Стратегия визуализации для быстрого лечения депрессии

Визуализация разрешения конфликтов может снять депрессию.

Терапевтические методы лечения депрессии входят в различные марки. Там CBT, психоанализ, семейная терапия, поведенческая терапия, решение сосредоточено и многое другое. Вот еще один: визуализация разрешения конфликта.

Вы хотите попробовать новое приключение? Если да, попробуйте это упражнение самостоятельно или попросите друга или терапевта сделать это с вами.

Это лечение для облегчения депрессии основано на следующих теоретических предположениях о разрешении конфликтов: депрессия – это расстройство власти, которое возникает как побочный продукт разрешения доминантно-покорного конфликта. Это объяснение может показаться довольно запутанным изначально. Надеюсь, когда вы прочтете об этом, это будет иметь смысл.

Разрешение конфликтов предлагает относительно новый способ понять, как работает психотерапия. Он опирается на основную мысль о том, что неэффективно разрешенные конфликты лежат в основе эмоционального расстройства.

• 10 распространенных ошибок, которые мешают вам стать здоровыми
• Исцеляющее сознание по дизайну
• Непроизвольная психиатрическая госпитализация
• Приверженность может превзойти прелюбодеяние
• Когда-то, когда «Галс» поставил аспирин между их коленями

Я объясняю теорию разрешения конфликтов и некоторые методы лечения, которые подробно излагаются в моей книге для терапевтов « От конфликта к разрешению» . Для статьи, предлагающей упрощенную версию, которую я называю теорией рельефа , см. Здесь. В любом случае, вот как этот новый способ лечения может помочь облегчить депрессивный коллапс.

Могу ли я сделать это самостоятельно?

Да, вы можете сделать визуализацию самостоятельно. Просто откройте глаза каждый раз, когда вы будете готовы прочитать следующий вопрос.

• Любовь, человеческое общение и реформа здравоохранения
• Может ли неверность лечить депрессию?
• Я сделал это, и вы тоже!
• Является ли естественным лучше?
• О тех 27 неправильных причинах, которые вы одиноки

Большинство людей находят это легче, хотя, если друг или родственник читает вопросы, вы вербализируете то, что видите, и вместе вы обсудите каждый из своих ответов, не закрывая глаза на полный рабочий день.

Если у вас есть терапевт, третий и, вероятно, лучший вариант – попросить вашего терапевта вести вас.

Что впереди?

Вот обзор визуализации.

Он начинается с того, что помогает определить ситуацию, которая вызвала депрессивный коллапс.

Затем он дает вам внутреннее чувство расширения прав и возможностей.

Из более разрешенного места вы повторно рассмотрите ситуацию, которая вызвала вашу депрессию.

Когда вы начинаете думать о новых вариантах решения, ваши внутренние энергетические огни возвращаются. Темный мрак депрессивной безнадежности и беспомощности рассеется, сменившись светом позитивных чувств, таких как энтузиазм, признательность и надежда.

Вот оно!

Садитесь в удобное кресло и закрывайте глаза. Прочитайте вслух следующие вопросы, паузы после каждого, чтобы визуальные изображения могли прояснить себя на вашем визуальном экране.

I. ПРОВЕРЬТЕ ПРОБЛЕМУ

Определите конфликт. «Если бы вы злились на кого-то или на что-то другое, кроме вас , обратите внимание на то, из какого образа вы можете злиться».

Заполните детали. «В этой сцене, что вы видите его (ее)? Как вы отвечаете? Что ты хочешь? Что вы чувствуете и думаете?

Проверьте относительные размеры. «Кто кажется больше, ты или другой? Немного или много? »Примечание: если нет расхождений в размерах, вы не имеете дело с депрессией или еще не определили депрессивную ситуацию. Проверяя, спрашивая кого и что еще, опять же не себя, вы можете испытывать раздражение, разочарование или гнев.

II. НАКАЧИВАТЬ

Измените размеры, увеличивая чувство силы пациента. «Представьте себе, что вы внезапно становитесь очень высокими, как Алиса в Стране Чудес, стреляя вверх высоко. Сделайте глубокий вдох, и каждый вдох почувствует, что вы становитесь все больше ».

III. ПРОБЛЕМА РЕШЕНА

Расширьте базу данных. «С этой новой высоты, с этой точки зрения, что вы можете видеть сейчас, что вы, возможно, раньше не заметили, когда были маленькими?»

Найдите новые решения. «Зная, что вы теперь знаете, из этого большего размера, какие новые способы вы могли бы решить проблему, чтобы быть более эффективными в получении того, что вы хотите?»

Теперь откройте глаза и подумайте / поговорите о том, что вы обнаружили. Заметьте, насколько сильнее вы себя чувствуете, и легче, с вашим вновь возвращенным чувством внутренних возможностей. Обратите внимание, что импульс к негативному разговору о том, насколько плох вы прекращаете. Обратите внимание, что вместо этого негативного безнадежного чувства у вас теперь есть план действий. Действуй!

Пример видео этого лечения депрессии

Кроме того, чтобы избавиться от склонности чувствовать депрессию …

Для обеспечения благополучия вам также необходимо будет рассмотреть текущие модели доминантно-покорных взаимодействий с людьми, импортирующими вас. Эти шаблоны связи должны быть заменены совместным разделением власти, потому что, когда вы принимаете покорную позицию по важным для вас вопросам, уровень серотонина в вашем организме падает и вероятность ощущения депрессии возрастает.

Я пишу об этих навыках в своих сообщениях об эффективных начинающих предложениях и о беспроигрышном вальсе для принятия общих решений. Эти навыки преподаются также в моем курсе онлайн-курсов, PowerOfTwoMarriage.com.

—————

Сьюзан Хайтлер, доктор философии, Гарвардский и Нью-Йоркский клинический психолог из Денвера, является автором нескольких книг и веб-сайта для улучшения ваших навыков брака, PowerOfTwoMarriage.com.

Источник: (c) Сьюзан Хейтлер, доктор философии

Ее последняя книга – «Рецепты без таблеток»: «Рельеф от депрессии, гнев, беспокойства и многое другое».