Я люблю ночь – всегда делал.
В детстве я читал под моим одеялом часами с вспышкой. В темноте идеи, казалось, протекали более свободно, позволяя мне путешествовать по странным и чудесным мирам, недоступным в дневные часы.
В подростковом возрасте пребывание в постели казалось сложным и взрослым. Однажды мой отец (сова-сова) нашел меня в 1 час ночи, написав школьное эссе на тему «Экзистенциализм». Он сел рядом со мной на краю кровати, и мы поговорили о Смысле жизни до 3 утра. Как здорово !?
На протяжении всей моей юности я с радостью игнорировал утомительные наставления моей матери: «сон – лучшее лекарство» (скучно!) , «Каждый час сна до полуночи стоит два после» (phooey!) , Или «рано спать, рано до подъем делает вас здоровыми, богатыми и мудрыми » (да, что угодно) . Она уходила на пенсию в 10 часов вечера каждую ночь, чтобы заткнуть ей 8 часов, в то время как мы с папой наблюдали за старыми вестернами по телевизору.
На протяжении многих лет моя ночная жизнь приобретала новые и все более изнурительные формы: студенческие вечеринки и вечернюю ревизию экзамена, сжигая полночное масло, чтобы догнать работу после долгих рабочих дней в офисе или спорить с моим мужем. (В наши ранние годы брака, когда мы достигали определенного уровня усталости, почти все могло вызвать драку. Мы назвали эти наши «одночасовые бои», поскольку они всегда, казалось, происходили после этого времени. потенциально воспалительные темы между часами с 11:00 до 7:00)
И, наконец, конечный сна-убийца: материнство и грудное вскармливание по требованию. Baby Number One – длинный спящий человек, который редко откладывал более двух последовательных часов в течение первого года – превратил меня в капризный беспорядок.
Младенцы два и три – доставленные в удобной двойной упаковке – превратили меня в безмозглый крушение. Тем не менее, к тому времени, когда они отлучили себя через 10 месяцев, я стал настолько привыкнуть к хронической усталости, что не мог вспомнить, что было, как быть отдохнувшим, бодрым и свежим, и поэтому больше не пропустил его. Я очутился в оцепенении, пылко пылко, что кофе и морщинистый крем могут компенсировать мою привычку к 5-часовому ночному сну.
Восемь лет спустя я все еще люблю ночь. Когда днем суетливая школа, работают крайние сроки, продуктовый шоппинг, приготовление пищи и сушка блюд лежит позади меня, а последний ребенок ложился спать, я чувствую, что ночь манит меня, чтобы исследовать множество соблазнов, которые она может предложить: возможно, несколько писем друзьям, некоторые страницы в хорошей книге, место интернет-серфинга, возможно, ночной рецепт-тест-тест? Возможности бесконечны, как и широко открытое ментальное пространство. Никакие телефоны, дверные звонки и дети с дрессингом не могут меня беспокоить сейчас – я нахожусь с ночевкой.
Когда он дома, мой муж – разумная ранняя птица, как моя мать, – отправляет меня спать в 10.15, чтобы убедиться, что я достаточно поспать. (Я с удовольствием называю его «Полицейской сна»). Но когда он уезжает на работу, около трех-четырех дней в большинстве недель, я возвращаюсь к своим ночным беседам.
Однако все хорошие вещи должны подойти к концу, и моя разнообразная и стимулирующая ночная жизнь – одна из них – для сна всего пять-шесть часов в ночное время. У моей матери в 72 года меньше морщин, чем у меня; Я забывчивый и часто слишком усталый, чтобы тренироваться; и тяга к энергичным продуктам, таким как шоколад, хлеб и сухофрукты, никогда не далеки от моего ума (или моей талии).
Это было только после того, как я написал свой справочник по борьбе с раком (большая часть его между часами 9 вечера и 2 часа ночи …), что важность регулярного сна действительно поражает дом. Не только потому, что мне нужно было отдыхать, чтобы быть творческим, но и потому, что я обнаружил, что недостаток сна имеет прямое отношение к раку.
Точная связь между раком и сном не понятна четко, но эпидемиологические исследования показывают, что у ночных работников с более высоким риском развития рака, чем у тех, кто получает регулярные от семи до восьми часов закрытого глаза. (Больше об этом в моем следующем посте.) Пока я не сменщик, я провожу много ночного времени бодрствования перед экраном компьютера и почти никогда не получаю 7 часов непрерывного сна.
Отказаться от двух-трех часов продуктивного в одиночку – каждый день может быть самой сложной частью моей борьбы с раком. Тем не менее, если я останусь здоровым и продуктивным в долгосрочной перспективе, мне нужно получать регулярные дозы высококачественного сна. На этой неделе я опишу, как я планирую это сделать. Между тем, я хотел бы услышать, как другим людям удается соответствовать привычкам здорового сна в вашей оживленной жизни!
Просмотрите блог Anti-Cancer Challenge для ежедневных отчетов о прогрессе моего 365-дневного проекта по профилактике рака или посетите мой сайт для получения дополнительных новостей, просмотров и рецептов.
