После расставания: управление одиночеством

Можно ожидать одиночества, но вы можете отодвинуться назад.

Источник: Фабрицио Миссон / Shutterstock

Внезапное отсутствие вашего партнера создает дыру в вашей жизни. Если отношения какое-то время ухудшались, или даже время от времени чувствовали себя эмоционально оскорбительными, может возникнуть чувство облегчения, но по прошествии нескольких дней или недель, вероятно, наступит одиночество. пространство, от которого кто-то должен отскочить, даже если другой человек сказал мало или вообще ничего. Чувство того, что вы вдруг оказались только с вами, может оказать сильное влияние.

Исследования говорят нам, что одиночество может быть убийцей – оно увеличивает стресс, может увеличить риск физических проблем, таких как зависимость или сердечные заболевания, а также психологические проблемы – депрессия, беспокойство, даже самоубийство. Демографически женщины, как правило, чувствуют себя лучше – они более социальны, сфокусированы на отношениях, имеют друзей – в то время как парни, которые, как правило, ориентированы на работу и склонны опираться на свои первичные отношения, а не на группу друзей, страдают больше. Но это стереотип – женщины-интроверты могут бороться так же, как и мужчины, так же, как уходящие мужчины могут лучше справиться с этим переходом.

• Когда наши лидеры подводят нас
• Когда я с тобой: решение проблемы самоубийства среди молодежи
• Призывы к страху
• Worried Gaming разрушает социальную жизнь подростка? Не.
• Защита детей от одержимости отношениями

Но одиночество – будь то всплески в долгие выходные или это хронический откат, тянущий вниз вашу жизнь – это естественное следствие любого конца. Это приходит с горем; и горе, это чувство потери, приходит независимо от качества любых отношений. Речь идет о психологических привязанностях, которые внезапно обрываются.

Вот несколько советов по преодолению одиночества:

Пусть другие знают, что случилось

• Сильное влияние привязанности на вещи, которые вам небезразличны
• Сопротивление манипуляциям: что нужно знать
• Хватит обвинять жертв сексуального насилия в том, что они не сообщили
• Жизнь вне баланса? Как восстановить контроль
• Ваше здоровое включение отключает?

Другие знают, что происходит в вашей жизни, только если вы скажете им. Да, вам может понадобиться время, чтобы разобраться в том, что произошло для вас, прежде чем вы поймете, что сказать, или вы можете смущаться или беспокоиться о реакциях других людей, добавляющих ваш первоначальный стресс. Но в какой-то момент вам нужно впустить других. Некоторые из них будут сочувствующими, другие – менее; быть по сему. Но, впуская других, можно надеяться, что вы сможете определить, к кому вы можете обратиться, когда вы продвигаетесь в это трудное время.

Проверьте с кем-то

Если у вас есть близкий друг, родитель или брат, психотерапевт, кто-то, кого вы чувствуете себя комфортно и которого поддерживаете, назначьте регулярную регистрацию – лично, по телефону. Тексты хороши для мини-отчетов о состоянии, но вы хотите иметь возможность общаться, голос за голосом. Это то, что создает комфорт и чувство поддержки.

Регистрируясь, вы мысленно вынуждены оценивать свои поступки, замечать, что изменилось за эти дни и недели. Это неоценимо, чтобы противостоять эмоциональному размытию, которое вы, возможно, чувствуете.

Принять приглашения

Сотрудница Кари приглашает ее на скромную вечеринку в субботу; она действительно не хочет идти. Должна ли она идти? Основное правило здесь: иди, а потом посмотри, как ты себя чувствуешь. С горем вы часто неохотно уходите, но как только вы туда доберетесь, вам станет легче. Ключ в том, чтобы сдерживать ваши ожидания о себе – вам не нужно быть частью вечеринки, просто приходите. И если это поможет, дайте себе время перед тем, как отправиться в путь – оставайтесь на полчаса и посмотрите, как вы себя чувствуете, затем решите остаться подольше или уйти. Таким образом, вы не беспокоитесь о том, чтобы оставаться в ловушке в течение длительного периода времени.

И когда вы вернетесь домой, похлопайте себя по спине за то, что просто поехали. Речь идет не о вечеринке или вашем выступлении, а о том, чтобы идти против вашего эмоционального зерна.

Составьте социальный график

Если вы знаете, что есть особые моменты, которые являются для вас эмоциональным испытанием – предстоящие длинные выходные или выходные, или даже посещение парадной двери в пятницу вечером – заранее наметьте план, чтобы помочь вам преодолеть препятствие. Посещайте своих родителей в длинные выходные, даже если вы проводите время сидя на крыльце, или навещайте свою сестру, даже если вы в итоге играете в 10 скучных игр Candyland со своей племянницей. В пятницу вечером отправляйтесь выпить с коллегой по работе на пару часов, прежде чем отправиться домой и потерпеть крах и посмотреть Netflix, или запланировать длительную телефонную беседу с вашим соседом по комнате в Хьюстоне в праздничные выходные.

Ключевым моментом здесь является проактивность, составление карт заранее, а не ожидание, когда наступят эти трудные времена. Как только одиночество вступает во владение, становится труднее подтолкнуть себя и отыграться.

Общайтесь с единомышленниками

Что хорошо в вашем расставании, даже если вы не совсем это чувствуете, так это то, что теперь у вас есть свобода делать то, что вы хотите. Вместо того, чтобы эмоционально карабкаться, сосредотачиваясь на том, чтобы найти кого-то, чтобы заполнить эту эмоциональную дыру, постарайтесь заполнить свое время занятиями, которые вам нравятся, которые, возможно, были отодвинуты в сторону, когда вы были в отношениях.

Проведите встречу группы пеших или велосипедных прогулок, ребят, которые танцуют свинг, или добровольно участвуйте в политической организации, добровольно участвуйте в приготовлении супа. Опять же, не беспокойтесь о встрече с мистером или миссис Райт, а просто будьте рядом с единомышленниками. Они могут стать вашим новым отрядом, и через них вы можете найти другие возможные отношения в будущем.

Получить профессиональную помощь

При любом распаде вы получаете эмоциональный удар, который может привести к снижению уровня серотонина и повышению уровня кортизола. Даже медикаментозное лечение в низких дозах может помочь снять напряжение с вашей тревоги и депрессии; Терапия может помочь вам не только получить поддержку, но и в этот переходный период дать вам прекрасную возможность извлечь уроки из прошлого, а также новые навыки совладания с трудностями.

Одиночество является естественным побочным продуктом любой потери отношений. Ожидайте этого, но не позволяйте этому управлять вашей жизнью.