Регулярные читатели моего блога и моей новой книги SUCCEED знают, что я большой поклонник планирования. Если-то планирование, в частности, является действительно мощным способом помочь вам достичь какой-либо цели. Более 100 исследований, на всех этапах от диеты и упражнений до переговоров и управления временем, показали, что решение заранее, когда и где вы предпримете конкретные шаги для достижения своей цели (например, « Если я голоден и хочу перекусить, тогда я выберет здоровый вариант, например, фрукты или овощи ») может удвоить или утроить ваши шансы на успех. Создание плана if-then, чтобы придерживаться ваших новогодних решений или достичь целей 2011 года, является, пожалуй, самой эффективной единственной вещью, которую вы можете сделать, чтобы обеспечить ваш успех.
Но как только вы решили составить план if-then , следующее, что вам нужно сделать, это выяснить, что происходит в нем. Согласно новому исследованию, вам нужно быть очень осторожным в отношении того, что входит в ваш план, потому что один конкретный тип плана if-then может иметь неприятные последствия – оставляя вас делать больше того, что вы пытались избежать в первую очередь.
Исследователи из Университета Утрехта в Нидерландах рассматривали три типа планов if-then . Планы замены делают то, что предлагает название, – замените плохую привычку хорошим. Если вы пытаетесь сделать лучшую работу, контролируя свой характер и не позволяя себе покинуть ручку, вы можете создать план замены if-then, например «Если я начинаю сердиться, тогда я сделаю три глубоких вдоха, чтобы успокоиться . «Используя глубокое дыхание как замену для вашего гнева, ваша плохая привычка со временем стирается, пока она не исчезнет полностью.
Игнорируйте, если-то планы сосредоточены на блокировании нежелательных чувств – как тяга, беспокойство о производительности или сомнения в себе. («Если у меня есть желание курить, тогда я проигнорирую это».) В этом случае вы просто планируете отменить нежелательные импульсы и мысли, чтобы уменьшить их влияние на вас.
Наконец, планы отрицания if-then включают в себя определение действий, которые вы не будете принимать в будущем. С этими планами, если у вас есть привычка, которую вы хотите сломать, вы просто планируете не заниматься этой привычкой. («Если я нахожусь в торговом центре, то я ничего не буду покупать»). Это, в некотором смысле, самый простой и голодный способ решения плохой привычки и, вероятно, тот, который мы чаще всего используем ,
Все три типа планов if-then были подвергнуты проверке с удивительными и последовательными результатами. Исследователи обнаружили, что планы отрицания if-then были не только намного менее эффективными по сравнению с другими планами, но и то, что они иногда приводили к эффекту отскока, заставляя людей делать больше запрещенного поведения, чем раньше.
Так же, как исследование по подавлению мысли (например, «Не думайте о белых медведях!») Показало, что постоянный контроль за мыслью делает его более активным в вашем сознании, отрицание, если тогда планы будут сосредоточены на подавленном поведении. По иронии судьбы, просто планируя не заниматься дурной привычкой, привычка укрепится, а не сломается.
Помните, что когда дело доходит до достижения ваших целей 2011 года, вам нужно планировать, как вы замените вредные привычки хорошими, вместо того, чтобы сосредоточиться только на вредных привычках. Спросите себя: что я буду делать вместо этого? Ответ на этот простой вопрос может означать разницу между еще одним годом нарушенных резолюций нового года и реальным, долговременным изменением, которое вы искали.
SUCCEED: Как мы можем достичь наших целей, доступно везде, где продаются книги. Следуйте за мной на Twitter @hghalvorson
