Просто потому, что ты не болен, это не значит, что ты здоров.
Мы привыкли к этой идее в физическом здоровье. Будучи раком бесплатно, это не то же самое, что подходит для вас – вам нужно предпринять шаги, необходимые для развития вашей физической силы, выносливости и гибкости. Не имея гриппа, это здорово, но сила зависит от хорошего питания, тренировки и достаточного сна. Физическое здоровье, как мы знаем, выходит далеко за пределы отсутствия болезни.
Однако ясность, которую мы имеем с физическим здоровьем, исчезает, когда мы попадаем в нашу собственную эмоциональную, психологическую и социальную жизнь. Для большинства из нас даже не ясно, что такое процветание в этих областях, неважно, как это сделать. Если мы не страдаем депрессией, беспокойством или склонностью к наркотикам, мы все в порядке, не так ли? Если у нас хорошая работа, и люди уважают нас, вот и все, не так ли?
Ах, нет. Это не так.
Нет сомнений в том, что депрессия, паническое расстройство или наркомания будут мешать способности жить богатой и полноценной жизнью, но избегать таких вещей не означает, что мы процветаем . Как с физическим здоровьем, это только начало.
Арианна Хаффингтон рассказывает о том, что значит процветать в ее новой книге « Процветание» . 1 Процветание, отмечает она, предполагает благополучие в нескольких областях: физическом, эмоциональном, социальном и психологическом. Это включает в себя мудрость, понимание чуда и способность принести в вашу жизнь цель и сострадание.
Формула Арианны для продвижения процветания включает в себя как положительные физические методы здоровья (например, сон), так и положительные практики поведения в отношении поведения, такие как осознанность, простои, отдача и возобновление связи с вашими глубочайшими ценностями. Он включает в себя то, что она называет «выселением непримиримого соседа по комнате в вашей голове», открытие до «интуиции» – или опыт, который выходит за рамки слов, – и создание позитивных привычек, которые могут вести нас, когда мы находимся в автопилоте. Она учит важности принятия (а не отставки!) И имеет мудрость, чтобы знать, когда управление и изменения работают, а когда нет. Она предлагает стоять перед собственной конечностью и тратить больше времени, чем на получение.
Хорошая вещь!
Но что, если вы имеете дело с заметной психологической проблемой? Что делать, если вы хотите облегчить серьезную проблему поведенческого здоровья? И вы хотите процветать в том позитивном смысле, который она изложила? Является ли какой-либо из этих советов актуальным?
Похоже, что это так.
В соответствии с идеями в Thrive новые исследования показывают, что особая выгода от вмешательства, который включает в себя центральное внимание к внимательности, эмоциональной открытости и ценностям. Оказывается, что даже просто чтение книги самопомощи для облегчения ваших психологических проблем может помочь вам победить блюз и повысить вашу способность жить полноценной, богатой и значимой жизнью, если она ориентирована на эти «процветающие», процессы.
Более хороший материал!
В исследовании, опубликованном группой голландских исследователей в престижном научном журнале, было рассмотрено 376 участников с депрессивной симптоматикой, которые были случайным образом назначены в список ожидания или в книжную версию Acceptance and Commitment Therapy (ACT) 2 плюс поддержка по электронной почте. 3 Влияние вмешательства на депрессию было представлено ранее 4 – это был повторный анализ для изучения его влияния на процветание.
ACT – это метод психотерапии, который пытается повысить эмоциональную открытость и внимательное, непредвзятое осознание мыслей; усилить гибкое внимание к современности и связаться с перспективным пониманием себя; и способствовать выбору ценностей и формированию моделей жизни на основе ценностей. Вместе эти шесть процессов называются «психологической гибкостью» и являются центральной целью ACT. 5
ACT был первым и по-прежнему остается одной из единственных основанных на фактах форм психотерапии, включающих как методы, основанные на осознанности, так и методы, основанные на значении, как защитники Хаффингтона. Он сосредоточен как на том, как бороться с негативными эмоциями и мыслями, так и на том, как преследовать позитивное жизненное видение. Это касается как облегчения страданий, так и процветания.
Многие из конкретных идей в Thrive на самом деле в ACT почти дословно. Это включает в себя работу по здоровому принятию, сострадание к другим и отказ от отвратительного голоса внутри (в ACT это делается через так называемое «обезвреживание»). Новые привычки выбиты с помощью совершенных действий на основе ценностей.
Предыдущие исследования смотрели на достижение двойного набора целей в ACT в первую очередь путем изучения как психологических проблем, так и качества жизни. Но это новое исследование сделало более глубокое погружение в процветание, выходящее далеко за рамки традиционных мер удовлетворения жизни.
ACT оценивали в более чем 110 рандомизированных контролируемых исследованиях, а также в списках государственного и научного сообществ доказательных форм психотерапии, в том числе для депрессии. 6 Учитывая, что неудивительно, что вмешательство, даже в форме поддержки по электронной почте и электронной почте, привело к значительному сокращению депрессии. Новым является широта и глубина одновременного воздействия на благополучие и рост.
Процветание измерялось в 14 областях в трех областях: эмоциональное благополучие (положительный аффект, счастье и удовлетворение жизнью); психологическое благополучие (автономия, экологическое мастерство, личный рост, позитивные отношения с другими, цель в жизни, самопринятие); и социальное благополучие (социальное признание, социальная актуализация, социальный вклад, социальная согласованность и социальная интеграция). Скорости расцвета были рассчитаны с использованием хорошо налаженного отсечения, в котором большинство из этих 14 конкретных районов достигало очень высоких уровней.
Хорошей новостью было следующее: после девяти недель, проведенных с книгой об АКТ, 24% этих участников с депрессивной симптоматикой перешли от «не процветающего» к «процветанию». В группе списка ожидания только 10% сделали это, статистически значимое различие. Положительное влияние ACT на процветание не снижалось в течение трех месяцев наблюдения.
Неплохо для чтения книги и некоторых писем!
Исследование даже показало, почему рост процветал. Некоторые базовые различия предсказали процветание, но прагматически более важные процессы были теми, которые изменились из-за лечения. Оказывается, ключом было увеличение психологической гибкости. Если вы становитесь более восприимчивыми, вы можете уменьшить громкость голоса внутри и стать более внимательными и ориентированными на ценности, вы находитесь на пути к успеху в широком смысле.
Здесь есть предел, который стоит принять близко к сердцу. Устранение страданий может идти рука об руку с созданием богатой, полной и значимой жизни. Процветание – это не то, что находится в пределах досягаемости для тех, кто уже довольно здоров. Даже если вы имеете дело со значительными психологическими проблемами, вы можете начать работать над этим прямо здесь, и сейчас.
Формула для этого не причудлива, и она не выходит за рамки обычных людей: научитесь открывать; становятся более внимательными, принимающими и осознающими; замедлить спешку и связать свое поведение с вашим самым глубоким чувством заботы, как для себя, так и для других. Оказывается, это очень поможет в ваших психологических проблемах. Это также поможет вам процветать .
Рекомендации
1 Huffington, A. (2014). Процветание: Третья метрика, чтобы переопределить успех и создать жизнь благополучия, мудрости и удивления . Нью-Йорк: Гармония.
2 Перевод доступен под слегка странным названием «Руководство для новичков по внимательности». Bohlmeijer, E. и Hulsbergen, M (2013). Открытая университетская пресса.
3 Bohlmeijer, ET, Lamers, SMA, & Fledderus, M. (2015). Процветание людей с депрессивной симптоматикой увеличивается с помощью Приемочной и Приверженной терапии. Послеоперационный анализ рандомизированного контролируемого исследования. Исследование поведения и терапия , 65, 101-106.
4 Fledderus, M., Bohlmeijer, ET, Pieterse, ME, & Schreurs, KM (2011) Приемка и терапия приверженности в качестве ориентированной самопомощи для психологического расстройства и положительного психического здоровья: рандомизированное контролируемое исследование. Психологическая медицина , 11, 1-11.
5 Hayes, SC, & Smith, S. (2005). Выйдите из своего ума и в свою жизнь: новая акцептация и приверженность . Окленд, Калифорния: Новый Предвестник.
6 http://www.div12.org/PsychologicalTreatments/treatments.html
