7 Удивительные связи между сном и менопаузой

Чувствовать себя неудобно и не любить себя? Проблемы со сном могут быть задействованы.

Источник: Депозитные фотографии

Плохой и нарушенный сон – распространенные симптомы менопаузы. Бессонница и изменения типичных характеристик сна часто являются ранним сигналом женщины в перименопаузе, которая испытывает изменения в эстрогене, прогестероне и других гормонах, которые влияют на сон.

Так многие мои пациенты справляются с другими симптомами менопаузы, которые влияют на сон. Но не всегда легко установить связь между этими симптомами менопаузы и воздействием, которое они оказывают на ваш ночной отдых. Я рассмотрю некоторые из наиболее часто встречающихся симптомов менопаузы и расскажу о том, как они могут усугубить проблемы со сном – такими, которые могут вас удивить.

• Люди, которые делают большую ошибку, когда они ремигрируют
• Социальная сторона никотина
• Цифровое здоровье и внедрение приложений для психического здоровья
• Какие разговорные терапии лучше всего подходят для подростков и детей?
• Вы трудоголик? Время взять на себя ответственность за свою трудовую жизнь

Ночные поты
Эти ночные горячие вспышки, всплеск тепла тела, сопровождающийся интенсивным потоотделением, являются ответом организма на снижение эстрогена. Для многих женщин горячие вспышки и ночные поты начинаются во время перименопаузы и имеют тенденцию к увеличению частоты до нескольких лет после менопаузы, прежде чем начинать постепенное снижение.

Ночные поты делают сон неудобным и трудным. Я отношусь ко многим пациентам, которые на протяжении всей менопаузы регулярно пробуждаются от сна, пропитанного потом, и у него проблемы с засыпанием или бодрствованием, чувствующим усталость и беспокойство из-за беспокойного сна, вызванного ночными потами.

Ночные поты могут также затруднить сон с партнером постели, а также подчеркнуть отношения – иногда женщины, испытывающие ночные горячие вспышки, чувствуют дискомфорт, спящий рядом с другим человеком.

• Два списка желаний
• Питьевая слишком много или совсем не может быть связано с деменцией
• Говоря с студентами колледжа о «Красной зоне»,
• Принадлежность к «просто группе парней»
• Счастливый, здоровый нарциссист

Новое исследование указывает на связь между ночными потами, горячими вспышками и обструктивным апноэ во сне у женщин в менопаузе. Обструктивное апноэ во сне и другие расстройства сна чаще встречаются у женщин по мере их старения и проходят через менопаузу. Недавнее исследование показывает, что женщины с сильными приливами в дневное или ночное время могут подвергаться значительно более высокому риску обструктивного апноэ во сне, чем женщины, которые испытывают легкие приливы или вообще не наблюдают.

Ношение правильной одежды для сна и инвестиции в хорошие постельные принадлежности – натуральные ткани, слои, которые можно удалить, а не перекладывать на кровать, могут помочь улучшить сон, когда вы будете бороться с ночными потами.

Тревога, депрессия и перепады настроения
Я часто вижу женщин в менопаузальном переходе, которые борются с проблемами сна, а также беспокойством и неустойчивыми, непредсказуемыми изменениями настроения. В дополнение к перепадам настроения, которые избавляют вас от печали от гнева до страха, женщины в период менопаузы также чаще испытывают панические атаки и другие физические симптомы тревоги, включая потливость и учащенное сердцебиение.

Одна из функций эстрогена в организме женщины – регулировать другие гормоны и нейротрансмиттеры, в том числе несколько, которые влияют на настроение. Серотонин, допамин и норэпинефрин – это гормоны и нейротрансмиттеры, которые работают, чтобы поднять и стабилизировать настроение. Они также играют прямую роль в регулировании циклов сна-бодрствования. Когда уровни эстрогена являются нерегулярными и неустойчивыми, это создает изменения в уровнях этих настроечных гормонов, которые могут повлиять на то, как вы себя чувствуете в течение дня, и как вы спите по ночам.

Снижение прогестерона с его успокаивающими, расслабляющими, эстроген-балансирующими эффектами также может способствовать чувствам тревоги, раздражительности и беспокойной ажитации. Одна из самых распространенных жалоб, которые я слышу от женщин в перименопаузе, заключается в следующем: «Я не могу выключить свой ум по ночам». Гоночные мысли и постоянное чувство стресса затрудняют для многих женщин, которые испытывают менопаузу, чтобы расслабиться.

Тревога, депрессия и сон имеют так называемые двунаправленные отношения. Тревога и депрессия могут вызвать проблемы со сном, а бессонница усугубляет депрессию и беспокойство. Женщины, переживающие менопаузу, могут вызывать проблемы со сном, как один из симптомов проблем с настроением, и они могут с большей вероятностью столкнуться с проблемой настроения из-за плохого сна.

Если у вас есть история беспокойства или депрессии или вы сталкиваетесь с высоким уровнем стресса в своей жизни, у вас может быть больше шансов испытать колебания настроения и развитие расстройства настроения в период менопаузы – и, следовательно, при большем риске проблем со сном. Важно обсудить все эти симптомы с вашим врачом, чтобы они не ухудшались, когда их не лечили.

Отсутствие концентрации, фокуса и памяти
Загадочность и туманность с туманным голосом – вот некоторые из самых неприятных симптомов для многих моих пациентов, которые находятся в менопаузальном переходе. Эстроген помогает держать ум острым, подпитывая производство нейротрансмиттеров, которые не только поддерживают настроение, но также поддерживают исполнительное функционирование женщины – сложное мышление, рассуждение и принятие решений. Эстроген играет важную роль в памяти и поддерживает общее состояние здоровья мозга. Один из способов сделать это? По его влиянию с BDNF – белком в мозге, который необходим для поддержания здоровых нейронов.

Прогестерон также помогает здоровью и функционированию мозга, и это гормон, который является важным для успешного лечения в мозге после травмы. Недавнее исследование показало, что уровни прогестерона у женщин в постменопаузе связаны с вербальной памятью и когнитивными способностями.

Тестостерон у женщин также способствует умственной остроте и памяти, а снижение уровня тестостерона с возрастом связано с проблемами памяти и концентрации.

Сдвиги и снижение этих гормонов во время менопаузы могут мешать бодрствующим результатам. Многие из женщин, которых я вижу в своей практике, регулярно расстраиваются этими изменениями в своей сосредоточенности, памяти и мышлении – и говорят, что это влияет на их производительность и перспективы, с которыми они подходят к своей работе. Это разочарование в связи с отсутствием умственной остроты часто создает стресс, который непосредственно мешает их сну.

Изменения в сексуальном влечении
Как со всеми симптомами менопаузы, изменения в сексуальном влечении и сексуальной функции не случаются для каждой женщины. Но для многих, снижение эстрогена, прогестерона и тестостерона, которые приходят с менопаузой, создают меньший интерес к сексу и удовольствие от него. Некоторые женщины испытывают боль во время полового акта. Эстроген помогает поддерживать эластичность и смазку вагинальных тканей, а низкий эстроген может привести к истончению вагинальной ткани и сухости влагалища, что может сделать секс неудобным.

Среди моих пациентов, которые испытывают этот общий симптом, изменение в сексуальном вле часто вызывает разочарование и путаницу, поскольку они задаются вопросом, почему их интерес к сексу чувствует себя по-другому, и задаются вопросом, как оживить этот интерес. Это изменение, связанное с менопаузой, также может создать напряженность и дистанцию ​​в отношениях женщин со своими партнерами. Эти эмоциональные и связанные проблемы порождают беспокойство, разочарование и гнев, которые могут скомпрометировать сон.

Здесь также стоит отметить, что бессонница сама по себе может вызвать конфликт в отношениях. Когда один или оба партнера борются с проблемами сна, напряжение более вероятно. Отсутствие сна делает женщин и мужчин более эмоционально реактивными, с большей вероятностью сосредоточится на негативных чувствах и менее эмпатизирует в отношениях.

Физическая боль
Переход менопаузы сопровождается широким спектром потенциально болезненных и неудобных симптомов – все это может мешать сну:

• Во время перименопаузы, когда эстроген, прогестерон и другие гормоны резко колеблются, у некоторых женщин наблюдается сильная ПМС и тяжелые периоды, сопровождающиеся судорогами, вздутием живота и болезнью груди.

• Головная боль и мигрень могут быть признаком низкого эстрогена. Болезненные головные боли и мигрень возникают у некоторых женщин во время менопаузы, когда уровни эстрогена снижаются в точках во время месячных менструальных циклов. Часто женщины в перименопаузе испытывают головные боли в ответ на неустойчивые колебания и общее снижение уровня эстрогенов.

• Боль и боли в мышцах и суставах также наблюдаются у многих женщин во время менопаузы. Одна из функций эстрогена в организме – контролировать и уменьшать воспаление. Когда эстроген снижается, так же как и сила его работы как естественного противовоспалительного средства. Это одна из причин, по которым женщины могут начать ощущать боль в виде артрита во время менопаузы.

Сон и боль влияют друг на друга мощными способами. Наличие боли затрудняет уснуть и спать всю ночь, уменьшая как качество сна, так и количество сна. Мои пациенты в период менопаузы часто отмечают, как мышечная жесткость и боль стали частью их ночного сна, в ущерб тому, насколько и насколько хорошо они спят. Боль также создает более фрагментированный, беспокойный сон, и может привести к тому, что вы будете тратить меньше времени на медленный сон и REM-два этапа сна, когда организм сильнее всего работает на самоисцелении на клеточном уровне.

Многие мои пациенты удивлены, когда я говорю им, что недостаток сна фактически снижает пороги боли, делая вас более чувствительными к боли. Сокращение сна, ваше восприятие боли усиливается, а боли в теле, головные боли и другие физические боли, связанные с менопаузой, становятся еще более неудобными.

Увеличение веса

Увеличение веса во время менопаузы происходит со многими женщинами. Каждая женщина отличается, а увеличение веса с возрастом может быть результатом нескольких факторов, включая индивидуальную генетику, ежедневные привычки диеты и физических упражнений и другие состояния здоровья. Изменения гормонов, связанные с менопаузой, также способствуют увеличению веса и изменениям аппетита. Исследования показывают, что эстроген помогает контролировать аппетит так же, как гормон лептин, вызывая чувство полноты и сигнализируя мозгу о том, что организм обладает достаточным количеством жира и энергии (ака калорий). Снижение уровня эстрогенов может привести к тому, что часто вызывает недоумение, разочаровывает изменения в аппетитах женщин, заставляет их чувствовать себя голодными и усиливать тягу к жирной и сладкой пище. Низкий эстроген также может сделать более вероятным, чтобы женщины получали жир в области брюшной полости.

Сон имеет мощную связь с весом, соединение, которое становится более важным с возрастом. Сокращение аппетита от сна имеет тенденцию к увеличению, равно как и желание есть нездоровую пищу, благодаря изменениям активности мозга в областях, которые определяют суждение и аргументированное принятие решений. Когда мы лишены сна, исследования показывают, что мы склонны потреблять больше калорий в течение дня. Отсутствие сна может также подтолкнуть вас к употреблению большей доли этих калорий позже в тот же день, особенно если вы уже ночная сова. Недостаточный сон выкидывает гормоны баланса, которые регулируют аппетит. Недостаточное количество сна снижает уровень лептина, гормона сытости и повышает производство грелина, гормона, который способствует голоду. Недостаток сна связан с более высоким ИМТ и повышенным риском ожирения и нарушений обмена веществ, включая диабет типа 2.

Для женщин в период менопаузы, которые уже справляются с уменьшением эстрогена, плохой сон может сделать еще труднее избежать увеличения веса. Я рассказываю своим пациентам, которые борется с увеличением веса во время менопаузы, чтобы делать все, что им ассоциируется с управлением весом, – здорово и умеренно питаться, регулярно тренироваться, управлять стрессом – и делать сон приоритетом на равных.

Частое мочеиспускание
Я слышал от многих моих пациентов свое раздражение, когда часто пил день и ночь, и чувствую, что нужно мочиться, даже если их мочевой пузырь действительно не заполнен. Постоянная потребность в мочеиспускании и недержании является частым симптомом для женщин, проходящих через менопаузу. Утончение вагинальной ткани, а также уменьшающаяся эластичность ткани делают проблему мочевого пузыря проблемой для многих женщин в период менопаузы. Так же и ослабление мышц таза. Инфекции мочевых путей также становятся более распространенными в период менопаузы.

Пробуждение ночью, чтобы пойти в ванную, может показаться утомительной привычкой, но это также перерыв для сна, который мешает качеству сна и уменьшает количество сна. Я напоминаю своим пациентам, что они не упускают из виду этот менопаузный симптом как вызов их здоровому сну. Это помогает оставаться гидратированным в течение дня, чтобы потребление алкоголя было очень умеренным, и чтобы не пить слишком много чего-либо очень близко к времени сна.

Созвездие симптомов, которые женщины испытывают во время менопаузы, часто сводится к реальной борьбе со сном. Без достаточного количества звукового сна на регулярной основе каждая часть вашей жизни может пострадать – ваше здоровье, ваши отношения, уровни энергии, ваша работа и ежедневная производительность. Сон и качество жизни глубоко связаны. Важно обратить внимание на то, что происходит в вашем теле, принять к сведению симптомы, которые вы испытываете, и помнить, что помимо того, что они расстраиваются сами по себе, многие из этих симптомов также могут скомпрометировать ваш сон.

Затем я расскажу о рисках для здоровья женщин во время менопаузы и о том, как сон играет определенную роль в этих проблемах. Оттуда я расскажу о решениях: терапии и стратегиях, чтобы лучше спать и чувствовать себя лучше во время менопаузы и за ее пределами, и как вы можете использовать природные средства, чтобы помочь.