Расстройства пищевого поведения: 3 советы для прохождения праздников

Источник: Pixabay

В качестве культуры мы часто связываемся с едой, а праздничный сезон служит ярким примером этого. По мере того, как начинается падение, мы наполняемся рекламными объявлениями о последних продуктах из тыквы-специй на фоне обычных сообщений «диета-культура» и «фитипирация». В дополнение к нездоровым культурным сообщениям о «хороших» и «плохих» продуктах, которые особенно заметны во время праздников, люди могут также испытывать стрессовые факторы и конфликт.

Праздничный сезон может быть стрессовым для всех, но для людей, выздоравливающих от расстройства пищевого поведения, может возникнуть дополнительный уровень проблем. Ниже приведены некоторые советы по прохождению праздников, когда вы находитесь в состоянии выздоровления от расстройства пищевого поведения.

1. Придумайте план заранее.

Особенно, для тех, кто рано выздоровел от расстройства пищевого поведения – беспокойство, ведущее к праздничным блюдам, может быть интенсивным. Вы можете работать, чтобы облегчить некоторую тревогу, заранее придумав план, как вы можете перемещаться по трудным разговорам и пищевому аспекту еды. Хотя это может быть заманчиво – не позволяйте своему расстройству питания решать, как вы будете обращаться с едой в праздники. Если ваш голод расстройства пищевого поведения по-прежнему очень силен, было бы полезно рассмотреть возможность встречи с профессиональным врачом (т.е. терапевтом и / или диетологом), чтобы они могли помочь вам составить план.

• 7 вещей, которые вам нужно знать о страхе
• Мое другое образование
• Избиение стресса
• Искусство забыть
• Радикальная самооценка

Кроме того, было бы полезно установить ваши границы в отношении восстановления вашего расстройства пищевого поведения. Например, если кто-то начнет говорить на обед о своей последней диете – может быть полезно решить, как вы справитесь с этой ситуацией. Вы можете решить, что вы чувствуете себя комфортно, прося их воздержаться от диетического разговора, или вы можете извинить себя на мгновение. Когда вы наводнены тревожностью в данный момент, может быть сложнее сделать выбор, который поддержит ваше выздоровление. Поэтому, подумав о том, как вы будете обрабатывать вещи заранее, вы сможете убедиться, что ваши решения совпадают с вашей целью найти свободу от вашего расстройства пищевого поведения.

2. Зайдите в службу поддержки.

Вам не нужно бороться с вашим расстройством пищевого поведения в одиночку. Крайне важно, чтобы вы идентифицировали хотя бы одного человека, к которому можете обратиться, если вы чувствуете себя вызванным в связи с праздниками. Перед первым большим праздничным ужином или мероприятием я бы рекомендовал вам составить список людей, к которым вы могли бы обратиться, если вы чувствуете себя вызванными. Эти люди могут включать в себя друзей, значимых других членов семьи, наставников или, возможно, членов вашей группы лечения.

• Коктейли и Cheer?
• Почему секс с макияжем и секс с разбивкой так хороши
• Парадокс ожирения: переосмысление того, что мы думали, мы знали
• Уменьшение пятна
• Будьте осторожны, что вы планируете

Если вы не чувствуете, что у вас есть кто-нибудь, чтобы поговорить с тем, кто «получает его», было бы полезно присоединиться к MentorConnect , где вы можете попросить, чтобы его сопоставляли с наставником, который находится в сильном выздоровлении от расстройства пищевого поведения. Если есть кто-то, с которым вам было бы удобно связаться с тем, кто будет на этом мероприятии, заранее спросите их, не возражают ли вы поддержать вас в выздоровлении в этот день.

3. Попытайтесь перенести свое внимание на другие аспекты праздников.

Когда вы боретесь с расстройством пищевого поведения, ваш ум обычно находится в «мозге пищи» большую часть времени. После того, как вы придумали план, основанный на восстановлении, как вы будете обрабатывать еду, подумайте о других вещах, которые вы можете с нетерпением ждать праздников. Например, в День благодарения вы можете составить список всего, за что вы благодарны.

Подумайте о некоторых позитивных целях, которые вы могли бы установить для себя на праздничных мероприятиях. Например, может быть, ваша цель – снова подключиться к двум членам семьи на ужине в честь Дня благодарения. Ваше расстройство пищевого поведения похоже на оскорбительного партнера, чья конечная цель – изолировать вас от важных отношений в вашей жизни. Этот праздничный сезон работает, чтобы вернуть вашу силу от вашего расстройства пищевого поведения – обратившись к людям, а не к неупорядоченному поведению, когда вы чувствуете стресс или грусть.

Наконец, по мере того, как вы готовитесь к этому курортному сезону, попробуйте визуализировать себя, наслаждаясь собой, имея прекрасную беседу, питая свое тело и помните в момент вашего следующего праздничного сбора. Кроме того, если вам нужна небольшая дополнительная мотивация до праздников, я бы посоветовал вам рассмотреть возможность написания письма «прощай» к вашему расстройству пищевого поведения. Еще одно полезное упражнение – это написать список того, где ваша жизнь может быть через 10 лет, если вы выздоравливаете, и каково это, если вы этого не сделаете. Никто не хочет иметь расстройство пищевого поведения, но вы можете работать над восстановлением – никогда не поздно.

Для самолюбия и позитивного вдохновения, связанного с Дженнифер на Facebook.