Переосмысление того, как мы смотрим на стресс

Наши современные жизни наполнены постоянным стрессом и перерывами. Сотовые телефоны звонят, пишут по электронной почте, боссы (или дети) вопят, дорожные ларьки и время, похоже, всегда заканчивается. Интуитивно мы чувствуем, что стресс для нас плох – он преждевременно стареет, делает нас подавленными или больными. И действительно, исследования показывают, что хронический, неумолимый стресс может укоротить теломеры в нашем мозгу, изнашивать наши иммунные системы и повредить наши сердца. Но стресс не является по своей сути хорошим или плохим. Это просто естественная часть жизни в меняющейся, эволюционирующей вселенной. Исследователи обнаружили, что здоровый стресс (или «эустресс») существует наряду с нездоровым стрессом. Если бы нам никогда не приходилось сталкиваться с новыми вызовами, жизнь была бы монотонной и скучной, и мы бы не выросли. Итак, как мы можем отличить эти два и использовать преимущества здорового стресса?

Нездоровое напряжение

То, что делает плохой стресс для нас, – это когда он настолько интенсивный или неумолимый, что мы исчерпываем наши ресурсы и не успеваем восстановиться. Или мы понимаем, что даже наши лучшие усилия не помогут изменить ситуацию. Или мы считаем, постоянно находится под угрозой и в опасности потерять то, что мы работали так тяжело. Хронический стресс может возникнуть в результате ситуации, например, при длительной безработице или нежелательном разводе. Но как мы рассматриваем ситуацию и какие внутренние или внешние ресурсы нам приходится решать, может иметь огромное значение для воздействия. Когда наши ресурсы изнашиваются от постоянного напряжения стресса, от продолжительного, неумолимого стресса или от детства, наполненного злоупотреблениями или пренебрежением, мы с большей вероятностью будем чувствовать себя неконтролируемыми и сосредоточиться на негативе и на том, опасность потери. Это приводит к тому, что наш мозг и нервная система находятся в постоянном состоянии «битвы или бегства», в котором наши сердца раскаиваются, дыхание становится мелким, повышается кровяное давление, и мы не успокаиваемся, когда стресс заканчивается. Хронические отношения или стресс всегда могут быть на нашем уме, мешать сну, концентрации и нашей способности расслабиться. На протяжении многих лет наши умы и тела изнашиваются от хронического стресса, и мы можем испытывать множество симптомов и заболеваний, начиная от головных болей до диабета и рака.

Здоровое напряжение или «Эустресс»

Если стресс имеет все эти негативные последствия, как он может быть здоровым? Ну, оказывается, наши тела были разработаны, чтобы вырабатывать энергию и силы, чтобы справляться с острыми стрессами, а затем отдыхать и восстанавливаться. Поэтому, если мы сталкиваемся с определенной проблемой, например, с предоставлением презентации, проведением гонки, сетью, выходом на первое свидание, собеседованием или сдачей экзамена, мы можем почувствовать стресс на некоторое время, но тогда мы чувствуем себя лучше. На самом деле, если мы готовимся должным образом к стрессовому событию, ищем соответствующую поддержку и ресурсы, и рассматриваем его как осмысленный или личный вызов, мы можем превратить эти стрессовые события в позитивный опыт и возможности для роста. Получающиеся положительные эмоции гордости или волнения могут быть мотивирующими и бодрящими. В то время как наши тела могут по-прежнему вступать в «борьбу или бегство» с таким же гоночным сердцем и потными ладонями, мы можем интерпретировать это как волнение, а не террор. Как кататься на горках или давать успешную речь. И когда это делается, мы испытываем реакцию релаксации, так как наши мозги сигнализируют о безопасности. И мы можем чувствовать себя лучшим человеком за то, что он это сделал, или насладиться опытом в нашей памяти, чтобы вернуться к нему позже. Мы ощущаем взаимодействие, надежду и уверенность. Если мы сможем это сделать, в следующий раз мы сможем сделать что-то еще более трудное. Мы начинаем видеть себя такими же устойчивыми, способными или даже храбрыми.

Последние мысли

• Не очень шокирующие результаты о людях, которые шокируют самих себя
• Две половинки мозга составляют красивое целое
• «Эмоциональная зрелость» не объясняет криминальное поведение
• Опасность двигателя двигателя пугала, но пилоты следуют процедуре
• Life on Furlough: Может ли ваша жизнь продолжаться, если вы не появляетесь?

Фокус на «эустресс» – это новая теория стресса, выдвинутая предпринимателями и позитивной психологией авторов Нельсона и Симмонса. Вернее, это старая теория стресса, первоначально выдвинутая эндокринологом Гансом Селье в 1960-х годах, но теперь новая жизнь. Исследования с медсестрами и студентами колледжей, похоже, поддерживают эти идеи, а также ассоциацию «эвштейн» с чувством здоровья и благополучия. Итак, можете ли вы обратить внимание на ситуацию, рассматривая ситуацию как вызов и возможность для роста? И, изучая навыки преодоления трудностей, чтобы помочь вам отпустить и расслабиться, чтобы вы могли возобновить свою силу между вызовами? Я попытаюсь…

Об авторе:

Мелани Гринберг, доктор философии. является клиническим психологом и экспертом по осознанности, управлению тревожностью и депрессией, преуспеванию в работе и здоровью тела. Д-р Гринберг предоставляет семинары и выступления для вашей организации, коучинга и психотерапии для отдельных лиц и пар.

• Цифровая пандемия, часть II
• Боятся любить: 7 страхов и способы их преодоления
• Comic Wit Джордж Карлин разливает все
• Если ты меня любишь, ты разводишь меня
• То, что мы делаем во сне!

Подпишитесь на информационный бюллетень доктора Гринберга по ссылке ниже:

http://eepurl.com/EWWUv

Посетите сайт доктора Гринберга:

http://melaniegreenbergphd.com/marin-psychologist/

Следуйте за ней на twitter @drmelanieg

Как она на Facebook www.fb.com/mindfulselfexpress

Прочтите ее блог «Психология сегодня» и личный блог

http://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express

http://marinpsychologist.blogspot.com