Режим психического благополучия, который изменит вашу жизнь

Источник: Twin Sails / Shutterstock

Все хотят быть счастливыми. То, что большинство людей означает, когда говорят, что хотят счастья, состоит в том, что они хотят чувствовать позитивное чувство психического благополучия. Однако психическое здоровье требует определенных усилий, так же как и физическое здоровье. Если вы хотите хорошего физического здоровья, вы не можете сидеть на диване, пить пиво и есть пончики и жареную курицу; вы должны делать то, что приводит к улучшению здоровья, например, правильно питаться, пить достаточное количество воды, заниматься физическими упражнениями, принимать витамины и получать достаточный отдых. Если вы хотите испытать положительное умственное благополучие, есть вещи, которые вы должны делать на регулярной основе, которые приводят к психическому благополучию.

Ниже приведены пять основных мероприятий в области психического здоровья, которые, если их проводить регулярно, приведут к ощущению благополучия, которое может улучшить качество вашей жизни.

1. Внимательность.

Важность обучения быть сознательно присутствующим и осознанным, в отличие от автопилота, не может быть преувеличена. Внимательность позволяет вам осознанно осознавать, что вы делаете, поэтому вы можете сделать выбор, чтобы переопределить автоматическое мышление и внести позитивные изменения в мысли и поведение. Когда вы помните, вы можете наблюдать за событиями без осуждения, что позволяет вам отвлекаться от негативных эмоций, а не контролироваться ими. В результате начинает меняться то, как вы реагируете на события в вашей жизни. Ваши эмоции лучше регулируются, и вы перестаете так расстраиваться, злиться или бояться того, что не можете контролировать. Вы также не наводняете свой мозг страхом и беспокойством о будущем или обидами прошлого, что оказывает глубокое положительное влияние на то, чтобы сбросить ваше эмоциональное состояние до спокойствия и спокойствия.

• 6 Препятствия отношению к психопату
• Являются ли пересмотры зависимости DSM-5 все еще запутанными?
• Удивительный уровень сексуального принуждения подростков
• Являются ли «Разумные» и «Научные» взгляды на наркоманию одинаковыми?
• Курение во время беременности

Чтобы испытать жизненно важные преимущества осознанности, лучше всего практиковать ежедневно. Один раз в неделю вас туда не доставит, но 10 минут в день достаточно, чтобы начать чувствовать себя в течение нескольких дней, хотя вы, вероятно, не начнете замечать, как оно меняет ваше поведение, пока вы не практиковали ежедневно в течение нескольких недель. Вы должны тонко начать замечать, что чувствуете себя спокойнее и менее напряженными; вещи, которые вас расстраивали, могут больше не беспокоить вас. Вы почувствуете большую ясность в своем мышлении и способности сосредоточиться. Чтобы добавить практику внимательности в свою рутину, лучше всего отложить регулярное время, чтобы делать это каждый день. Первое, что утром – отличный способ начать свой выходной день на позитивной ноте; однако, для некоторых, в середине дня это время, которое предлагает необходимый перерыв, и прямо перед сном может иметь успокаивающий эффект. Есть бесчисленные книги, курсы и онлайн-ресурсы, чтобы научить вас практиковать, но если вы новичок, я предлагаю начать с приложения для мобильного телефона; Mindspace – это тот, который я рекомендую регулярно своим пациентам.

2. Введите Positive.

То, что вы принимаете в своей среде, имеет большое значение для вашего эмоционального благополучия, потому что оно остается активным в вашем подсознательном ментальном пространстве в течение определенного периода времени, даже после того, как событие уже закончилось. Например, если вы когда-либо слушали песню на радио, а затем услышали ее в своей голове через неделю или смотрели страшный фильм и на следующий день на кошмаре, это потому, что эти события все еще активны в вашем ментальном пространстве и эмоционально влияя на вас. Если вы хотите испытать положительное эмоциональное благополучие, вам нужно как можно больше принять как можно больше положительных вещей из своего окружения и свести к минимуму количество негативных вещей. Большинство людей не обращают внимания на то, что они принимают. Если вы смотрите множество негативных новостных сюжетов, хронически слушаете песни о печали и печали, часто смотрите криминальные драмы и фильмы ужасов, регулярно играете в жестокие видеоигры или проводите много времени, слушая других людей, жалуются на свою жизнь, то есть устойчивую нездоровую диету эмоционального негатива, которая обязательно увлечет вас. Зачастую вы даже не замечаете, что эти вещи заставляют вас чувствовать себя подавленным, потому что они стали частью вашего нормального эмоционального уставки.

• Миф о насильственном ментальном заболевании, часть первая
• Когда твоя мама слишком много пьёт
• Джон Миллс находит свои ответы
• «Беседа» без страха
• Телевидение, реклама и ваш ребенок

Чтобы действительно испытать преимущество ввода положительного, я предлагаю двухнедельную экологическую детоксификацию : пройдите через свою повседневную жизнь и удалите все, что, когда вы думаете об этом, чувствует, что это может вызвать негативную эмоцию. Отключайте новости, отключайтесь от всех, кто перетаскивает вас в негативные разговоры, и прекратите смотреть или слушать что-нибудь грустное, жестокое или страшное. Вместо этого сделайте очень сознательное усилие, чтобы обратить внимание только на то, что чувствует себя позитивно и вздымается. Слушайте музыку и читайте книги, которые вдохновляют вас, смотрите видеоролики, которые заставляют вас смеяться, проводить время с домашними животными и счастливыми людьми, проводить больше прогулок по природе, вести дневник благодарности, находить вдохновляющую цитату и использовать ее в качестве экранной заставки. Как только вы сделаете это в течение двух недель подряд, вы должны почувствовать заметный эмоциональный сдвиг. Вы можете обнаружить, что ваше желание участвовать в действиях, которые вы сдались, идет вниз, и если вы начнете повторно участвовать в этих действиях, вы можете обнаружить, что они неудобны или даже расстраивают, поскольку они больше не соответствуют эмоциональная длина волны, в которой вы сейчас находитесь. Помните, что когда вы закончите свою детоксификацию, чтобы сохранить свое благополучие, помните, что формула проста: внимание к негативным вещам равно отрицательным эмоциям; Внимание к позитивным вещам равно положительным эмоциям.

3. Сострадание.

Одним из самых основополагающих элементов эмоционального благополучия является самосознание. Без этого вы не можете найти настоящего счастья. Нельзя ненавидеть себя и иметь хорошую жизнь. Тем не менее, удивительно, что многие люди пытаются сделать именно это: они самокритикуют и самоначисляются как способ побудить себя быть лучше; они требуют совершенства и устанавливают для себя нереалистичные стандарты, которые они никогда не будут применять ни к кому другому, полагая, что это путь к тому, кем они хотят быть. Но негативная самореклама действительно наносит ущерб вашей самооценке и может привести к серьезным состояниям, таким как беспокойство и депрессия.

Самосознание – это научиться быть добрым к себе и быть самопрощающим из-за недостатков, которые у всех нас есть, и ошибки, которые мы все делаем как люди. Это конечная форма самолюбия и предпосылка реальной уверенности в себе. Многие люди настолько контролируются их внутренним критиком, что считают, что самосознание является тем, чего они не заслуживают. Я очень рекомендую книгу « Сочувствие со стороны» Кристин Нефф как способ обучить себя более самолюбивому мышлению. Глава в неделю изменит ваше мнение о себе через несколько месяцев. Если мысль о том, чтобы быть добрым к себе, кажется невозможным, поиск помощи квалифицированного специалиста по психическому здоровью может быть в порядке. (Чтобы узнать, как заставить замолчать своего внутреннего критика, нажмите здесь. Для простого 30-дневного упражнения, которое направляет ваше внимание, чтобы сосредоточиться на ваших позитивных качествах, нажмите здесь.)

4. Любить других.

Когда мы проявляем любовь и сострадание к другим людям, он высвобождает химические вещества в передней лобной коре и центр вознаграждения мозга, который профессионалы называют «Высоким помощником». Люди, которые помогают другим сообщать о многих положительных психических и физических преимуществах для здоровья, в том числе более низкие уровни стресса, пониженное кровяное давление и облегчение от депрессии и физической боли. Исследования также показывают, что те, кто занимается альтруистическим поведением, не только имеют более высокое качество жизни, но и живут дольше. ¹ Участие в какой-либо регулярной добровольческой деятельности, по крайней мере, ежемесячно или просто тратить больше времени на любящие, добрые дела для людей в вашей жизни, помогает вывести вас из своей головы, создать благополучие для других и заставляет вас чувствовать себя хорошо о себе.

5. Физическое здоровье.

Тело не может быть отделено от ума. В результате трудно испытать умственное благополучие, если вы не заботитесь о себе физически. Хотя в течение периода времени профессионалы характеризовали все психические заболевания как нарушения мозга, растет исследование, демонстрирующее, что уровни нейротрансмиттеров в мозге, вовлеченных в чувства благополучия, такие как серотонин, напрямую зависят от других важных областей вашего тела таких как микробиома кишечника (пищеварительная трасса), и поэтому питание является новейшей средой лечения психических расстройств. Недавние исследования показывают, что принятие Средиземноморской диеты при сокращении сахара, жареной пищи и алкоголя может значительно улучшить депрессию. ²

Так же важно, как диета, упражнения одинаково важны для позитивного эмоционального благополучия. Уже давно известно, что упражнения высвобождают эндорфины в организм, что приводит к чувствам удовольствия. Недавние исследования показывают, что 10 минут или более сердечно-сосудистых упражнений в день достаточно, чтобы значительно улучшить функционирование настроения ³ и качество сна, что, как было показано, помогает людям улучшить их способность регулировать эмоции и улучшать самочувствие. ^4,5

Причина, по которой большинство людей находит счастье неуловимым, заключается в том, что они не делают того, что им нужно, чтобы испытать психическое здоровье. Я часто работаю с людьми, которые неделю за неделей объясняют мне, почему они не могут делать такие вещи: они слишком подавлены, слишком озабочены, слишком заняты, слишком подчеркнуты или слишком много других людей, которых нужно заботиться. То, что они не понимают, состоит в том, что причина, по которой они находятся, заключается в том, что они не делают то, что принесет им благополучие, и вместо этого будут спорить об их ограничениях. Если вы собираетесь наложить энергию на что-то, спорите о своем праве жить позитивно, умственно здоровой жизнью. Сосредоточьте всю свою энергию и внимание на причинах, по которым вы можете позаботиться о себе. Благополучия не бывает, потому что вы этого хотите; это происходит потому, что вы делаете то, что приносит его в вашу жизнь.

^{Д-р Jennice Vilhauer является директором программы лечения амбулаторной психотерапии в Emory Healthcare и автором Подумайте вперед, чтобы преуспеть: как использовать силу умопомрачительности, чтобы превзойти свое прошлое и трансформировать свою жизнь.}

^{Чтобы посмотреть мой опрос TEDx 2015 года, «Почему вы не получаете то, что хотите», нажмите здесь.}