Люди ненавидят это, когда они действуют таким образом, что саботаж. Так почему бы им просто не остановиться? Например, допустим, вы пытаетесь похудеть. У вас был некоторый успех и потеряно несколько килограммов, но у вас все еще есть возможность пойти на ваш идеальный вес. Затем вы теряете контроль и проводите ночную пищу запретной пищи. Ой, это не поможет вашему рациону: саморазрушение. Так в чем проблема, вы просто слабы? Вам не хватает самоконтроля?
Когда мы саботируем, поведение никогда не бывает чисто отрицательным. Если бы это было на 100% отрицательно, выбор был бы очевидным, и мы бы избежали такого поведения. Но в большинстве случаев существует ряд положительных факторов, которые играют роль в саморазрушающем поведении, в дополнение к негативным факторам. Курение является особенно ярким примером. Большинство людей знают, что курение очень плохо для вашего здоровья, и оно может убить вас. Это также может быть социально стигматизировано, когда людям часто говорят, что это «грубые» или «пахнет». С этими негативами очевидно, что мы не должны курить, но люди продолжаются. Это потому, что курение также очень хорошо. Каждый раз, когда человек курит, он или она получает приятный небольшой «гул», который может растопить стресс повседневной жизни. Курение также может быть хорошим временем, чтобы поговорить с друзьями и встретить других с общим интересом (курение!). Это может обеспечить хороший перерыв в работе и возможность выйти на улицу. Когда вы думаете о положительных аспектах курения, это не кажется таким сумасшедшим, что люди продолжают курить, несмотря на негативы.
Вернуться к самому саботажу вообще; если вы испытываете трудности с саботажем и хотите преодолеть это поведение, выяснение положительных и отрицательных последствий этого поведения – отличное место для начала. Это немного противоречиво, как часто вы слышите, что хороший способ остановить нежелательное поведение – подумать о положительных аспектах этого? Но современные методы лечения саботажа, такие как Мотивационная опрос-терапия http://motivationalinterview.org/clinical/overview.html, часто начинаются с этой самой базовой оценки. Полное понимание поведения – лучший способ преодолеть его, прежде всего, путем поиска хороших заменителей этих положительных аспектов поведения. Я расскажу больше о положительных заменах в будущих постах.
Вот простое упражнение, которое можно сделать, чтобы помочь вам понять положительные и отрицательные последствия вашего поведения саботажа. Получите чистый лист бумаги и нарисуйте линии, разделяющие бумагу в верхние, нижние, правые и левые поля (4 полных коробки). В первом из верхних полей наклейте это «Плюсы поведения», а затем пометьте второй верхний ящик «Недостатки поведения». «Поведение» в этом случае относится к вашему конкретному типу самосаботажа. Затем помечайте нижние два окна аналогичным образом, за исключением того, что они будут за и против НЕ выполнять поведение. Также важно учитывать последствия не поведения, так как думать о конкретных последствиях поведения. Когда вы перечисляете плюсы и минусы в боксах, обязательно дайте каждому квадрату равные мысли и соображения. Будьте правдивы и перечислите все, что можете себе представить. Затем установите лист бумаги в безопасное место и оставьте его там в течение 24 часов. Когда вы вернетесь к бумаге, потратьте больше времени на заполнение ящиков и убедитесь, что вы не пропустили никаких плюсов или минусов. Когда вы полностью накрыли все 4 ящика и больше не можете думать о чем-либо, чтобы добавить, тогда настало время сравнить поля. Какие у них сходства? Есть ли какие-либо плюсы или минусы, которые весят больше, чем другие? Существуют ли какие-либо общие темы, которые вы замечаете в рамках плюсов и минусов?
Это упражнение может показаться упрощенным, но я обещаю, что если вы потратите время, чтобы сделать это упражнение полностью и полностью, у вас будет намного лучшее понимание вашего поведения с саботажем. Вы обнаружите, что поведение положительно по-разному. Именно эти положительные качества делают саботаж «ложным другом». У всех нас были те друзья, которые были плохими для нас. Хотя мы иногда ценили их дружбу, они каким-то образом нас предали. Сабо саботаж – это то же самое, хотя это поведение имеет положительные качества, эти качества – всего лишь маска, и это только вопрос времени, когда самосаботаж предает вас и мешает вашей жизни в значительной степени.
