Время от времени мы все время сталкиваемся с проблемами в нашей жизни, будь то в наших личных отношениях или в нашей карьере. Но некоторые люди, как правило, имеют дело с неудачами и проблемами лучше других. Интересно посмотреть, как люди справляются.
Психологи определили три широких способа справиться с тем, что они обозначили: проблемное копирование, фокусирование на эмоциях и устранение препятствий.
Решение проблемных задач предполагает попытки устранения трудностей путем принятия мер по устранению угроз и поиску решений. Те, кто использует проблемное решение, могут ограничить свое внимание проблемами и не позволить другим конкурирующим действиям мешать. Если им это нужно, они получают помощь от других. Они не отвлекаются от того, что им нужно делать.
Эмоциональное копирование предполагает управление эмоциями. Когда мы расстроены, мы должны уметь это делать. Обычно мы можем искать симпатии от друзей и говорить о том, как мы себя чувствуем. Сфокусированное на эмоциях копирование обычно включает в себя разговоры через опыт с другими. Как руки, формирующие кусок моделирующей глины, разговор трансформирует значения, которые мы делаем о наших переживаниях. Благодаря разговору мы можем объективно возлагать вину и похвалу, искать новые перспективы, исправлять неверные представления и находить новые идеи.
Избежание справляется, когда мы стараемся не думать о ситуации, или мы находим способы закрыть наши чувства. Обращение к алкоголю – это, конечно, один из способов, но люди находят всевозможные способы отделиться от своих чувств или отвлечься от того, что нужно сделать.
Иногда немного избегания может быть полезным, защищая нас, пока мы не будем готовы психологически противостоять более травматическому опыту. Но когда избегание является единственным методом копирования в течение длительного периода времени, проблемы начинают накапливаться. Предотвращение препятствует людям справляться со своими проблемами и работать через их эмоции.
Мой опыт в том, что, столкнувшись с неудачей, лучше всего справляются целенаправленные копиры. Они смотрят на ситуацию с разных точек зрения, ищут решения и продвигаются в новых направлениях. Это не значит, что иногда не важно иметь дело с эмоциями. Если мы не будем справляться с нашими эмоциями, нам может быть трудно четко продумать наши проблемы, и когда мы сталкиваемся с неудачей, это в конечном итоге то, что нам нужно делать.
Исследования показывают, что по сравнению с людьми, у которых есть стиль преодоления препятствий, люди, которые используют активные стратегии, ориентированные на проблемы и эмоции, обычно улучшаются. В моей книге « Что не убивает нас: новая психология посттравматического роста» Я обсуждаю исследование, которое показало, что те, у кого больше проблемных стратегий и стратегий, ориентированных на эмоции, способны превращать свои сложные и часто травматические переживания в росте.
Подобно езде на велосипеде, который подразумевает знание того, когда нужно сдвигать свой вес, когда нужно опускать педали и когда нажимать на тормоз, справляться – это навык, который можно изучить. Первый шаг должен состоять в том, чтобы распознать наши собственные способы преодоления. Если мы обнаружим, что мы заперты в привычном избегающем способе справиться, тогда стоит подумать о том, чтобы получить некоторые рекомендации и советы от опытного тренера или терапевта, которые могут помочь нам развить наши навыки.
Рекомендации
Джозеф С. (2011). Что нас не убивает. Новая психология посттравматического роста . Нью-Йорк: основные книги
