Пробуждение 15 минут раньше

Я пишу следующую книгу « До и после» о том, как мы делаем и нарушаем привычки – вопрос, очень важный для счастья. Каждую неделю я публикую рассказ до и после, представленный читателем, о том, как он или она успешно изменил привычку. Мы все можем учиться друг у друга. Если вы хотите поделиться своей историей, свяжитесь со мной здесь.

История этой недели исходит от Патрика Эдблада .

Раньше я устанавливал будильник как можно скорее каждый день, а затем нажимал кнопку повтора по крайней мере один или два раза, прежде чем вставать с постели каждое утро. Как я уверен, многие люди могут относиться, такая утренняя рутина далеко не идеальна, так как ваш день очень напряженный, и часто приводит к опозданию.

После нескольких попыток стать ранним вставанием и вкусом преимуществ, которые у него есть, я решил по-настоящему взять на себя это дело и посвятил себя пониманию механики создания привычек и как я мог перепрограммировать свой мозг, чтобы любить 6 утра , Я узнал, что привычка состоит из реплики, рутины и вознаграждения, и что мне нужно оптимизировать все, у них есть успешное изменение привычки.

• Борьба с смещением в переговорах
• Scat No More – The Temperamental Journey, от добычи до хищника до домохозяйства Extraordinaire
• Brotherloss: Наносит урон в блогосфере
• Как остановить переедание
• Supercharge Your Jogging: примерный список воспроизведения

Я знал по опыту, что установка моей тревоги до 6 утра, когда я привык к 8 утра, не будет работать в конечном итоге, поэтому я вместо этого решил отложить время всего на 15 минут один раз в неделю, чтобы дать моему мозгу больше шансов на адаптацию.

Начав, мой сигнал был моим будильником, который был аккуратно вставлен прямо из руки, так что мне пришлось встать с кровати, прежде чем я смогу отключить его. Эта рутина заставила его с большей вероятностью остаться в стороне, чем если бы я дал себе возможность откладывать.

В качестве награды я использовал удивительную привычку «Подъем» и перешел прочь просыпаться рано. Подъемник предназначен для отслеживания ваших привычных полос, и, когда я вставлял все больше и больше дней, не вставая вовремя, тем больше я не хотел разрушать цепь.

• Секрет быстрого вождения
• Страх летать: что вы должны знать
• "Спасибо за ваш сервис"
• Десять идей по замедлению этого праздничного сезона
• Переосмысление Розового: как эта работа началась, и почему она продолжается

Когда я начал свои дни, я знал, что мне нужно подвергнуть себя большому количеству света, чтобы помочь моему мозгу установить циркадные часы в светло-темный цикл по моему выбору, поэтому я пошел вперед и включил много света, как только как я встал (это смехотворно темно в северной Швеции в это время года).

Сегодня я почти всегда просыпаюсь, прежде чем моя тревога улетит в 6 утра и проведет мое утро, гуляя, планируя дни и занимаясь медитацией. Таким образом, я намного более продуктивен, чувствую себя лучше и проявляюсь вовремя.

Я заметил, что, когда люди успешно меняют привычку, они часто используют несколько стратегий одновременно. Нам нужно много огня, чтобы изменить наши привычки! Он использует Стратегию удобства , Стратегию запуска и Стратегию мониторинга .

Если вы заинтересованы в том, как люди привыкли к привычкам к жизни, я очень рекомендую использовать временное время Roenneberg: хронотипы, социальный реактивный лаг и почему вы так устали .

Пробуждение раньше не является привычным решением для всех, но для многих людей это отличный способ получить больше времени. (Хотите безболезненный способ получить дополнительный час в свой день? Попробуйте это .)

Вы когда-нибудь пытались начать просыпаться раньше? Какую стратегию вы использовали? Если вы читаете этот пост через ежедневную электронную почту , нажмите здесь, чтобы присоединиться к разговору. И если вы хотите получать ежедневное сообщение в блоге по электронной почте , зарегистрируйтесь здесь .