Supercharge Your Jogging: примерный список воспроизведения

Поместите немного «реактивного топлива» в свой плейлист. Если вы любите бегать трусцой и являетесь одним из тех бегунов, которые любят гулять по дороге (дорожке или тропе) с вашей любимой музыкой, подпитывающей ваш бег, вы не одиноки. И есть веская причина.

Музыка может использоваться для запуска различных психических состояний и оптимизации вашего тела разума для очень конкретных преимуществ – например, здоровья, памяти, лучшего внимания, организации, энергии и спокойствия, а также для повышения оптимальной производительности в конкретных повседневных действиях. Для вас эти мероприятия могут варьироваться от офисных встреч до легкой атлетики.

В конечном счете, если вы будете играть песню снова и снова во время конкретной ситуации, вы можете обучать (и переучивать) свой мозг, чтобы автоматически отправлять свои мысли и тела новым инструкциям о том, как активизировать вас. Затем это может доставить эффект, который вы хотите, всякий раз, когда вы находитесь в этой ситуации – в этом случае: всякий раз, когда вы избиваете тротуар. Пластичность вашего мозга делает это изменение возможным.

В целях этой публикации, я начну с нуля некоторые советы по созданию великолепного и персонализированного плейлиста для бега этим летом.

• Секрет быстрого вождения
• Страх летать: что вы должны знать
• "Спасибо за ваш сервис"
• Десять идей по замедлению этого праздничного сезона
• Переосмысление Розового: как эта работа началась, и почему она продолжается

Начиная

1. Выберите песни, которые вам нравятся. Я всегда рекомендую использовать песни, которые вам нравятся. Чем больше вы любите песню, тем лучше она работает. Итак, для одного человека это может быть Моцарт, а для другого это может быть «Зеленый день» или «Рамонес». Возьмите оптимистичные мелодии, которые, по вашему мнению, могут получить ваши соки.

2. Используйте BPM. BPM означает «удары в минуту». Это самый простой способ начать организацию вашего плейлиста – после того, как вы выбрали мелодии, которые вам нравятся. Использование BPM работает, потому что ритм и темп имеют прямую привязанность к вашей настороженности и сосредоточенности. BPM также способствует координации мышц и движению. Было показано, что BPM 130 или более, например, (в отличие от 100 или ниже) увеличивает умственную остроту, мотивацию и поток. Таким образом, вы получаете двойной эффект: течет мышцы и плавный ум. Вы можете найти BPM вашей песни с помощью поиска Google или iTunes.

• Почему мы не носите слуховые аппараты
• Мозг: ваше секретное оружие
• Преподавание старого мозга Новые трюки (и удары)
• Почему прекрасные парни заканчивают сначала
• Не теряйте свою прохладу: как родители и дети регулируют (и нарушают) друг друга

Хотите поднять его на ногу?

Поместите песню с медленным BPM (90 или, желательно, даже меньше) сначала в свой плейлист. Затем, спустя несколько минут, наденьте серию более быстрых ритмов. Комбинация, от медленной до быстрой музыки, похожа на 1-2 удара, которые обманут ваш ум в усиление эффекта «поднятия», который вы хотите почувствовать. Играйте медленную пьесу около 7 минут (но не слишком долго), пока вы разогреваетесь. Затем запрограммируйте более быстрые темпы.

3. Отслеживайте свои песни с 135-160 BPM. Расположите их так, как вам понравится. Или, выполнив несколько раз, вы можете обнаружить, что вы, естественно, предпочитаете определенные песни над другими в определенных точках вашего пробега – например, когда вы попадаете в двухмильную точку или конкретную прямую и так далее. Пересмотрите свой плейлист, чтобы он соответствовал определенным разделам вашего пробега и тому, что вам нужно с точки зрения энергии и «сообщения».

Примечание: слишком долго вы будете в очень быстром ритме и темпе высушить кран, и вы начнете получать отрицательные результаты.

4. Предвосхитите любимые части каждой песни. Ожидание может шипнуть ваш механизм вознаграждения разума – повысить важные нейрохимикаты и увеличить ваше чувство эйфории.

5. Рассматривайте эмоциональную связь. Правильные эмоции могут обострить ваши спортивные результаты. Используйте песни с текстами или воспоминаниями, которые посылают вам правильное эмоциональное сообщение, чтобы активировать ваш прогон.

Примечание: эмоциональный фактор может превзойти BPM, поэтому не беспокойтесь о смешении в песне с более низким BPM, если это искроет правильный эмоциональный эффект.

Завершите свой пробег медленной медитативной песней – для охлаждения. Это может занять больше времени, чем успокоиться. Таким образом, сыграйте в течение 10 – 12 минут. Смешивание в небольшом тай-чи или йоге, пока вы остынете, оставит вас в покое и освеженно.

Ниже приведен пример плейлиста, который используется человеком, которого я знаю. Это даст вам эту идею. Однако помните, что важно то, что песни, которые вы выбираете, это те, что вам лично нравятся, и чем больше вы им нравитесь, тем лучше они работают.

Пример воспроизведения плейлистов

Gonna Fly Now (Rocky Theme Song), Билл Конти

Нет пути назад, Foo Fighters

Вы идете вниз, больные щенки

Глаз тигра, оставшийся в живых

Мой Sharona, Knack

Мальчики лета, Атарис

Я боролся с законом, « Зеленый день»

Мы – американская группа, Grand Funk Railroad

Для более полного руководства, чтобы естественным образом заряжать свое мышление для различных сезонных занятий, вы можете проверить мою новейшую книгу «Пять сезонов» – коснитесь секретов природы для здоровья, счастья и гармонии, и ваш плейлист может изменить вашу жизнь .