Борьба против синдрома импоста

Как вернуть доверие.

Источник: Flickr

В компаниях, школах и организациях по всей стране талантливые люди молчаливо сомневаются, что они квалифицированы или достаточно хороши. Они также живут в постоянном страхе, что кто-то узнает, что они мошенники.

Это повсеместное чувство неуверенности в себе называется синдромом самозванца. Синдром импоста может поразить даже самых компетентных и высокопрофессиональных специалистов, и не всегда легко сказать, кто пострадал.

• Что нужно учитывать в новых отношениях
• Я не ухожу – и ты не можешь меня
• Секс, интим и дружба: ключи к здоровому романтику
• Скучаю на работе? Время для вызова или изменения?

Синдром импоста характеризуется чувством некомпетентности, неадекватности или предполагаемой мошенничеств. Часто опытный человек с высоким достижением, человек с синдромом самопомощи имеет внутренний опыт настойчивого ощущения, как фальшивка, подделка или мошенничество. Они беспокоятся, что другие люди обнаружат, что они не компетентны или способны, несмотря на объективные успехи.

Симптомы включают генерализованное беспокойство, депрессивные симптомы, отсутствие уверенности в себе, беспокойство, интроверсию, тревожность признаков, необходимость выглядеть умнее других и склонность к стыду.

Синдром импостера вредит карьере людей и отношениям. Это может привести к выгоранию, когда люди над продуктом проявят себя. Люди могут также упускать возможности, потому что они не чувствуют себя достойными или способными, несмотря на то, что они достаточно компетентны. Дома синдром самозванца может негативно повлиять на отношения. Партнеры и семьи могут пострадать, когда люди проводят слишком много времени, пытаясь проявить себя на работе и тратить меньше времени на своих близких.

К счастью, существует множество способов борьбы с синдромом самозванца. Эти советы могут помочь людям с синдромом мошенничества восстановить свою уверенность:

1. Обратите внимание на то, что вы говорите самим собой (метапознание).

Спросите, это помогает мне или мешает мне? Это правда? Методы, основанные на внимательности, могут помочь людям задуматься о тревожных чувствах, связанных с синдромом мокроты, и способствовать более сострадательному, принятию способов относиться к самому себе. Когнитивная поведенческая терапия может помочь выявить и заменить неадекватные модели мышления, такие как «все узнают, что я некомпетентен».

2. Перечислите свои успехи.

Многие люди забывают о своих достижениях и сосредотачиваются на своих неудачах. Сделайте сознательное усилие, чтобы отслеживать свои победы. Если вы сомневаетесь в возможности завершить проект или новую цель, вытащите список, чтобы напомнить о своих прошлых успехах.

3. Ищите внутреннюю проверку вместо внешней проверки

Люди, которые испытывают воспринимаемую мошенничество, часто не могут усвоить свои успехи и искать внешние, а не внутренние, проверки. Обратиться за консультацией к работе по увеличению внутренней проверки и уменьшению зависимости от внешней проверки. Если вы зависите от внутренней проверки, вы можете контролировать, как вы относитесь к себе, а не позволяете мнениям других людей диктовать, как вы оцениваете себя и свои способности.