4 способа остановить саботаж

Источник: wrangler / Shutterstock

Видео с момента выхода Джима Керри недавно появилось вирусным, с более чем 7 000 000 просмотров только на YouTube. В разговоре комедиант ошеломительно захватил то, что удерживает большинство из нас от достижения наших целей:

Вы можете потратить всю свою жизнь на воображение призраков, беспокоясь о пути к будущему, но все, что когда-либо будет, это то, что происходит здесь, и решения, которые мы принимаем в этот момент, которые основаны либо на любви, либо на страхе. Поэтому многие из нас выбирают наш путь из страха, замаскированного под практичность. То, что мы действительно хотим, кажется невероятно недоступным и смешным ожидать, поэтому мы никогда не осмеливаемся спросить вселенную за это.

Он продолжал рассказывать историю своего отца, который, по его словам, «мог быть великим комиком», но вместо этого потерял свою «безопасную» работу в качестве бухгалтера:

Я узнал много замечательных уроков от своего отца, не в последнюю очередь из того, что вы можете потерпеть неудачу в том, чего вы не хотите, чтобы вы могли также воспользоваться шансом на то, что вы любите.

• Режим психического благополучия, который изменит вашу жизнь
• Почему Пары борются
• Помогите ребенку или подростку двигаться к счастливой производительности
• Принесите депрессию из шкафа
• Стратегия противостояния опасениям

Простое и вдохновляющее послание Кэрри было разбросано по социальным сетям, показывая, насколько сильно он поражает дома с таким количеством. Каждый из нас способен подрывать наши собственные цели, потому что у всех нас есть неотъемлемая склонность к саботажу. Два из самых важных вопросов, которые мы можем задать себе, – это то, почему и как мы поступаем по-своему, когда стремимся достичь того, что для нас самое главное.

Ниже приводятся четыре распространенные причины, по которым мы ставим ненужные ограничения на самих себя, которые не дают нам жить в наших мечтах.

1. Ненависть к себе. Каждый человек приземляется где-то по-разному по спектру самовосприятия, от самонадеянного до уверенности в себе нарциссизма, каждый из нас разделен. Часть из нас на нашей стороне, целенаправленная и позитивная. Однако часть нас – часть моего отца, психолога Роберта Файрстона, называется «анти-я» – против нас. Анти-я – внутренний враг, живущий в нашем сознании. Он говорит нам с помощью самокритичных, самоотверженных или даже самоуничижительных мыслей, известных как «критический внутренний голос», цель которого – удерживать нас и удерживать нас на месте. Голос сформировался из-за ранних жизненных переживаний, способов, которыми мы смотрели и рассматривали рост. Если бы нас рассматривали как бремя или говорили, что мы были глупыми, мы будем устраивать эти убеждения в нашей психике, принимая их на определенном уровне как истину. На нас также влияет наша ранняя среда: если бы мы были несчастными и одинокими, мы могли бы чувствовать себя недостойными или неудобными в социальном плане. Если бы нам сказали, что задания будут слишком тяжелыми или показаться, например, пассивными или жертвами, наш критический внутренний голос будет повторять эти сообщения на долгие годы. Мы можем также подражать или принимать отношение, которое наши ранние воспитатели имели к себе. Если бы они были самонадеянными, робкими или подавленными, мы могли бы имитировать эти черты или считать себя такими же характеристиками во взрослой жизни.
2. Комфорт. Критический внутренний голос любит держать нас в ящике, забитый личностью, назначенной нам, и не обязательно той, которую мы заработали. Это может быть сложно и наводнить нас мыслями, которые кажутся самооптимизированными. В конце концов, легче признавать внутреннего врага, когда он кричит на вас, что вы глупы или провалились. Труднее определить его, когда он шепчет мыслям: «Ты в порядке. Просто будь собой. У вас есть дополнительный кусочек пирога. Курите еще одну сигарету. Ты заслуживаешь это. Вы устали. Включи телевизор. Отправляйся назад. Не волнуйся о своих целях сегодня ». Этот мягкий родительский голос предупреждает нас о потенциальных опасностях:« Не делай себя дураком. Оставайтесь на заднем плане. Вы не получаете эту рекламу. Вы будете только разочарованы и унижены. Вы вообще этого хотите? »Прослушивание этого голоса может сначала почувствовать себя комфортно, но как только мы поддаемся плохим привычкам или избегаем того, чего хотим, наш внутренний критик начинает с самонадеянными мыслями:« Какой неудачник , Никто тебя не любит. Ты никогда не сравняешься ни с чем. Ты никем.
3. Жесткость. Отрицательный самооценка является неприятным и разрушительным, но мы часто не оспариваем его, потому что он знаком. Мы начинаем создавать правила для себя и своей жизни, основываясь на старых оборонительных средствах, которые, как мы полагаем, будут защищать нас, но это на самом деле навредило нам в долгосрочной перспективе. Эта защита часто является адаптацией к несовершенным, чем идеальные условия в нашем детстве, которые теперь ограничивают нас во взрослую жизнь. Быть спокойным в нашей семье, возможно, не позволяло нам кричать на детей, но действуя робко, как взрослые, могут удержать нас от нашего реального «я» и знакомства с людьми на более глубоком уровне. Точно так же потеря нашего настроения, возможно, была единственным способом почувствовать себя услышанным нашими родителями, но кричать на нашего партнера или супруга просто оттолкнет их дальше. Защита, которую мы формируем как способ самозащиты, часто служит основой для правил, которые мы делаем, которые могут ограничить нашу жизнь. Мы видим все, что нужно, или должны , cans или can'ts: «Вы должны только встречаться с мужчинами или женщинами, которые будут заботиться о вас. Не позволяйте людям приблизиться к вам. Вы не можете нести слишком большую ответственность. Вы не должны обращаться за помощью. У вас может быть только работа, которая не связана с творчеством ».
4. Страх. Как указывал Кэрри, страх, как правило, лежит в основе того, что удерживает нас от страха перед неизвестным или незнакомым, страх неудачи, опасаясь, что наш критический внутренний голос окажется правным или одолеет нас, боясь, что у нас будет слишком много потерять или что нам придется столкнуться с болью или отторжением. Правда в том, что мы гораздо более устойчивы, чем мы думаем. Тот самый внутренний голос, который говорит нам, что мы не можем справляться с препятствиями, питает наш страх. Но на самом деле жизнь и радостна, и болезненна. Чем полнее мы живем и любим, тем больше печали мы испытываем. Наш внутренний критик защищает нас от ощущения боли и радостей существования. Это держит нас в хроническом состоянии онемения или неудовлетворенности. Чтобы противостоять нашим страхам, мы должны сознательно идентифицировать и активно игнорировать этот голос.

Все мы можем выработать более реалистичный и сострадательный взгляд на нас самих. Мы можем научиться поощрять самосознание , изучение которых может улучшить каждый аспект нашей жизни. Исследования доктора Кристин Нефф показывают, что по сравнению с самооценкой самосознание связано с большей эмоциональной сопротивляемостью, более точной самооценкой, более заботливым поведением в отношениях, а также меньшим нарциссизмом и реактивным гневом. В этом более концентрированном состоянии мы лучше можем идти за нашими целями и справляться с любым беспокойством, которое может возникнуть. Мы можем начать отличать то, что мы действительно хотим, а не то, что другие хотят для нас. Мы можем сделать свою судьбу, а не жить по предписанной нам нашей историей.

• Два препятствия для поражения одиночества
• Мы издеваемся над нашими собаками?
• Джон Миллс находит свои ответы
• 7 способов справиться с историей психических заболеваний вашей семьи
• Травма и сон: расстройства

Читайте больше от доктора Лизы Файрстоун на PsychAlive.org