6 Варианты дома, когда ваше употребление алкоголя становится слишком много

Низкоуровневое вмешательство является полезной отправной точкой для людей, которые пьют слишком много.

Источник: Shutterstock

Некоторые люди знают, когда пьют слишком много. Они чувствуют это в своих телах или замечают, что алкоголь начинает влиять на их работу и личную жизнь. Наличие такого уровня осведомленности очень удачливее, потому что легче перевернуть все, прежде чем жизнь выйдет из-под контроля.

Именно здесь могут быть полезны «вмешательства на низком уровне». Большинство людей пытаются отрезать или бросить самостоятельно, прежде чем совершать время и деньги для реабилитации. Исследования показывают, что вмешательства с низкой интенсивностью могут быть очень эффективными в снижении риска заболевания алкоголем, заставляя людей пить более умеренно или полностью прекратить пить. Методы варьируются от самомотивированных вмешательств, таких как «сухие проблемы», с теми, которые применяются на уровне первичной медико-санитарной помощи или здравоохранения. Вот шесть подходов, которые могут помочь выявить или решить проблемы с алкоголем на ранних этапах:

• 7 ночных привычек, которые помогают вам уснуть
• Остановите сокрушительные политические эмоции
• Как «Vagusstoff» (вещество нерва вагуса) успокаивает нас?
• Вы ленивый человек?
• Как справиться с плохими новостями

1. Образование и осведомленность. Путь исцеления начинается с понимания того, что есть проблема. Есть много способов получить образование, в том числе книги, статьи и документальные фильмы по этой теме. Один из самых исторически популярных способов получить помощь – через Анонимных Алкоголиков. Быть в комнате с другими, рассказывая истории о том, как питье влияет на их жизнь, может помочь людям определить, где они находятся на спектре между употреблением алкоголя и алкоголем. Это также место, где можно найти поддержку и руководство по следующим шагам.

2. Методы разумности. Исследования показали, что осознанность помогает с беспокойством, депрессией и стрессом, и она была успешной в качестве более низкого уровня вмешательства в восстановление зависимости. Это низко или без затрат, и это может быть сделано без терапевта, поэтому изучение этих методов – широко доступных в мастерских, учебных пособиях и книгах – может быть полезно любому, кто пытается бросить курить или сократить потребление.

Два краеугольных камня осознанности учатся оставаться настоящими в данный момент и разрабатывают новый набор навыков для борьбы с неприятными чувствами. Вместо того, чтобы успокаивать дискомфортные чувства с алкоголем, внимательность поощряет использование конкретных методов, таких как дыхание, визуализация и медитация.

• Интеграция психотерапии: теория Bump объясняет, как это сделать
• 5 Методы защиты для чувствительных людей
• Пусть ваше видение станет большой частью 1
• Поиск Ядра Я
• Как отразиться на наших владениях может обуздать импорт импульсов

3. Мотивационное интервью. Вне терапии или реабилитации наркоманов, это часто одно сеансное вмешательство, предлагаемое врачами первичной медико-санитарной помощи, практиками медсестер и специалистами EMS. Например, людям, которые видят в комнате неотложной помощи после автокатастрофы и оцениваются по употреблению алкоголя, могут помочь короткие интервью в сочетании с мотивационными опросами. Исследования показывают, что у них есть значительное смягчение у людей, которые выпивают пить. Этот подход включает в себя несколько этапов, в том числе эмоциональное восприятие опыта клиента, внимание к тому, как они общаются, работая с сопротивлением клиентов, обсуждая новый подход к проблеме и консолидируя свою приверженность изменениям.

4. Скрининг, краткое вмешательство, направление и лечение (SBIRT). Исследования показывают, что этот подход может уменьшить употребление алкоголя, когда он предлагается в медицинских учреждениях. Медицинские школы в настоящее время обучают врачей по неотложной медицине и другим специальностям о том, как вмешаться путем скрининга на проблемы с алкоголем, предлагая краткое вмешательство, а также краткое лечение, а затем направление на специализированное лечение.

Вот как это работает: медицинский работник оценивает пациента для злоупотребления психоактивными веществами. Затем следует короткий разговор с пациентом. При необходимости на основании первых двух шагов пациент направляется на терапию или реабилитацию наркотиками, где они могут получить дополнительный скрининг и помощь. В качестве примера SBIRT, Департамент пожарной охраны Лос-Анджелеса недавно запустил экспериментальное Sober Unit, чтобы помочь бездомным и не допустить их из комнаты неотложной помощи, а затем привел их в Центр трезвения. SBIRT применим для использования всех веществ, но, по-видимому, имеет значительные преимущества для алкоголя.

5. Программы переадресации. Большинство людей, арестованных за вождение под влиянием, не являются алкоголиками, но, как было показано, участие в программах по отводу алкогольных напитков значительно снижает риск повторного вождения. Многие государства и города применяют этот подход, особенно с правонарушителями в первый раз, в попытке обуздать дальнейшее употребление алкоголя. Они часто требуют, чтобы люди посещали класс, в котором обсуждались проблемы с алкоголем, отравлениями и связанными с ними несчастными случаями и смертью, а слайды несчастных случаев приводят к тому, что участники не могут управлять автомобилем. Обычно есть штраф или оплата, и участники пишут рефлексивную статью о том, что они узнали. Общественная служба также является компонентом. Программы переадресации оказались эффективными для многих групп населения: от студентов колледжей до медицинских работников заключенных.

6. Проблемы с трезвостью. Некоторые люди привлекаются к идее добровольного воздержания от алкоголя в течение определенного периода времени. Идея заключается в том, что вы можете заставить людей прекратить пить в течение установленного времени, это может помочь им минимизировать употребление алкоголя и улучшить свое здоровье на длительный срок. Если они не могут прекратить пить в течение короткого периода времени, вызов побуждает людей честно смотреть на употребление алкоголя и получать помощь. В одном «Сухом январском вызове», который набирает популярность среди разработчиков решений, которые хотят начать год здоровым, участникам были предоставлены аудиторские проверки, которые показали, что они потребляли меньше напитков спустя несколько месяцев. Имейте в виду, что жажда алкоголя со временем ухудшается, поэтому может потребоваться дополнительная поддержка, например, встречи групп поддержки или лечение алкоголизма.

Некоторые люди просыпаются в один прекрасный день и знают, что им достаточно. Но чаще всего это несчастный случай, болезнь, потеря работы, развод или арест, который действует как вмешательство. Когда употребление алкоголя является более серьезным, может потребоваться несколько подходов, чтобы прорвать отказ человека. Формальное вмешательство квалифицированного специалиста иногда может помочь семьям преодолеть это препятствие.

Алкоголизм разрушает жизни и семьи. Это прогрессирующее заболевание, и если его недостаточно лечить, это требует профессионального вмешательства и лечения. В то время как год новый, а шифер чист, вмешательство на низком уровне является полезной отправной точкой для тех, кто может видеть, что их выпивка начинает выходить из-под контроля.