7 способов справиться с историей психических заболеваний вашей семьи

Я не могу сосчитать количество раз, когда я говорил следующую строку, когда кто-то случайно спрашивает о моей семье или комментирует мои знания о вине и виски или почему я знаю разницу между SSRI и MAOI, и что именно заставляет кого-то биполярно вместо пограничное:

«Ну, я, случается, исходит из длинной, выдающейся линии алкоголиков, депрессивных и тех, у кого диагностированы психические заболевания».

И вообще это смеется, или, по крайней мере, забавная усмешка. Миссия выполнена.

Это может показаться неискренним или блестящим замечанием, но это правда. Мне легче думать о членах семьи, которые вписываются в одну (если не больше) из этих категорий, чем те, кто этого не делает. Заполнение семейной части этих форм истории болезни в кабинете врача, список проблем психического здоровья, о которых я сообщаю, увеличивается с каждым годом. На моем ежегодном физическом прошлом году, когда мне пришлось написать последнее обновление, что моя мать умерла из-за самоубийства – перо было тяжелее, чем когда-либо прежде.

• «Перипатические встречи» поощряют здоровье и творческое мышление
• То, что вы не говорите себе, может саботировать вашу жизнь
• Копилот Андреас Любиц скрывает свою болезнь?
• Защитник психического здоровья против защитника психического здоровья
• Просто с этим справитесь? В самом деле?

Даже с хорошим психическим здоровьем трудно не беспокоиться, когда в ваших генах действует психическое заболевание.

Источник: Stockphoto

При всем том, что весит на меня, понятно, что я слишком часто развлекаю мысль о том, что где-то в мире меня ждет триггер или экологический стимул, готовый активировать серьезную проблему, например, набор домино, движимый в движение, не сможет остановиться.

Но вот другая правда: Мое психическое здоровье, ну, здорово.

У меня стабильная, полезная работа, удовлетворение отношений, активный образ жизни, творческие выходы и глубокая оценка людей, еда и вино и даже грусть (приносите эти удручающие фильмы!), Которые способствуют радости и смыслу в моей жизни, а не печаль или безразличие. Мне никогда не назначали лекарства, даже когда я обращался за помощью к психиатру, когда я проходил развод. Фактически, каждый раз, когда я перемещал города, я нашел терапевта, которому я могу доверять и чувствовать себя комфортно, разделяя все мои самые слабые моменты и мои самые глубокие страхи; Тем не менее, никто из них не подтвердил моих подозрений.

• Являются ли ваши оправдания действительно ложными, что саботирует вашу жизнь?
• Когда не смотреть телевизор может быть опасным
• 12 Ловушек подарочного подарка с нарциссистом
• Был «сержант. Pepper 'Divisive Album?
• Садистские убийцы

Так почему мне так трудно поверить в это? Принимать это для всех целей и целей, я делаю A-OK?

Представьте, что вы находитесь в классе с группой людей, кашляющих, чихающих и вспотевших с лихорадкой. Застрял в этой комнате, казалось бы, естественно беспокоиться, предполагать, что заболевание неизбежно. Вот как я думаю. Комната – это моя жизнь, люди – моя семья, физические недомогания … у вас есть идея.

Мои страхи присутствуют в небольшом выборе, который я делаю. Я не беру базовые безрецептурные болеутоляющие лекарства, если я не отчаялся. Использование стероидного аэрозоля для лечения заложенного носа – это выбор, который я давно отказался, обеспокоенный его захватывающими свойствами. У меня гормональная бессонница каждый месяц – общая проблема, с которой сталкиваются многие женщины во время их цикла, – но отказываются пробовать снотворные. Когда я заказываю вторую маргариту, я боюсь, что мой спутник для питья судит меня как алкогольный алкоголь. Однако я узнал, что единственный человек, делающий параноидальные предположения о моем психическом благополучии, – это тот, кого я вижу в зеркале.

Чтобы удержать мое подозрительное, подозрительное сознание в страхе, я узнал, что следующие стратегии будут держать меня позитивным, скромным и благодарным за мое психическое здоровье.

1. Я держу голову высоко.
Я отмечаю свое здоровье и не воспринимаю это как должное. Я горжусь тем, что происходит хорошо, так же, как и я, любое другое достижение или веха. Я думаю о своем здоровье, как о значке. Это не награда за достижения в жизни, а скорее напоминание о том, что я могу продолжать делать с ней в будущем.

2. Я считаю себя ответственным.
Генетика – это план природы, но ум – архитектор. Моя жизнь построена в соответствии с моими характеристиками и моим видением. Мы все наследуем семейные черты, которых мы не хотим, но у нас также есть возможность держать их под контролем, устанавливать собственные стандарты поведения и делать здоровый выбор.

3. Опасения – это не факты.
Это чувства, и они пройдут. Не подавляйте их и не позволяйте им впитываться в вашу голову. Когда появляется страх, я нахожу способ признать страх, а затем двигаться вперед. Я записываю его, рассказываю кому-то, кому я доверяю, или составляю мысленный список фактических фактов, которые опровергают действительность страха.

4. Я напоминаю себе: «Ты не твоя семья (или кто-то другой в этом отношении)».
Вы это вы. Ты никогда не будешь кем-то в своей семье, но ты. Даже если вы начнете действовать таким образом, чтобы четко имитировать некоторые из этих нездоровых поступков от вашей семьи, они ваши, и вы не являетесь и никогда не были обречены через ваши гены, чтобы их посадили в тюрьму.

5. Я напоминаю себе: «Ты не такой, как твоя семья (или кто-то другой в этом отношении)».
На пьедесталах нет стойки. В нашем ядре люди более похожи друг на друга. Мы все хотим жить счастливой, здоровой и продуктивной жизнью. Мы можем использовать наши сильные стороны, чтобы служить примерами не только для нашей семьи, но и для всех. Я думаю о вневременных словах Марианны Уильямсон: «Когда мы позволяем нашему свету сиять, мы бессознательно даем другим людям возможность сделать то же самое. Когда мы освобождаемся от собственного страха, наше присутствие автоматически освобождает других ».

6. В конечном счете, это мое здоровье, мои границы и мои ожидания.
Я определяю условия моего благополучия. Я заключу контракт и даю ему свою подпись. Я не беспокоюсь о том, соответствует ли он чужим критериям. В интервью TheFix писатель, ультрамарафонский бегун и трезвый алкоголик Мишка Шубалы так выразился: «Я могу определить свою собственную трезвость, потому что моя трезвость для вас почти ничего не значит, чем для меня».

7. Я говорю кому-то, насколько они для меня значимы.
Так много проблем вокруг психического здоровья вращаются вокруг чувства изолированного, одного или неправильно понимаемого. В процессе оценки кого-то другого почти невозможно избежать чувства благодарности и связи, а в свою очередь, менее испуганы. Я говорю кому-то важное в моей жизни, будь то близкий друг, коллега, родитель, брат или питомец, что я их люблю.

Снова и снова этот список пришел мне на помощь. Как хорошая книга, лучший друг или любимое место, я могу посещать часто или редко. Я могу вспомнить воспоминания, которые вызывают слезы печали или слез радости. Я вижу новые способы взглянуть на мир и на себя.

И все же я по-прежнему слишком сильно задумываюсь о вещах. Может ли желание написать все это на самом деле, это признак недиагностированного тревожного расстройства?

Нет, не будь глупым! Я здоров. Я писатель, я человек, и я беспокоюсь о вещах, о которых не стоит беспокоиться, как и все остальные. И затем я смеюсь, или, по крайней мере, усмехаюсь и продолжаю жить. Миссия выполнена.