Я врач и эмпат. В моей медицинской практике более двух десятилетий я специализируюсь на лечении очень чувствительных людей и эмпатов, подобных мне. Мы чувствуем все, часто до крайности, и немного охраняем нас самих и других. В результате мы часто становимся подавленными чрезмерной стимуляцией и склонны к истощению и сенсорной перегрузке.
Ключом к самопомощи является быстрое распознавание первых признаков переживания сенсорной перегрузки или когда вы начинаете поглощать негатив или стресс у других. Чем скорее вы сможете действовать, чтобы уменьшить стимуляцию и сосредоточиться на себе, тем более сбалансированным и защищенным вы будете. Всякий раз, когда вы начинаете испытывать изнуренную или перегруженную практику, следующие пять советов по защите от моей книги «Руководство по выживанию Эмпата», чтобы помочь вам восстановить равновесие.
1. Экранирование визуализации
Экранирование – это быстрый способ защитить себя. Многие эмпаты и чувствительные люди полагаются на это, чтобы блокировать токсичную энергию, позволяя свободный поток позитивности. Регулярно звоните. В тот момент, когда вам неудобно с человеком, местом или ситуацией, поднимите свой щит. Используйте его на вокзале, на вечеринке, если вы разговариваете с энергетическим вампиром или в зале ожидания упакованного врача. Начните с нескольких глубоких глубоких вдохов. Затем визуализируйте красивый щит белого или розового света, полностью окружающий ваше тело и простирающийся на несколько дюймов от него. Этот щит защищает вас от любых негативных, стрессовых, токсичных или навязчивых. В пределах защиты этого щита чувствуйте себя сосредоточенным, счастливым и энергичным. Этот экран блокирует негативность, но в то же время вы все еще можете почувствовать, что позитивно и любезно.
2. Определите и выражайте свои потребности в отношениях
Знание ваших потребностей и способность их утверждать – это сильная форма самозащиты для эмпатов. Тогда вы можете быть в полной мере в отношениях. Если что-то не кажется правильным, поднимите проблему со своим партнером, а не страдайте молча. Поиск вашего голоса эквивалентен поиску вашей силы, иначе вы можете истощаться, беспокоиться или чувствовать себя как коврик в отношениях, где ваши основные потребности неудовлетворены. Ваш партнер не является читателем разума. Говорите, чтобы защитить свое благополучие.
Спросите себя: «Что мне нужно в отношениях, которые я боялся просить? Вы предпочитаете более одинокое или спокойное время? Хотели бы вы спать сами? Хотите больше поиграть или поговорить больше или заняться сексом больше? Или вы хотели бы танцевать под полной луной вместе? Пусть ваша интуиция течет без суждения. Раскрыть ваши истинные чувства. Нет причин стыдиться или сдерживаться.
3. Установите энергетические границы на рабочем месте и в доме
Эмпаты часто страдают в своей среде, когда они поглощают стресс в своем окружении. Рабочее место особенно может быть шумным и чрезмерно стимулирующим. Чтобы защитить свой энергетический уровень в эмоционально напряженной или переполненной среде, окружайте внешний край вашего пространства растениями или фотографиями семьи или домашних животных, чтобы создать небольшой психологический барьер. Священные объекты, такие как статуя Цюань Инь (богиня сострадания), Будда, священные бусины, кристаллы или защитные камни, могут установить энергичную границу. Шумоподавляющие наушники или наушники также полезны для заглушения разговоров и звука.
4. Предотвращение перегрузки Эмпатии
Когда вы поглощаете стресс или симптомы других, и вам нужно выпустить отрицательное энергетическое вдохновение эфирного масла лаванды или положить несколько капель на полпути между бровями (на третьем глазу), чтобы успокоиться. Когда вы можете проводить время в природе. Сбалансируйте свое время с людьми. Для меня управление временем является ключом к моему здравомыслию. Я стараюсь не планировать пациентов друг к другу. В моей личной жизни я не планирую слишком много вещей за один день. Я также научился отменять планы, когда меня перегружают. Это умение, которое должны пройти все эмпаты, чтобы вы не чувствовали себя обязанными выходить, если вы устали и нуждаетесь в отдыхе.
Установите четкие ограничения с помощью энергетических вампиров и токсичных людей. Помните: «Нет» – это полное предложение. Вам не нужно постоянно объяснять себя. Я категорически против того, чтобы избегать истощения людей, особенно когда я перегружен. Наконец, практикуйте самосознание. Побалуйте себя, когда это возможно, – избегайте избиения себя. После тяжелого дня скажите себе: «Я сделал все, что мог. Все в порядке.
5. Медитация защиты Ягуара
Когда вам нужна дополнительная защита, я рекомендую эту медитацию призывать силы ягуара, чтобы защитить вас. Я использую его, когда слишком много негатива придет на меня слишком быстро. Ягуар – жестокая и терпеливая охрана, которая может удерживать токсичную энергию и людей.
В спокойном медитативном состоянии, от вашего глубочайшего сердца, призовите дух ягуара, чтобы защитить вас. Почувствуйте ее присутствие. Затем визуализируйте это великолепное, мощное существо, патрулирующее ваше энергетическое поле, окружающее его, защищающее вас, удерживающее злоумышленников или любые негативные силы, которые хотят пройти. Подумайте, как выглядит ягуар: его или ее красивые, ожесточенные, любящие глаза; гладкое тело; изящный, целенаправленный ход ягуара. Почувствуйте себя в круге защиты этого ягуара.
Дайте внутреннюю благодарность ягуару. Знайте, что вы можете позвонить ей, когда есть необходимость. Почувствуйте силу этого.
Как чувствительные люди, вы должны научиться тому, как справляться с сенсорной перегрузкой, когда слишком много приходит к вам слишком быстро. Это может оставить вас изможденными, тревожными, подавленными или больными. Как и многие из нас, вы можете почувствовать, что нет переключателя включения / выключения для вашего сопереживания. Это неправда. Когда вы чувствуете себя защищенным и безопасным, вы можете взять на себя ответственность за свои чувства, а не чувствовать себя жертвами. Чтобы получить чувство безопасности, узнайте некоторые общие факторы, которые способствуют перегрузке сочувствия. Начните определять свои триггеры. Затем вы можете быстро действовать, чтобы исправить ситуацию.
Адаптировано из «Руководства по выживанию Эмпата» Джудит Орлофф, MD.
