« Я хотел жить преднамеренно, чтобы изображать только существенные факты жизни и видеть, не могу ли я узнать, чему это нужно было учить, а не, когда я пришел, чтобы умереть, обнаружил, что я не жил … Я хотел жить глубоко и высасывает весь мозг жизни. Генри Дэвид Торо
Что значит жить более полно?
Когда Рэнди Пауш выступил с «Последней лекцией» в Карнеги-Меллоне 18 сентября 2007 года, он смоделировал свой разговор после серии лекций ведущих ученых, которые попросили дать «заключительный разговор», как будто это была их последняя возможность поговорить с миром , В случае Пауша его предоставление «последней лекции» было тем более острым, что популярный преподаватель и лектор умирал от рака поджелудочной железы. Хотя он прожил достаточно долго, чтобы повторить свою лекцию на шоу Опры Уинфри и соавтор книги, основанной на его разговоре, который стал бестселлером, сообщением, которое он передал, и его центральной темой «Действительно, чтобы ваши детские мечты», чтобы резонировать с поклонниками и поклонниками по всему миру.
Это был один из таких поклонников, Дэвид Дозуа из Университета Западного Онтарио, который был вдохновлен посланием Пауша, чтобы написать новую статью о положительной психологии и искусстве полноценного проживания. Основываясь на своем исходном адресе на посту президента Канадской психологической ассоциации, Дозайс решил выйти за пределы «зоны комфорта» своих собственных исследований (он клиницист, специализирующийся на когнитивных корнях депрессии), как с его адресом, так и статьей, которая была недавно опубликованной в журнале «Канадская психология».
Имея это в виду, он начал свою статью с трех оговорок: а) что это не его область знаний, б) что он не всегда практикует полноценную жизнь (хотя он говорит, что он более преднамерен в этом, чем когда-либо ), и c) что в его статье не удается охватить весь спектр доступных исследований, которые могут помочь людям научиться жить более полно (что сделало бы его гораздо более длинной статьей).
В своей статье Дозуи указывает, что психология в основном сосредоточена на различных вещах, которые могут пойти не так с человеческим разумом, включая различные формы психического заболевания и как мы реагируем на травматические события в мире. В то время как позитивная психология пытается исправить это, сосредоточившись на таких вопросах, как счастье и самореализация, бесчисленные исследовательские исследования, изучающие, что значит жить более полно, обычно не известны за пределами академического сообщества. Несмотря на то, что популярные СМИ в настоящее время разрастаются историями и статьями, описывающими, как правильно питаться, имеют лучшую сексуальную жизнь, разрабатывают аббревиатуру для стиральной доски, имеют успешный брак и т. Д., Они также, похоже, увековечивают различные мифы о счастье и как это может быть достигается.
В качестве альтернативы различным быстрым исправлениям, обещанным медиа-источниками по всему миру, Дозуа вместо этого раскрывает свой совет о том, чтобы более полно жить в следующих жизненных уроках:
Участвуйте в мероприятиях, связанных с счастью . Психолог Соня Любомирский в своей книге «Как счастье: научный подход к получению необходимой жизни» утверждает, что люди часто не могут достичь истинного счастья, потому что они слишком озабочены тем, что общество говорит, что они должны делать, и игнорируя те действия, которые приносят их истинное удовольствие.
Это может включать в себя необходимость «правильной» работы, «правильного» дохода, получения «правильного» брака, наличия «правильного» размера семьи и достижения «правильного» социального статуса. Вместо этого она утверждает, что истинное счастье часто зависит от поведенческих решений, которые мы делаем, а также того, как мы взаимодействуем с другими людьми. Счастье и благополучие также зависят от достижения двух типов целей: гедонистических целей (с упором на увеличение удовольствия и уменьшения боли) и эудимонических целей (увеличение личного роста, нахождение смысла и развитие большего самосознания). Тем не менее, учитывая, насколько сложна наша жизнь, признание того, что действительно важно в жизни, часто сильно зависит от следующего шага:
Наслаждайтесь и упрощайте . Исследования показывают, что людям больше нравится жизнь, когда они потребляют меньше. Другими словами, чем больше у вас есть, тем труднее становится наслаждаться жизненным опытом. Даже люди, которые отказываются от чего-то, что им нравится на временной основе, могут обнаружить, что после этого они гораздо больше ценят это.
Например, исследование, проведенное в исследовании 2013 года, которое разделило участников, показало, что это явление «заставляет сердце зарождаться» через интересный исследовательский проект. Участники были разделены на три группы: один воздержался от употребления шоколада в течение недели, вторая группа съела много за тот же период, а третья группа выступала в качестве контроля без инструкций. Они обнаружили, что участники, отказавшиеся от шоколада, наслаждались этим больше после окончания недели и испытали более позитивное настроение при еде, чем участники двух других групп. Точно так же временное лишение себя вещей, которые вы в противном случае считаете само собой разумеющимся, может помочь вам получить новую оценку за них.
Сосредоточиться на других . В то время как мы склонны быть занятыми зарабатыванием денег в надежде, что это обеспечит нас счастьем и безопасностью, наибольшее удовлетворение, которое мы можем получить, часто связано с тратой этих с трудом заработанных денег на других людей. Независимо от того, получают ли эти расходы благотворительные пожертвования, покупают подарки для близких или совершают случайные акты доброты, чувство удовлетворения, которое может привести к тому, что часто приводит к повышению благосостояния, а не покупке вещей для себя. Даже в детском возрасте исследования показали, что дети, которые отдали свои угощения другим, казались счастливее, чем если бы они ели сами угощения.
Будьте страстны, но делайте это гармонично . Хотя нам часто призывают найти нашу «страсть» в жизни, это может быть трудно сделать для многих людей. Из всех различных видов деятельности, в которых мы могли бы участвовать, только некоторые из них действительно будут резонировать с нами, чтобы сделать ее важной частью нашей жизни. Часто определяется как «сильная склонность к любой деятельности, которую люди любят, находят важной и в которой они вкладывают время и энергию», страсть – это нечто большее, чем просто что-то делать. Это может быть форма самоидентификации, т. Е. Игра на гитаре делает вас музыкантом, живопись или скульптура делает вас художником и т. Д. Но это также должно быть гармоничной страстью, то есть быть частью чьей-то жизни не вытесняя другие вещи, которые так же важны. Исследования, изучающие гармоничную страсть, показывают, что она может перетекать в другие аспекты жизни человека, включая лучшие межличностные отношения, меньший цинизм и большую энергию.
Испытайте юмор (но адаптивно). Хотя смех по-прежнему является лучшим лекарством, исследования выявили разные стили юмора, некоторые из которых являются положительными, а другие – вредными и агрессивными. Например, членский юмор предполагает использование шутов или шуток, чтобы разрядить напряженность и поощрять межличностные отношения, забавляя других. Самосовершенствование юмора предполагает использование юмора для снятия стресса и поддержания жизнерадостного взгляда на жизнь. Тогда есть агрессивный юмор, который в значительной степени звучит так: юмор, направленный на подавление или унижение других (сарказм, насмешка, дразнение). Наконец, есть самоуничижительный юмор, т. Е. Высмеивать себя, чтобы получить одобрение от других людей. Его также можно использовать, чтобы избежать любых конструктивных решений проблемы, с которой вы можете столкнуться.
Как и следовало ожидать, исследования показывают, что юмористический и самоуничижительный юмор тесно связаны с позитивным благополучием, оптимизмом и самооценкой. С другой стороны, самоуверенный юмор связан с депрессией, беспокойством и невротизмом, тогда как агрессивный юмор коррелирует с враждебностью и невротизмом. Поэтому не бойтесь использовать юмор в своей жизни, но избегайте агрессивного и самонадеянного юмора, который может усугубить проблемы, а не распространять их.
Подумайте с доказательствами . В то время как позитивное мышление имеет важное значение, важно также, чтобы вы оставались обоснованными в реальности. Нереалистический оптимизм и иллюзии контроля часто контрпродуктивны, поскольку неизбежное разочарование может оставить людей в депрессии и безнадежности после этого. Это также может означать недопущение популярных заблуждений, которые, хотя и кажутся верными, не могут быть подтверждены имеющимися доказательствами. Способность контролировать наши модели мышления и изменять их, когда мы обнаруживаем, что они не верны, является важным аспектом когнитивной гибкости и помогает избежать ригидности мысли, которая может усилить чувство депрессии.
Само-сострадание. Поскольку мы часто являемся нашими собственными худшими критиками, у нас есть тенденция избивать себя за ошибки, которые мы, вероятно, прощаем у других людей. Этот «двойной стандарт» может подорвать нашу самооценку и заставить нас казаться более несовершенными, чем мы есть на самом деле. В своих исследованиях по перфекционизму Пол Хьюитт и Гордон Флетт определили три основных типа: самооценку (установление строгого стандарта для себя), другие ориентированные (установление нереалистичных стандартов для других) и общественно предписанный перфекционизм (полагая, что другие люди придерживаются нереалистичных стандартов что мы не в состоянии это оправдать). Как и следовало ожидать, самооценка перфекционизма, скорее всего, приведет к депрессии и отчаянию у людей, которые не думают, что они делают, достаточно хорошо. Так что перестаньте себя бить и попробуй быть своим лучшим другом.
Быть современным и осознанным. Поскольку мы часто теряем время размышлять о ошибках, сделанных в прошлом, или беспокоиться о ошибках, которые мы можем сделать в будущем, это может быть жизнеутверждающим, чтобы сосредоточиться на здесь и сейчас. Благодаря упражнениям внимательности, включая медитацию и другие формы релаксационной тренировки, люди могут научиться «обосновывать» себя в настоящий момент и уйти от постоянного беспокойства, что это приводит к депрессии и несчастью. Некоторые из наиболее эффективных психотерапий, доступных сегодня, используют стратегии осознанности, чтобы помочь людям примириться с негативным мышлением и лучше понять себя. С этим пониманием приходит большее признание того, кто мы и как лучше всего жить.
Быть неудобным и принимать риски . Как часто вы выходите за пределы своей зоны комфорта, правда? В то время как каждый человек участвует в определенном рискованном (и совершенно опасном) поведении, когда моложе, мы, как правило, ожидаем «вырасти из этого», как только мы станем взрослыми. Но это часто может означать оседание в удобной рутине, а не попытки новых и потенциально опасных действий из-за нашего страха перед неизвестным. Хотя не все вырезаны для прыжков с парашютом, рафтинг, экстремальные виды спорта и т. Д., Учащиеся противостоять нашим страхам, могут стать важной частью жизни. Но перед вашими страхами можно также вступить в игру всякий раз, когда вы делаете что-то, что заставляет вас чувствовать себя некомфортно или неудобно. Независимо от того, означает ли это научиться публично говорить, преодолевать застенчивость или просто изучать новые варианты жизни, сталкиваясь с вашими страхами, вы можете расширить свои границы так, как вы даже не можете себе представить.
Подключитесь . Последний ключ к полноценному проживанию – это быть связанным с людьми вокруг вас. Мы эволюционировали как социальные существа, и качество наших отношений играет решающую роль в том, насколько мы довольны своей жизнью. В своей классической книге «Умный оптимизм» Мартин Селигман утверждает, что депрессия стала эпидемией, потому что наше общество уделяет больше внимания индивидуальности, чем тому, чтобы быть частью большего сообщества. Исследования в области психологии здоровья последовательно демонстрируют, что люди с сильными социальными связями, как правило, намного здоровее и живут дольше, чем те, кто более изолирован. Исследования также показывают, что пребывание в совершенных отношениях может помочь защитить от хронического стресса, улучшить работу иммунной системы и даже помочь людям быстрее заживать от травм. И наоборот, люди с небезопасными стилями привязанности, как правило, очень нуждаются и участвуют в частых поисках уверенности, что, в свою очередь, может привести к большему отторжению, одиночеству и депрессии.
Хотя не всегда легко связаться с другими людьми, не каждое социальное взаимодействие, которое у вас есть, должно быть глубоким и значимым. Согласно недавним исследованиям, даже слабые социальные связи, которые могут возникнуть в результате приятной беседы с кем-то, с кем вы встречаетесь попутно, могут украсить ваш день (и их). Разве это не была бы хорошей альтернативой обычной бесшумной процедуре, которая возникает, когда вы находитесь в метро или в лифте?
Как вы можете видеть при изучении различных уроков в статье Дэвида Дозуа, живая жизнь нередко означает найти правильный баланс в ходе повседневной жизни. Но есть еще одна основная тема, которую нам нужно знать: другие люди имеют значение. Взаимодействуя с людьми вокруг вас, даже если это так просто, как поблагодарить официантку, которая приносит вашу еду на стол, помогает подтвердить, что наши социальные отношения действительно радуют нас.
Хотя мы часто ищем ярлыки, пытаясь улучшить нашу жизнь, их действительно нет. Различные жизненные уроки, изложенные в этой статье, требуют времени и усилий для практического применения, особенно, когда кажется, что намного проще жить в нашей жизни по-старому. Поэтому продолжайте практиковать эти уроки и, рано или поздно, они могут просто стать привычкой для вас.
Дэвид Дозуа закрывает свою статью следующим наблюдением, что, как я думал, я бы сказал: «Это не годы вашей жизни, а жизнь в твои годы, которая важна». Просто подумать …
Рекомендации
Dozois, David JA Не годы в вашей жизни, но жизнь в ваши годы: уроки канадской психологии о полноценном проживании. Канадская психология / Psychologie canadienne, том 59 (2), май 2018, 107-119