Вы хотите получить форму, но ваши ноки, о колодца, может быть, завтрашние мысли и предупреждения, связанные с предоставлением разрешения, продолжают мешать. Вы действительно считаете, что хотите идти здоровым путем, но ваше тело просто не сотрудничает. Хорошие новости: один, вы не один и два, вы можете получить свой мозг на борту и заставить ваше тело сотрудничать. Следуйте пяти шагам ниже, и вы будете в пути.
Шаг 1: Задайте цель
Спросите себя, где вы хотите начать и определить свою цель. Например, начинайте тренироваться, ешьте здоровее или пить меньше алкоголя. Невозможно решить все изменения, которые вы хотите сделать сразу. Выберите тот, который наиболее доступен. Это означает, что вы можете логически сделать это возможным, вы можете экономически позволить себе это, и вам не придется превращать свою жизнь вверх дном, чтобы выполнить эту работу.
Пример. Начните упражнение на регулярной основе. Запланируйте диапазон с точки зрения того, что регулярное означает, что вы отодвигаетесь от всего или ничего. Например, упражнение 2 – 4 раза в неделю в течение 25-45 минут.
Шаг 2: Обоснование
Каковы причины, по которым вы хотите работать над этой целью? Перечислите их на бумаге, поэтому каждый раз, когда вы предпринимаете действия, которые отталкивают вас дальше от вашей цели, вы можете напомнить себе, почему это важно для вас. Удостоверьтесь, что вы видите преимущества участия в своей цели, и эти преимущества являются личными. Долгосрочные изменения не работают, если вы действительно делаете изменения для кого-то другого. Постоянные изменения чаще происходят, когда вы лично инвестируете в них. Будьте осторожны, чтобы не установить очень кратковременную цель, например, вязать в платье для особого случая, так как это будет держать вас на ходу в течение очень короткого периода времени и оказывать на вас повышенное давление. Цель только с одной финишной чертой, например, здоровое питание до тех пор, пока вечеринка или функция не помогут вам попасть в путь до этого события. Такая постановка целей сделает вас более склонными возвращаться к вашим старым привычкам и упускать из виду вашу цель. Длинный список причин для продолжения работы над вашей целью позволит максимизировать пожизненные изменения.
Пример: я хочу регулярно тренироваться, потому что:
1. Я хочу прожить долгую здоровую жизнь
2. Мне нравится заниматься физическими упражнениями, такими как походы, теннис, катание на лыжах и езда на велосипеде, а также пригодность для этого.
3. Являясь пригодным средством, я минимизирую травму.
4. Будучи пригодным, укрепляет кости и означает меньшую уязвимость к переломам позже в жизни.
5. Упражнение на самом деле заставляет меня чувствовать себя хорошо, и когда я закончил, у меня всегда есть больше энергии и лучшего настроения.
6. Мне нравится одеваться в новые стили хип и быть готовым, чтобы было легче покупать и носить одежду, которая мне нравится.
7. Физически чувствует себя более комфортно, чтобы носить подходящее тело вокруг. Легче бегать по лестнице, завязывать мои ботинки и иметь выносливость, чтобы участвовать в моей беспокойной жизни.
8. Упражнение является важной частью моего управления весом.
9. Я хочу быть хорошей образцовой моделью для своих детей, чтобы они могли участвовать в активной жизни в своем будущем.
10. Упражнение – отличный способ связаться с моим мужем, потому что мы тренируемся вместе, и это еще более забавно, когда вся семья находится на борту.
Шаг 3: составить план
План означает, что вы указали все детали того, как вы собираетесь это сделать. Это где, когда, как и что именно. Будьте изобретательны и гибки в своих планах. Подумайте о цели осуществления и задайте себе некоторые вопросы, чтобы вы могли добиться максимального успеха. Скорее всего, это произойдет, если вы сделаете это с кем-то еще? Вам нужно быть в тренажерном зале? У вас есть возможность нанять личного тренера, чтобы прийти в ваш дом или работать с вами в тренажерном зале? У вас есть оборудование в вашем доме или вам нужно приобрести несколько предметов? У вас есть доступ к школьному тренажерному залу ваших детей? Есть ли YMCA в пределах легкого доступа и доступного тренажерного зала? У вас есть способ участвовать в атлетической деятельности или быть активным в дополнение к разработке?
Ключ должен продумать ваш план и составить подробный, конкретный план. Имейте в виду, что это означает, что это означает, что он должен быть включен в расписание. «Я сделаю это на следующей неделе», никогда не произойдет, но «я сделаю это во вторник утром в 7:30 утра», скорее всего, произойдет. Часто наши лучшие планы прерываются. Иногда возникают реальные трудности с логистикой, но обычно это единственное препятствие. Независимо от того, какой из них сыграл свою роль, продолжайте реструктурировать свою цель, и в конечном итоге это произойдет.
Пример: план упражнений:
1. Узнайте имя личного тренера сегодня.
2. Назовите тренера завтра.
3. Встреча с тренером уже на следующий день.
4. Запланируйте десять предварительно оплаченных занятий в календаре у себя дома или в тренажерном зале. (Понедельник, 7:30, четверг, 8:00, воскресенье, 9:00)
5. Введите время планировщика, чтобы сделать домашнее задание, предложенное тренером. (Вторник, 8:00, суббота, 8:00)
Шаг 4: Положите действие перед мотивацией
Примите, что вам не захочется этого делать. Вы поставили перед собой цель, потому что вы не делали то, что хотите сделать. Тебе не хотелось этого все это время, и ты не будешь чувствовать это завтра. Вы будете ждать бесконечно, если будете ждать, пока не почувствуете это. Вместо этого ставьте действие перед мотивацией и просто начинайте делать это. Реальность заключается в том, что вам не нужно чувствовать, что это происходит, потому что вы просто должны это делать.
Пример: Когда вы не чувствуете себя упражнением, ходите в спортзал, ступите на бегущую дорожку и начинайте ходить. Выпишите карточку, в которой говорится: «Никаких оправданий не принято. Я назначил это назначение, и я держу это назначение.
Шаг 5: Остерегайтесь Отдаленного мышления и замените его мышлением Go
Отказ от размышлений – это те мысли, которые дают вам разрешение избежать вашей цели. Они обеспечивают соблазн привести вас в заблуждение и убрать вас с пути. Мы с тобой рассказываем: «Я сделаю это позже, я начну завтра или на следующей неделе или в понедельник, я слишком устал, это была такая трудная неделя, я не могу больше делать, или это просто неразумно это делать тоже ». Все эти мысли – это просто мысли, мысли. Просто потому, что вы думаете, что это действительно так. Взгляните на каждую из этих мыслей и захватите нелогичность. Смотрите на неправду в каждой мысли и заменяйте каждую мысль логичным, основанным на фактах идеей.
Пример: Идите к мыслям, чтобы упражняться
1. Я сделаю это позже. Это разговорчик. Если я этого не сделаю, я, безусловно, не буду этого делать позже.
2. Я начну завтра или на следующей неделе или в понедельник. Завтра станет на следующий день, а через день они начнут двигаться и начнутся сегодня. Говорить мне, что я начну понедельник, это как сказать себе, что я начну в следующем году. Вы сделали план, чтобы добраться до него.
3. Я слишком устал – я устал, но так что. Просто потому, что я устал, это не значит, что я не могу двигаться. Фактически, упражнения, скорее всего, дадут мне больше энергии не меньше. Помните, я не собираюсь чувствовать, но это не значит, что я не могу этого сделать.
4. Это была такая трудная неделя, я не могу больше ничего делать. Это была трудная неделя, и именно поэтому мне нужно позаботиться обо мне. Упражнения, скорее всего, уменьшат влияние этой трудной недели.
5. Это слишком необоснованно, чтобы это сделать. Какая неправда. Совершенно реалистично подойти к тренировкам. Мне просто нужно запланировать его и сделать так.
Теперь все, что вам нужно сделать, это следовать этому пятиэтапному плану, и вы уже в пути. Сделайте себе план действий и следуйте за ним, пока не включите каждую новую модификацию, которую вы хотите сделать. Вы уже узнали, что только начинаете чувствовать себя лучше о себе, вы можете видеть прогресс, и вы можете использовать эту информацию, чтобы увеличить свою мотивацию, чтобы перейти к следующему шагу в своей цели. Если упражнение было вашим первым шагом, подумайте о добавлении следующего шага. Следующим шагом может стать более здоровое, готовое управление порцией или употребление алкоголя. Представьте свою цель как лестницу, и каждая ступень приближает вас к вершине. Не забудьте дать себе кредит с каждым шагом, который вы делаете в правильном направлении.
