Я очарован связью между тем, как мы живем в нашей повседневной жизни, а также о здоровье и счастье, которым мы наслаждаемся.
Есть выбор, который вы делаете каждый день, некоторые из которых кажутся совершенно не связанными с вашим здоровьем и счастьем, которые резко влияют на то, как вы чувствуете себя умственно и физически.
С учетом сказанного здесь приведены 10 распространенных ошибок, которые могут помешать вам быть счастливыми и здоровыми, а наука – поддерживать их.
1. Избегайте глубоких и значимых связей (таких как брак, близкая дружба и общение с семьей)
В конечном счете, человеческий опыт связан с соединением с другими людьми. Связь – это то, что обеспечивает ценность и значение для нашей жизни. Мы подключены к нему, и исследования доказывают именно это.
Например, люди с сильными социальными связями оказались более здоровыми и имеют более низкий риск смерти. Кроме того, было установлено, что с возрастом люди с более сильными социальными связями, как правило, живут дольше. И кажется, что дружба может даже помочь вам бороться с раком.
Преимущества глубоких отношений распространяются и на брак. Быть в долгосрочных отношениях снижает риск депрессии, самоубийства и злоупотребления психоактивными веществами. И одно исследование почти 6000 человек обнаружило, что брак привел к увеличению продолжительности жизни, хотя никогда не выходил замуж, был самым сильным предиктором преждевременной смерти.
Наконец, многочисленные исследования (здесь, здесь и здесь) показывают, что сильные семейные связи являются одной из основных причин, по которым люди Окинавы, Япония имеют невероятную долговечность, несмотря на то, что это одна из беднейших префектур в стране.
Что рассказывают все эти разные исследования?
Связь и принадлежность необходимы для здоровой и счастливой жизни. Будь то дружба, брак или семья – люди нуждаются в близких связях, чтобы быть здоровыми.
Для получения дополнительной информации о связи между одиночеством и здоровьем я предлагаю прочитать бестселлер New York Times Mind Over Medicine, который написал мой друг доктор Лисса Ранкин.
2. Сидеть весь день.
Возможно, вы захотите отстаивать это. Интернет сошел с ума по этой инфографике, которая описывает вредные последствия сидения весь день.
Короткий вариант заключается в том, что «рекреационное сидение», как сидение перед экраном телевизора, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и смерти независимо от вашей физической активности. Очевидно, что сидеть за рабочим столом не слишком хорошо.
Эти тревожные данные не исходят от небольших размеров выборки. Эти тенденции сохранились в одном исследовании с 4500 людьми, в другом – с 8 800 людьми, а последний – более 240 000 человек. Если вы ищете более подробную информацию о рисках для здоровья, связанных с здоровьем, в этой статье «Нью-Йорк таймс» рассказывается о некоторых из основ.
3. Никогда не останавливайтесь, чтобы просто дышать.
Несколько лет назад я разговаривал с инструктором по йоге, который сказал мне: «Я думаю, что люди любят мой класс, потому что это единственный раз в течение всего их дня, когда они просто сидят и дышат».
Это дает интересную пищу для размышлений. С того момента, как вы просыпаетесь до тех пор, пока не ложитесь спать, вы когда-нибудь забираете 15 минут, чтобы просто сидеть и дышать? Я редко это делаю. И это позор, потому что преимущества внимательности и медитации огромны. Медитация уменьшает стресс и тревогу. Медитация улучшает ваше качество жизни и повышает вашу иммунную систему. Было показано, что медитация уменьшает гнев и улучшает сон даже среди заключенных.
4. Не присоединяться к религии – или иначе стать частью сообщества.
Существует интересное и растущее число медицинских исследований, которые обнаружили положительные последствия для здоровья религии и духовности. Наука не обязательно говорит о том, что в религии есть что-то неотъемлемо здоровое, но это все побочные продукты, которые исходят от практики религии, которая может иметь большое значение.
Например, люди с сильной верой часто освобождают контроль над своей борьбой и заботами на более высокую власть, что может помочь снять тревогу и стресс. Религиозные группы также предлагают сильный источник общения и дружеских отношений, что крайне важно для здоровья и счастья. Во многих случаях сила дружеских отношений, образованных вместе с единоверцами, может длиться десятилетиями, и те сильные личные связи имеют решающее значение для долгосрочного здоровья.
Если вы не считаете себя религиозным человеком, то урок, который можно извлечь из этого исследования, состоит в том, что всем нам нужно чувство принадлежности и сообщества в нашей жизни. Важно делиться своими убеждениями (независимо от того, что они случаются) с сообществом людей. Люди, у которых есть такое сообщество, чтобы опираться на себя, становятся более счастливыми и здоровыми, чем те, кому не хватает поддержки такого типа.
В качестве отправной точки вы можете прочитать исследования о связи религии и здоровья здесь, здесь и здесь.
5. Игнорирование ваших творческих способностей.
Выражая себя творчески, уменьшает риск заболевания и болезни, одновременно укрепляя свое здоровье и здоровье. Например, это исследование из Гарвардской школы общественного здравоохранения показало, что искусство помогает уменьшить стресс и беспокойство, повысить положительные эмоции и уменьшить вероятность депрессии, а также многие другие преимущества.
В другом исследовании, опубликованном в журнале Biobehavioral Medicine, было обнаружено, что творческое письмо улучшает реакцию иммунной системы пациентов с ВИЧ. Для получения дополнительных идей о том, почему создание искусства здорово, прочтите следующее: Преимущества для здоровья творчества.
6. Проводя весь день в закрытом помещении.
Изучение окружающего вас мира – будь то путешествие по далеким землям или походы по лесу в вашем районе – обеспечивает широкий спектр умственных и физических преимуществ. Во-первых, преимущества солнечного света (и отрицательные эффекты искусственного света) хорошо документированы в исследованиях.
Кроме того, исследователи начали обнаруживать, что экскурсии по дикой природе, известные как «приключенческая терапия», могут способствовать снижению веса, улучшить самооценку людей с психическими заболеваниями и даже снизить показатели переломов сексуальных преступников.
Центральная тема, которая проходит через все эти исследования, заключается в том, что изучение природы и свободное время в природе может повысить уверенность в себе и улучшить вашу способность взаимодействовать с другими.
7. Расходуйте свое время, вместо того чтобы вносить свой вклад.
Когда вы перестаете вносить свой вклад, вы начинаете умирать.
-Элинор Рузвельт
Вклад является неотъемлемой частью жизни счастливой, здоровой и значимой. Слишком часто мы тратим наши жизни, потребляя мир вокруг нас, а не создавая его. Мы передозируем информацию низкого качества. Мы живем в оседлых жизнях и пассивно питаемся, наблюдаем и впитываем информацию, а не создаем, способствуем и строим свои собственные вещи.
Как я писал в этой статье …
«Вы не можете контролировать количество времени, которое вы тратите на этой планете, но вы можете контролировать то, что вы вносите, пока вы здесь. Эти вклады не должны быть большими усилиями. Приготовьте еду вместо того, чтобы покупать ее. Играйте в игру, а не смотрите. Напишите абзац вместо того, чтобы его читать. Вам не нужно создавать большие взносы, вам просто нужно жить маленькими деньгами каждый день ».
8. Работа в работе, которую вы не любите.
Как и следовало ожидать, опасно работать слишком много. В Японии сверхурочное и рабочее напряжение стало настолько плохим, что на самом деле у них есть ярлык для людей, которые умирают из-за этого: karoshi, что буквально означает «смерть от переутомления».
В принципе, любой способ, которым ваша работа заставляет вас чувствовать стресс, плохо для вашего здоровья – непредсказуемые коммутации, напряжение и несогласие с вашим боссом или коллегами, чувствуя себя недооцененным или недооцененным. Даже работа сверхурочных увеличивает риск развития ишемической болезни сердца, независимо от внешних факторов.
Что вы можете с этим поделать? Разумеется, ни одна стратегия не будет работать для всех, но принципы в «Благоприятном преимуществе» Шона Ахора предлагают отличное место для начала.
9. Питание в одиночку.
Брайан Вансинк, профессор Корнелла и автор книги Mindless Eating, написал, что, когда люди едят в одиночестве, у них больше шансов на кормление. Кроме того, диеты страдают, когда люди едят в одиночку. Одинокие посетители, как правило, едят меньше овощей и менее здоровых блюд. Кажется, что мы делаем меньше усилий, чтобы хорошо питаться, когда мы сами, чем когда кто-то участвует.
Учитывая, что, по оценкам, один из трех человек обедает за своим столом, легко понять, как эти маленькие варианты сочетают большие проблемы со здоровьем в долгосрочной перспективе.
10. Полагая, что вы недостойны здоровья, счастья и любви.
Брен Браун является исследователем в Университете Хьюстона, и она провела 10 лет изучения уязвимости. В последние годы ее работа взорвалась с популярностью, поскольку она поставила один из самых популярных разговоров TED за все время и написала несколько бестселлеров, включая Daring Greatly и The Gifts of Imperfection.
Когда Браун изучил страх, неопределенность и уязвимость, она обнаружила одно ключевое понимание …
Была только одна переменная, которая разделяла людей, у которых есть сильное чувство любви и принадлежности и людей, которые борются за это. И это было то, что люди, у которых есть сильное чувство любви и принадлежности, считают, что они достойны любви и принадлежности.
Вот и все. Они считают, что они достойны. Единственное, что удерживает нас от связи, – это страх, что мы не достойны связи.
-Брен Браун
Если вы позволите своему страху, уязвимости или стыду препятствовать тому, чтобы вы продемонстрировали свое истинное «я», тогда вы будете препятствовать тому, чтобы вы полностью соединились с другими. Если вы хотите уйти от страха, суждения и неопределенности и в более здоровую и счастливую жизнь, тогда вы должны сначала дать себе разрешение. Вы должны решить, что вы достойны.
Для гораздо более глубокого и более полезного обсуждения уязвимости я предлагаю прочитать книги Брауна: «Ужасно и подарки несовершенства».
Что вам нужно быть здоровым?
Жизнь здоровой жизни – это гораздо больше, чем просто диета и физические упражнения. Не забывайте о 10 областях выше, потому что они играют важную роль в вашем здоровье и счастье.
Как моя подруга Лисса Ранкин часто говорит: «Какое тело нужно лечить?»
Во многих случаях это не лучшая диета или новая программа тренировок, это одна из этих областей, которая может повлиять на ваше здоровье и счастье, даже если вы этого не осознаете.
Джеймс Чип пишет на JamesClear.com, где он делится идеями использования наукой о поведении, чтобы овладеть вашими привычками, улучшить свое здоровье и улучшить работу. Для получения дополнительных идей о том, как увеличить свои умственные и физические характеристики, присоединитесь к его бесплатному информационному бюллетеню.
Версия этого сообщения первоначально появилась на JamesClear.com.
