Serenity Santa: Сохранение ER из X-mas

Мальчик, праздники могут быть одним стрессовым временем для людей в эти дни. Много хорошего настроения, похоже, приходят частично и частично, чтобы сделать это, чувствуя давление со стороны семьи и друзей и тратя больше денег, чем ожидалось.

Хо-хо-больница

Что касается вашего здоровья, то вы можете весело рассказать о своем эмоциональном благополучии и способствовать беспокойству и низкому настроению. Праздничное излишество также вызовет ваше переваривание и общее физическое здоровье. Фактически, исследование Университета Тафтса с 2004 года рассмотрело более 53 миллионов человек и узнало, что с 25 декабря по 1 января (1) происходит больше сердечных приступов и сердечных заболеваний.

Хорошей новостью является то, что праздники также могут быть временем для воссоздания чувства здоровья и исцеления. Рассмотрим следующие варианты, которые могут сделать ваш сезон немного веселее и ярче:

• Родительские обвинения – или когда что-то идет не так, чья это вина?
• Действительно ли зависимость является медицинской проблемой? Это сложно
• Как слова, которые вы используете, могут уменьшить беспокойство
• Почему Гей-брак пугает некоторых мужчин и женщин
• 4 игры здорового разума, чтобы играть с собой

1. Serenity Santa: попробуйте это – каждый раз, когда вы видите Санта или слышите звон колокольчика, сделайте приятное глубокое дыхание на животе и скажите себе: «Я безмятежный Санта». Я использовал это с рядом моих пациентов над лет – это звучит глупо, но это работает, чтобы сжать дроссель на несколько вырезов.

2. сон в небесном мире : это нормально, если вы будете отдыхать с семьей и друзьями, но в «вечерние» ночи примите обязательство ложиться спать не позднее 11 вечера. За полчаса до кровати закройте все яркие экраны (телевизоры, мобильные телефоны, планшеты и т. Д.) И держите комнату в хорошем состоянии и темном, чтобы ваш мозг выделил достаточно гормонального мелатонина, что поможет вам заснуть.

3. Прогулка по зимней стране чудес: каждый день, попробуйте выйти на небольшую прогулку и солнце. Упражнение и перемещение вашего тела имеет решающее значение для хорошего здоровья тела и мозга. Если вы живете в холодном климате, подверженность холодной погоде также поможет поднять вашу функцию щитовидной железы и обмен веществ – так что собирайтесь с хорошим спортивным снаряжением для зимних видов спорта и выходите туда в любом случае.

• Восстановление от скуки (часть 2)
• Сколько детей и подростков принимают антипсихотические препараты?
• Определение того, что мы имеем в виду под названием «Ментально больной»
• 3 Ключевые различия между вечере и утренними людьми
• Студенческие протесты колледжей о сопротивлении темной стороне

4. Дайте себе дар пищеварения: когда вы садитесь, чтобы съесть эту особую еду, сначала начните с тарелки с зеленью и овощами. И затем продолжайте наслаждаться остальной едой. Волокно – отличный способ замедлить повышение уровня сахара в крови и сбалансировать уровни инсулина. Уровни инсулина вредны для вашей сердечно-сосудистой системы.

Во время еды, принимайте небольшие кусочки, жуйте и действительно пробуйте еду и наслаждайтесь ею, медленно. Вы обнаружите, что, когда вы действительно ощущаете вкус и наслаждаетесь едой, вы склонны насыщаться, и будете есть меньше и по-прежнему наслаждаться, не лишая себя. Это позволит вам наслаждаться таким же успехом, не бегая за Тумами и кислотными блокаторами.

5. Накройте несколько каштанов над открытым огнем: каштаны отлично сочетаются между закусками. У них есть здоровые жиры, и они также являются хорошим источником волокна. Обжарка приносит аромат орехов и развивает их сладость. Чтобы сохранить здоровые жиры и витамины свежими, обжарьте их при низкой температуре 170 градусов в течение 15-20 минут. Вы можете разбрызгивать немного соевого соуса или аммоний Брэгга на них, прежде чем обжарить для большего количества вкуса.

6. Возьмите несколько витаминов со своим яйцом: многие из продуктов, которые мы потворствуем, могут фактически лишить наше тело ценных витаминов и минералов. Стресс также может сделать то же самое. Добавление нескольких основ может помочь охватить базы отдыха:

витамин D: Помогает сердцу, держит холод в страхе, уравновешивает воспаление и помогает держать настроение под контролем. Лучше всего проверить свои уровни, если вы можете с вашим врачом, но если вы не можете, безопасная доза будет 1000iu в день с едой. Принимайте витамин D с пищей для лучшего всасывания.

Рыбий жир: Рыбий жир является обязательным условием для хорошей функции мозга. Обеспечьте около 1000 мг эйкозапентаеновой кислоты (EPA) в день.

многократный витамин: найдите хорошее качество с большим количеством витаминов группы В. Праздничный стресс и пищевые продукты истощают массу ценных питательных веществ, поэтому небольшая замена может помочь.

Имейте большой праздник – наслаждайтесь!

О д-р Боньорно:

Питер Бонджорно Н.Д., LAc является содиректором Inner Source Health в Нью-Йорке, а автор книги « Как они счастливы, а я нет»? Полный натуропатический гид для лечения депрессии навсегда. Более подробную информацию о нем можно найти на сайте www.drpeterbongiorno.com.

Справка:

1. Phillips DP, Jarvinen JR, Abramson IS, Phillips RR. Сердечная смертность выше по сравнению с Рождеством и Новым годом, чем в любое другое время: праздники как фактор риска смерти. 2004 21 декабря, 110 (25): 3781-8. ,