Дешевые дополнения к терапии

Когда текущие тарифы на терапию могут сломать банк, есть альтернативы.

Источник: Фото Кира ауф дер Хайде на Unsplash

Возможно, этот сценарий знаком. Это начало нового года, и вы, наконец, готовы внести некоторые реальные изменения. Конечно, для многих это звучит клише, но как только суета праздников закончилась, новый год действительно может стать вашим шансом получить немного места и внести большие изменения. Вы готовитесь проверить свои страховые пособия по психическому здоровью, и, конечно же, ваша франшиза только началась снова, то есть вы платите астрономические цены с полной оплатой из своего кармана. Или каждый, кто берет вашу страховку, не берет новых пациентов. Возможно, вы идете к своему старому психотерапевту, и они уже забронированы солидно, или, что еще хуже, вывезены из этого района!

Хотя, конечно, как терапевт, я всегда буду видеть ценность в терапии, правда в том, что я регулярно назначаю многочисленные дополнения, которые столь же эффективны, если не более, чем еженедельная терапия. Для клиентов с беспокойством, активные инструменты должны практиковаться вне офиса. Для клиентов с депрессией иногда действия, которые я предлагаю, включают поиск других и установление контактов, даже когда это кажется вынужденным. Обработка, которая происходит в терапии, безусловно, может быть незаменимой, но когда дело доходит до поднятия настроения и возвращения в нужное русло, есть бесчисленные альтернативы, которые стоит рассмотреть.

• Почему ваш самообслуживание не работает
• Упражнение: эффективная терапия депрессивного настроения
• Пациент размышляет об ушедшей эпохе американской психиатрии
• Оценка ущерба от самовлюбленных родителей
• Когда психологическая боль становится физической

1) Книги самопомощи

В то время как многие чувствуют себя бестолково, просматривая книжные полки в категории «самопомощи», к счастью, интернет-продавцы, такие как Amazon, позволяют вам быть осторожными и читать обзоры. За последние несколько десятилетий категория самопомощи действительно расцвела во всех мыслимых жанрах и областях. Будь то семейные беды, плохая дружба, вы ищете любовь или думаете о смене карьеры или переезде, есть книга с вашим именем.

Как автор таких ресурсов, я могу вам сказать, что книги, написанные экспертами, действительно написаны для вас. Например, этой весной у меня выходит книга для подростков в социальных сетях; вместо того, чтобы просто сосредоточиться на том, чтобы помочь людям избавиться от своих устройств, я был полон решимости при написании книги включить в себя самый лучший из всех клинических инструментов, которые я когда-либо использовал с клиентами, от навыков сна до подбора подходящих упражнений для вашего типа тела и навыки когнитивно-поведенческой терапии. Чтобы читать такие книги, нужно время и терпение, равно как и терапия. Фактически, во многих случаях, когда я не могу встретиться с пациентом в течение недели из-за конфликта с расписанием, я прошу клиентов зарезервировать то, что было бы нашим часом терапии, и вместо этого прочитать рекомендованную книгу самопомощи. Чтобы получить список некоторых из моих любимых ресурсов, нажмите здесь.

• 7 стратегий, чтобы остановить стыд тела от членов семьи
• Обладая присутствием ума в настоящем моменте
• Как я могу заставить мою маму полюбить меня?
• Вы управляете своей жизнью или ваша жизнь управляет вами?
• Как плохой сон может повлиять на риск самоубийства

2) йога

Хотя я начал практиковать йогу еще в колледже, на самом деле именно терапевт-клиент познакомил меня с бесплатными онлайн-видео Адриены Мишлер, известной своей серией « Йога с Адриеной ». Хотя, конечно, есть множество других, я был поражен разнообразием инструментов, предоставляемых Мишлером. У нее есть последовательности йоги специально для депрессии, тревоги, травмы, одиночества, сезонного аффективного расстройства, а также медитаций. Ее видео часто бывают быстрыми и доступными для всех типов телосложения, и она вносит изменения в свои инструкции.

В идеале, можно пойти в настоящую студию йоги с практическим инструктажем и психологической пользой от общения с другими; для многих, кто не справляется с заданием, домашняя практика может быть прекрасной вещью. В своем повествовании о таких видео, как об одиночестве и депрессии, Мишлер дает место для эмоций, которые могут возникнуть; это может быть очень полезным для человека, чтобы он мог уединиться в своем собственном доме, не опасаясь слез в публичной студии (с которой учителя фактически готовы справиться в большинстве случаев!). Опять же, йога – это еще одно из тех вмешательств, которые я часто рекомендую клиентам, и нахождение правильной формы и создание домашней практики может быть очень терапевтическим.

3) Ароматерапия и эфирные масла

В последние десятилетия «бизнес» эфирных масел процветал. Такие компании, как DoTerra и Young Living, являются современным эквивалентом многоуровневого маркетинга Mary Kay с участием многочисленных соседских женщин в качестве представителей, предлагающих образцы изнутри их сумок или сундуков с их автомобилями. Конечно, я не продвигаю, не представляю и т. Д. Ни одну из этих компаний. Я назвал их только для того, чтобы сказать, что в рамках их маркетинговой стратегии было уделено больше внимания исследованию фактической эффективности эфирных масел. Конечно, как и любые «находки», спонсируемые наркотиками, они часто воспринимаются в положительном свете; это, однако, привело к тому, что сторонние агентства начали изучать эффективность эфирных масел. Важно проконсультироваться с вашим лечащим врачом относительно использования ароматерапии (особенно высокоэффективных масел «терапевтического качества», капля которых проходит очень долгий путь).

Тем не менее, принципы ароматерапии уходят корнями в древность, когда растительные средства использовались от всего для лечения пореза и увлажнения лица. Хорошо известны успокаивающие свойства лаванды и мяты, а также элементы, улучшающие настроение цитрусовых ароматов. Масляные диффузоры легко доступны на Амазоне, как и масла. Опять же, важно проявлять осторожность; в то время как мы не обсуждаем эксперименты с незаконными наркотиками, принципы на самом деле не настолько разные. Ароматы, попадающие через нос, соединяются непосредственно с мозгом, поэтому важно быть осторожным и проконсультироваться с врачом. Кроме того, семинары могут быть отличным вводным опытом; Я посетил несколько из моей местной студии йоги, которые были очень поучительны (без давления, чтобы купить что-нибудь!).

4) Духовные сообщества

В декабре я наконец-то с большим удовольствием закончил «Храбрость в пустыне» Брене Брауна. Пока я медленно осознавал ее мудрость и размышлял над ее посланиями, одной из концепций, которая по-настоящему поразила меня, была идея коллективной радости. Она рассказала о всепоглощающих чувствах, которые настигли нас независимо от того, находимся ли мы на музыкальном концерте или поклоняемся массово. Хотя обсуждение вопросов духовности может быть непопулярным, поскольку многие приравнивают их к «религии», истина заключается в том, что существует много положительных мест поклонения и форм духовной связи. Я пела на уроках йоги, пела в католических церквях, молилась в мечетях, бегала по лесу и чувствовала сильную духовную связь с большим миром в каждой обстановке. Некоторые из них были групповым опытом, другие соло. Но Браун прав, что общественная радость заразительна и такая важная часть человеческого опыта.

Когда вы чувствуете себя подавленным или оторванным от мира в целом, еще важнее, чем когда-либо, подумать о воссоединении с какой-либо формой духовного сообщества. Стоит отметить, что для некоторых травмы и негативный опыт сообщали о своих самых ранних духовных практиках. Это, конечно, душераздирающе. Тем не менее, это означает, что люди должны пересмотреть эти места и практики. Возможно, повторение «Ом» – это самая естественная вещь или самый неуместный опыт. Найти то, что работает, важно. Общинная радость, конечно, ощущается не только в духовной обстановке; возможно, именно поэтому некоторые спортивные энтузиасты называют свою команду или занимаются спортом своей «религией». Независимо от этого, подумайте о сообществе и духовности.

5) Рассмотрим кофе … Даты

Только недавно у меня была невероятная радость воссоединения со своими друзьями со всей страны лицом к лицу и каждый месяц. Все началось с еще одной из моих любимых авторов, Мэри Пайфер, чья Возрождающаяся Офелия, можно с уверенностью сказать, вдохновила поколение молодых женщин-терапевтов. Я читал « Писание Пифера, чтобы изменить мир» , и она неоднократно ссылалась на свою писательскую группу. Я был весьма заинтригован, когда она обсуждала свою группу женщин из Небраски, которые вместе на протяжении многих лет поддерживали друг друга, всегда поддерживали друг друга. Я пытался создать консультационную группу терапевтов год назад, но это провалилось.

Я связался с двумя моими лучшими друзьями из аспирантуры, которые оба участвовали в программе MFA, когда я получил докторскую степень по психологии. Хотя они на самом деле обучаются как писатели, я скрестил пальцы, что они возьмут меня в свой клуб в качестве почетного члена и что у нас может быть ежемесячная виртуальная писательская группа. Действительно, до сих пор это был успех! Раз в месяц мы завариваем собственные чашки кофе или чая, настраиваем камеры и делаем чат в Google. И это было потрясающе! Я говорю это как интроверт и как кто-то застрявший в ссоре без реального профессионального или социального сообщества за пределами соседских мам, которые, хотя и очень добры, находятся в совсем другом месте в жизни.

Подобное повествование фактически является тем, о котором также сообщают многие пациенты: они не хотят новых друзей обязательно (или не могут их найти), и у них есть старые, которые действительно их знают, но они потеряли связь по ряду причин. , Между тем, исследования постоянно рекламируют преимущества социальной связи для всего: от настроения до восстановления после операции. И все же одиночество в масштабах эпидемии. Одна из самых простых вещей, которая может оказать огромное влияние на настроение, – это сделать первый шаг, чтобы восстановить связь с другими.

6) Ешьте целительную пищу

Целебные продукты, которые не следует путать с комфортными продуктами, являются еще одним важным аспектом поддержания эмоционального благополучия. Часто, когда пациенты-терапевты видят меня впервые, многие аспекты их жизни теряют равновесие. Они не едят правильно, не могут спать или заниматься спортом. В действительности все эти факторы работают вместе. Еда мороженого с фруктами перед сном может чувствовать себя утешительно, но сахар обязательно будет держать вас всю ночь. Беспокойная ночь, естественно, приводит к потрясениям, и любой шанс попасть в спортзал теряется.

Это чрезмерное упрощение, но вы понимаете, в чем суть. Когда мы плохо относимся к жизни, продукты для комфорта часто являются первыми, но они также создают порочный круг. Эта партия печенья сделала больше, чем одну порцию, и что ж, зачем отпускать совершенно хорошую еду впустую? Ключ в том, чтобы вносить изменения, которые включают добавление питательных веществ обратно в виде старых добрых овощей. Да, не слишком захватывающе, но разработчики рецептов и те хардкорные веганы на самом деле имеют довольно неплохие идеи о том, как заставить вас есть больше своей зелени. Может быть, у вас нет энергии для полной диетической перестройки, и это нормально. Но даже если вы только начнете со здорового завтрака или добавите зеленый коктейль, это все еще большой шаг.

Наконец, не стоит отрицать важность проведения хорошего старомодного обследования с нарисованными лабораториями. У меня было много пациентов с вялой энергией и плохим настроением, которые страдали не только от депрессии, но и от опасно низкого уровня витамина D или железа. Пища и витаминные добавки могут иметь большое значение в улучшении настроения.

7) Упражнение

Хотя никто не любит это слышать, на самом деле ничто не может заменить повышение частоты сердечных сокращений с помощью некоторых упражнений. Проблема, с которой многие борются (включая меня), в том, что они хотят сделать слишком много слишком рано или настолько совершенны, что вообще не делают этого. Особенно для бывших спортсменов это может стать серьезным ударом по эго, когда они быстро задыхаются или едва касаются пальцев ног. Откладывание эго и празднование даже быстрой 20-минутной прогулки на беговой дорожке – отличное место для начала. Еще лучше, если у вас есть собака, получите дополнительное воздействие свежего воздуха и ободряющего настроение щенка с полезными для сердца преимуществами упражнений. Медленный и устойчивый действительно ключ здесь. Некоторые упражнения всегда лучше, чем никаких упражнений.

В конце концов, психотерапия может быть жизненно важной и спасительной, особенно в кризисных ситуациях. Кризисные горячие линии являются бесплатными и конфиденциальными и часто могут предоставить отличные недорогие варианты направления. Кроме того, многие терапевты предлагают услуги скользящей шкалы, и в конечном итоге открываются списки ожидания. Таким образом, хотя эта статья предназначена для предоставления некоторых вариантов использования во время ожидания, она, конечно, не предназначена для сведения к минимуму важности обычной психотерапии и ее преимуществ. Кроме того, варианты и программы онлайн-терапии становятся все более доступными и общепринятыми. Такие компании, как BetterHelp и TalkSpace, предоставляют потенциальным клиентам недорогие варианты терапии. Поэтому, в каких бы обстоятельствах вы ни оказались, всегда доступна помощь, будь то терапия или одна из идей, перечисленных выше.