Увеличение веса как побочный эффект антидепрессантов является очень распространенным и тревожным. Пациенты могут даже прекратить лечение, потому что они приобрели такой большой вес. Никто не имеет хорошего объяснения того, как эти препараты увеличивают еду. Тем не менее, люди сообщают, что никогда не чувствуют себя удовлетворенными после еды и постоянно жаждут углеводов. Иногда они начинают биться.
Наши исследования в Массачусетском технологическом институте и в центре управления весом в Гарвардском университете помогли нам разработать эффективный способ предотвращения или отмены этого увеличения веса. Мы знаем, что серотонин, химическое вещество в мозге, которое регулирует настроение, также регулирует аппетит. Антидепрессанты работают только на функцию настроения серотонина и могут каким-то образом влиять на функцию аппетита. Решение этого, основываясь на наших исследованиях, заключается в увеличении способности серотонина отключать потребность в питании.
Вот простые советы, которые помогут предотвратить увеличение массы антидепрессанта. Прежде чем принимать лекарство, узнайте о наркотике и о том, сколько веса люди обычно получают на нем. Если лекарство, предложенное вашим врачом, связано с существенным увеличением веса, спросите, можете ли вы переключиться на другой. Это кажется очевидным, но ваш врач может не думать о побочном эффекте увеличения веса при назначении препарата.
1. Перед тем, как начать лечение, взвешивайте и сообщайте номер своему врачу. У большинства психиатров нет шкал в их офисах. Убедитесь, что ваш вес записан таким образом, что, когда вы возвращаетесь на последующие визиты и утверждаете, что набрали вес, спора нет.
2. Научитесь говорить разницу между голодом и аппетитом. Голод – это то, когда вы должны съесть немедленно, и любая еда удовлетворит вас. Аппетит – это когда вы чувствуете, что едите, но без настойчивости голода. Ваше лекарство увеличит ваш аппетит и предоставит вам ощущение ловкости, которое вы хотите съесть больше, но на самом деле не сделаете вас голодными. Хорошим испытанием разницы между голодом и аппетитом является то, готовы ли вы съесть то, что вам действительно не нравится. Если ответ «да», вы голодны. Если ответ отрицательный, то это ваш аппетит, призывающий вас. Моя тестовая еда – это белковый бар. Когда я действительно проголодался, я сожру его. Когда у меня есть аппетит, я даже не буду грызть его.
3. Заставляет ли ваш препарат вызывать слишком много кислоты? Некоторые лекарства будут делать это, и это чувство похоже на голод. Простым тестом является прием тумов или какой-либо другой внебиржевой подготовки для снижения кислотности желудка. Если голодное чувство исчезнет, тогда вы узнаете, что это побочный эффект лекарства на вашем желудке. Поговорите со своим врачом о долгосрочном лечении этого заболевания.
4. Сделайте больше серотонина. Это немедленно отключит ваш аппетит, победит вашу тягу и оставит вас удовлетворенными. Чувство похоже на то, что ваша жажда исчезает после того, как вы пьете достаточно воды.
5. Серотонин производится после того, как вы съедите любые углеводы, кроме сахара во фруктах (фруктоза). Когда крахмалистая или сладкая пища переваривается, мозг получает триптофан, аминокислоту, которая используется мозгом для производства серотонина. Ешьте около 30 граммов сладкой или крахмалистой пищи, такой как хлопья для завтрака, крендели с кренделями, попкорн, рис или соевые крекеры, крекеры с кремом или Twizzlers.
6. Ешьте углевод на пустой желудок или, по крайней мере, через два часа после того, как вы съели белок. Белки, такие как индейка, курица, говядина, рыба, сыр, йогурт и яйца, препятствуют способности триптофана проникать в мозг. Если вы сочетаете белковые продукты с углеводами, как в сэндвиче индейки, серотонина не будет.
7. Выберите углеводы, содержащие очень мало жира. Жир замедляет переваривание и добавляет лишние калории. Шоколад, печенье, мороженое, торт, пирог, картофель фри и чипсы НЕ являются хорошими закусками, производящими серотонин.
8. Избегайте употребления белка во время обеда, если ваши лекарства заставят вас перекусить весь вечер. Поедая только крахмалистые углеводы, такие как макароны или крупный печеный картофель вместе с овощами на обед, ваш мозг сделает достаточным серотонин, чтобы вы были довольны и полны до сна.
9. Ни при каких обстоятельствах не принимайте высокобелковые диеты с низким содержанием углеводов. Это диета для бедствия, поскольку она предотвращает создание серотонина и только увеличит ваше желание есть и, возможно, выпивка.
10. Упражнение. Увеличение серотонина, вызванное потреблением углеродов, вызывающих серотонин, увеличит вашу энергию. Воспользуйтесь этим и увеличивайте свою физическую активность даже на несколько минут каждый день. Комбинация больше не ощущает желания съесть, и упражнение позволит вам легко похудеть или не дать вам вообще набрать его.
© 2010 Джудит Дж. Вуртман, кандидат наук, соавтор диеты питания Серотонина: съешьте углеводы – собственный подавитель аппетита природы – чтобы остановить эмоциональное переедание и остановить антидепрессант-ассоциированный вес
