во что-то, что имеет положительные стороны. Ваши плохие новости могут представлять собой опыт обучения или усиления или действовать как звонок для пробуждения или заставлять вас переоценивать ваши приоритеты. По крайней мере, он предлагает окно в состояние человека и возможность проявлять достоинство и самоконтроль. Возможно, вы потеряли работу – время для праздника и акции! Возможно, ваш партнер обманул вас. Тем не менее, вы уверены, что он или она все еще любит вас. Возможно, вы даже можете понять его или ее мотивы. Да, конечно, это болезненно, но это также может быть возможностью простить, построить более близкую близость, возобновить ваши отношения – или, возможно, найти новый. У вас диагностировано серьезное заболевание. Хотя это очень плохая новость, это также возможность получить необходимое лечение и поддержку, взять под контроль, отбиваться, смотреть на жизнь и свои отношения с другой, более богатой точки зрения.

5. Самоконтроль

В течение следующих часов, дней и недель, когда вы берете его на борт и интегрируете в свое мировоззрение, плохие новости начнут терять свой укус. Между тем, может возникнуть соблазн отвлечься от того, чтобы заняться, спешить вперед и сделать все возможное, чтобы изменить или смягчить вашу неудачу. Остерегайтесь действовать опрометчиво, истощайте свои ресурсы и ухудшайте ситуацию. Вместо этого сделайте шаг назад и установите приоритет. Думайте в боковом направлении, действуйте стратегически, и имейте в виду, что нежные действия или даже никакие действия вообще могут быть вашим лучшим вариантом. Вместо того, чтобы переигрывать прошлое или беспокоиться о будущем, сосредоточьтесь на том, что находится под вашим контролем. Если кто-то заставляет вас страдать, подумайте, сколько еще они должны страдать, и попытайтесь почувствовать их боль и понять, откуда они пришли.

6. Поддержка

Когда мы чувствуем угрозу и уязвимы, или просто перегружены, нет ничего более естественного, чем обратиться к одному или нескольким другим за советом, перспективой и уверенностью или просто за руку, чтобы сжать. Но важно идти к правильному человеку, кому-то, кто будет знать, как слушать и как реагировать, и кто не будет просто ухудшать ситуацию. Если вы не можете найти кого-либо подходящего или у вас что-то более структурированное, вы можете найти профессиональную поддержку от консультанта, пастора или врача или позвонить в одну из нескольких телефонных линий. Если вы обратитесь к Интернету за информацией и поддержкой, остерегайтесь непроверенных веб-страниц и открытых чатов. Быть с другими может помочь нам работать через наши мысли и чувства и восстановить спокойствие и перспективу. Другие виды деятельности, которые могут помочь в этом, включают в себя свободное время в природе, наслаждение или участие в искусстве, включая письменность, живопись и музыку.

7. Физическое благополучие

Спокойствие и перспектива зависят от психического благополучия, которое, в свою очередь, в значительной степени зависит от физического благополучия. Будьте добры к себе. В частности, убедитесь, что вы получаете достаточный сон и физические упражнения, а также избегаете ошеломляющих поступков, таких как выпивка и употребление наркотиков. За советом по поводу сна см. Мою статью «Лучше спать в 10 простых шагах». Что касается психологического здоровья, упражнения – даже мягкие физические упражнения, такие как ходьба или садоводство – уменьшают стресс, улучшают концентрацию и память, повышают самооценку и непосредственно поднимает настроение через выпуск естественных антидепрессантов, называемых эндорфинами. Другие способы увеличить эндорфины включают: проведение чьей-то руки, предоставление и прием массажа, горячая ванна, смех, пение, зажигание ароматизированной свечи и наслаждение вкусной едой. Если вы боретесь со своим настроением, см. Мою статью «10 простых способов улучшить ваше настроение, когда вы чувствуете себя».

Наконец, запомните эти драгоценные слова от Джона Мильтона:

Ум – это свое место, и само по себе может стать райским адом, адским небом.

Если у вас есть другие стратегии для борьбы с плохими новостями, пожалуйста, поделитесь ими в разделе комментариев, чтобы другие могли выиграть.