Примириться с состраданием

Источник: PathDoc / Shutterstock

«Примириться с состраданием» – это мой Принцип расставания № 1 (вы можете прочитать о моих семи принципах расставания здесь).

Около двух миллионов человек разводятся в Соединенных Штатах каждый год, а некоторые быстро возвращаются, другие – нет. Большой вопрос для меня, когда я работаю над своей предстоящей книгой и исследователями разводов, почему ? Каковы факторы, способствующие устойчивости и восстановлению?

Один ответ, подробно описанный в исследовании, опубликованном в « Психологической науке» , может удивить вас.

Дэвид Сбарра из Университета Аризоны попросил, чтобы 105 недавно разведенных участников высказались в течение четырех минут в потоке сознания о своем разводе и заполнили вопросники о том, как они восстанавливаются. На начальном собеседовании и через три, шесть и девять месяцев, те, кто с высоким самосознанием, сообщили об меньших навязчивых негативных мыслях, меньше дурных снов о разводе и менее негативном румынстве. «Если вы выберете все переменные, которые предсказывают, как люди будут действовать после окончания брака, самосознание действительно несет этот день», – сказал Сбарра.

• 42 Признаки того, что вы нарциссист
• В честь высокочувствительного человека
• Как улучшить сексуальное образование
• Психическое моделирование
• Самые важные 5 минут, которые вы можете потратить, чтобы прекратить запугивание

Совокупная идея, заимствованная из буддизма, самосознание состоит из трех частей: видя ваши проблемы как часть всеобщей человеческой борьбы; стремясь оставаться внимательным и присутствующим, а не фиксироваться на потере или быть перегруженным им, и прощать себя.

В отличие от цвета или высоты глаза, можно создать самосознание. Начните с рассмотрения любого из трех его аспектов.

См. Ваши проблемы как часть всеобщей человеческой борьбы.

• Что я узнал на Всемирном фестивале позитивного образования
• Насколько вы хороши в искусстве беседы? Викторина
• Художественная терапия в сообществе «Убийство»
• Секрет самооценки
• Изменения в семье: влияние на сексуальное развитие

Может показаться, что вы единственный человек в своей семье или на своем блоке, чтобы закончить брак. Но разочарование, потеря, неудача и развод – все это часть человеческого опыта.

«На общем уровне все люди страдают, что является первой истиной буддизма», – говорит Кристин Нефф из Техасского университета в Остине. Нефф был одним из первых исследователей, использующих методологию западной социальной науки для изучения самосознания и разработки шкалы для ее измерения. «Но мы думаем:« Этого не должно быть! » Мы считаем, что базовый нормаль: «Все идеально!» Это чувство ненормальности создает чувство изоляции. Каждый человек на этой планете несовершенен, совершает ошибки, в жизни случаются сложные вещи. Это нормально."

Самый простой способ увидеть ваш развод как часть более широкого человеческого опыта – поговорить с любым из двух двух миллионов человек в США, которые развелись в этом году, или с ростом числа людей, заканчивающих свои браки по всему миру.

Или, перестань думать о разводе и выходите и делайте что-то для кого-то другого. Помогая другим, вы напоминаете, что вы являетесь частью мира со многими проблемами, ваши могут быть мягкими по сравнению, и вы можете многое внести свой вклад.

Оставайтесь спокойными и внимательными перед лицом негативного опыта, а не препятствуйте ему подавлять или определять вас.

Разумный подход к разводу – это балансирующий акт, позволяющий себе сидеть с вашими негативными чувствами, а не бегать или пить от них, и выходить за пределы вашего развода, чтобы снова соединиться с другими аспектами вашей жизни, которые идут хорошо. Вы хотите, чтобы оба осознали ваши чувства, а также отложили их в сторону.

Размышление – это мощный, популярный способ достичь осознанности. В одном недавнем исследовании, опубликованном в « Frontiers in Human Neuroscience», было показано, что медитация уменьшала негативную умственную болтовню, даже когда люди были вне поля и делали что-то еще.

Вы также можете работать над осознанностью без посредничества. Простое замечание цветов или присутствие вашего ребенка во время завтрака, а не мысленное репетирование боя, которое вы планируете позже, может уменьшить стресс.

Посмотрите на себя с пониманием и прощением.

Суровые слова, которые мы используем для себя, действуют как внутренние клыки. Наше тело реагирует так, словно сталкивается с физической угрозой, освобождая кортизол и адреналин, объясняет Нефф. Но ни один лев не летел. Устойчивое наводнение кортизолом может привести к стрессу, тревоге и даже болезни. Это не идеальное состояние для продвижения вперед или для исправления.

«Исследование показывает, что люди с состраданием более склонны брать на себя ответственность за свои проступки, приносят извинения за то, что они сделали не так, и исправляют любой вред, который они причинили», – говорит Нефф.

Один из способов попыток самопрощения – написать себе поддерживающее письмо, предлагая такую ​​поддержку, которую вы бы дали другу. Вы также можете обнимать себя, как бы это ни звучало.

Или уклониться от самообвинения, опросив ваши убеждения о разводе. Сегодня у нас есть десятилетия исследований, свидетельствующих о том, что развод не должен быть катастрофой для всех участников. Как вы и ваши близкие восстановитесь, не предопределены. У вас есть контроль над тем, что вы делаете дальше. Чем больше вы узнаете о положительном восстановлении брака, тем больше вы видите, что вы и ваша семья процветаете, тем легче будет отпустить предполагаемую ошибку для прекращения вашего брака.

Дополнительные ресурсы

Читайте о моих семи принципах расставания здесь.

Посмотрите книгу Кристин Нефф на эту тему, « Сострадание к себе: доказанная сила быть добрым к себе» . Или посетите сайт selfcompassion.org для получения дополнительной информации, инструментов, помогающих построить самосознание, и подписаться на семинар или вебинар по осознанному самосознанию: www.self-compassion.org

Чтобы узнать больше о посредничестве любящей доброты, хорошей практике «шлюза» для тех, кто к ней знаком, ознакомьтесь с Центром созерцательного разума в обществе.