Если у наших HSP есть проблема, мы все согласны с тем, что это чрезмерная стимуляция. Но я понимаю, что эмоции и эмпатия, E в DOES (глубина обработки, чрезмерная стимуляция, эмоционально отзывчивый и эмпатия и чувствительность к тонкому), хотя и не являются неотъемлемой проблемой, могут быть еще более серьезной проблемой для HSP, « к лучшему и к худшему.
Мы чувствуем себя так сильно. Это часть того, почему мы обрабатываем все очень глубоко – у нас больше мотивации думать о вещах из-за наших сильных чувств любопытства, страха, радости, гнева или чего-то еще. Но эта интенсивность может быть подавляющей, особенно когда мы испытываем негативные чувства. Вот почему нам нужно учиться навыкам эмоциональной регуляции.
Что такое эмоциональная регуляция?
Эмоциональное регулирование – это причудливый термин для чего-то простого, что мы все делаем, то есть для того, чтобы сознательно или неосознанно влиять на то, какие эмоции у нас есть, когда они у нас есть, как мы переживаем и выражаем их. Чувствуете себя в плохом настроении? Идти гулять. Чувствовать себя глупо, но не стоит смеяться? Молчать этот смешок.
Можем ли мы быть более искусными в этом?
Как с почти любым навыком, всегда. Но обратите внимание, что определение эмоциональной регуляции заключается в том, что многое из этого является бессознательным. Это означает, что это обычно изучалось в детстве или под принуждением. Например, когда мы расстроены, мы можем чувствовать, что это невыносимо, не зная почему, но, может быть, это потому, что, будучи маленьким ребенком, мы остались без посторонней помощи, когда у нас были подавляющие эмоции. Или мы видели, как окружающие нас взрослые переполняются своими эмоциями, не в силах вообще себя контролировать, так почему мы думаем, что можем это сделать?
С другой стороны, многие HSP научились в детстве прекрасной эмоциональной регуляции от своих родителей. Это тоже бессознательные навыки. Их умение может побудить тех, кто испытывает затруднения, завидовать этим другим за их хорошее настроение и отсутствие беспокойства. Но какой бы ты ни был, ты есть ты. Вы должны разыграть карты, которые вам сдали, а не кому-то еще, кому повезло больше. Аналогично, если у вас есть хорошие карты, несправедливо будет говорить тем, у кого плохие карты, что они не очень хороши в игре. Удача – это огромный компонент. Но мы все можем сделать лучше.
HSP склонны к отказу от использования определенных стратегий
Австралийский журнал психологии опубликовал исследовательскую работу под названием «Связана ли чувствительность к сенсорной обработке с негативным влиянием под влиянием эмоциональной регуляции?». Это исследование подтверждает идею о том, что HSP часто пытаются регулировать интенсивные, негативные эмоции. (Исследование было выполнено Brindle, Molding, Bakker и Nedeljkovic, и вы можете прочитать реферат здесь.)
Во-первых, в соответствии с другими исследованиями, эти исследователи обнаружили, что HSP более осведомлены и имеют больше негативных эмоций – депрессия, беспокойство, чувство сильного стресса – чем другие люди. Во-вторых, ответ на заголовок их статьи и важный для вас вывод заключался в том, что среди многих стратегий, которые помогают каждому регулировать и, таким образом, снижать свои негативные эмоции, HSP, как правило, делают определенные меньше. Итак, если вы хотите повысить свою эмоциональную регуляцию, увеличьте эти пять:
Почему у нас могут быть проблемы с этими пятью
Как выяснили исследователи, огромный фактор, из-за которого у HSP возникают проблемы с этими пятью, заключается в том, что мы просто лучше осознаем негативные чувства (всех чувств, но они не измеряют позитивные). Возможно, у некоторых из нас было так много плохого опыта, что типичные стратегии не работают. Может быть, наши негативные чувства длятся дольше, черт возьми, и мы не можем их изменить! Возможно, эти «установки» таковы, как для некоторых из нас, особенно для тех, кто еще не выучил стратегии регулирования в молодом возрасте. Исследователи не смотрели на влияние истории прошлых негативных событий, особенно в детстве, или на работу, проделанную для их лечения. Если бы это было рассмотрено, то, возможно, была небольшая связь между негативным аффектом, особенно депрессией, и HSP.
С другой стороны, HSP, как правило, выше по большинству показателей тревоги и стресса, учитывая природу вопросов. Каким бы ни было наше прошлое, мы волнуемся (и радуемся и чувствуем благодарность) больше, чем другие, и многие из нас испытывают стресс, пытаясь управлять в нечувствительном мире. Тем не менее, мы можем очень хорошо применить вышеупомянутые пять стратегий для беспокойства и стресса.
Это не твоя ошибка, но есть вещи, которые ты можешь сделать
Очень часто неспособность использовать эти пять, по крайней мере, на первый взгляд, без сознания. Таким образом, вам, возможно, придется сначала распознать основополагающие предположения об этих стратегиях, например, что вам стыдно за свои негативные чувства или вам кажется, что они будут продолжаться вечно. Поэтому, возможно, простое чтение поможет сделать эти установки более осознанными и доступными для вас. В частности, это явно помогает заменить чувство поражения небольшой надеждой и уверенностью при поиске и применении новых стратегий. Возможно, лучше всего начать с разговоров с другими HSP, которые действительно боролись, но нашли ответы. Возможно, вам понравится этот блог, недавно опубликованный на нашем веб-сайте, который был написан моим другом и коллегой, одним из первых людей из ГС, которого я когда-либо хорошо знал, который нашел свой собственный ужасно важный путь через свою пожизненную депрессию и беспокойство. Читайте полный пост в блоге здесь.
Эмоциональное регулирование можно выучить
Суть в том, что эмоциональная регуляция может быть изучена. Вы можете начать с самопомощи, если у вас нет мысли о самоубийстве. Тогда вам нужна помощь прямо сейчас. Начнем с того, что в крайнем случае, один из способов регулирования эмоций, которые мы часто забываем, – это лекарства – это нормально, если они вам нужны и могут их терпеть. Просто обязательно найдите психиатра, который будет добрым и понимает высокую чувствительность, по крайней мере, как только вы это объясните. Еще один способ начать – это увидеть хорошего психотерапевта, знакомого с HSP, который поможет вам найти лучшую стратегию для регулирования ваших эмоций, а если первые стратегии не сработают, помогут вам выяснить, почему и найти новые.
Если вы начнете с самопомощи, вы сможете научиться медитации, которая может значительно помочь при депрессии. Вот недавнее свидетельство о Трансцендентальной Медитации (ТМ), помогающей депрессии.
Продолжая «самостоятельно», вы можете искать в Интернете стратегии эмоциональной регуляции (эта из Великобритании неплохая). Ты можешь читать. Мне сказали, что хорошая книга для HSP о тревоге – « Танцы со страхом » Фоксмана. Но есть так много книг и веб-сайтов по снижению тревожности, депрессии, стресса и счастья, что я не могу начать их просматривать здесь. Просто изучите, учитывая учетные данные, отзывы и комментарии, как вы идете. И помните, что эмоциональная регуляция – это очень индивидуальный вопрос. Попробуйте различные методы, не обращайте внимания на большие коммерческие предложения и следите за реальными результатами. Не чувствуйте себя безнадежным или стыдным, если что-то не работает для вас. Ты другой; Вы HSP и уникальны.
Быть внимательным к отвлекающим факторам
Один метод эмоциональной реакции, который хвалят ученые, – это отвлекать себя, думая о других вещах, особенно обращаясь к своей работе. Я не всегда так уверен в этом методе. Да, мои эмоции исчезают, когда я начинаю писать, исследую идею или просто читаю исследования (должен признать, что я люблю Scientific American ). Тем не менее, я понял, что это не очень хороший метод в долгосрочной перспективе, потому что я утомляю свой мозг, и мозг использует много энергии тела. Когда я устаю, у меня становится меньше терпимости к моим отрицательным эмоциям. Так что следите за тем, какие отвлекающие факторы вы используете. Выберите те, которые не сильно истощают. Может быть, смешные ТВ или фильмы не так уж и плохи. Если вы интроверт, то, когда вы устали, время, проведенное с друзьями, также может истощиться, хотя спокойное время с чутким другом может помочь.
Отдых, Отдых, Отдых
Дело в том, что наши эмоции проникают через наши тела, все лучше и хуже. Часто мы можем изменить наши эмоции, изменяя наши тела, и наши тела изменяются нашими эмоциями. Вот почему я рекомендую очень спокойный тип медитации, такой как ТМ (трансцендентальная медитация), общее время простоя, время на природе, время в воде или около нее и много сна. Они могут быстро изменить тело. У меня есть друг, который сказал мне, что недавно он чувствовал себя сварливым и просто ужасным, поэтому он полчаса вздремнул и проснулся, чувствуя себя прекрасно! Отдых – основа деятельности. Все, что мы думаем и делаем, определяется нашим состоянием сознания, от усталости и ужаса до полного осознания и просто блестящего. Эти состояния меняются в зависимости от того, как мы относимся к своему телу.
Действительно, мне нравится высказывание Рильке: «Нет чувства окончательно». Через минуту вы прочтете его мощное поэтическое учение об эмоциональной регуляции (я почти уверен, что он был HSP). Но сейчас урок заключается в том, что, как правило, хороший ночной сон улучшает положение вещей. Если нет, то, по крайней мере, со свежим умом вы сможете лучше понять причину экстремальных негативных эмоций. Некоторые чувства неизбежны, такие как горе от потери или страх перед действительно угрожающим событием, и только время поможет. Но много раз мы должны глубоко заглядывать в наши комплексы, чтобы контролировать свои эмоции или, по крайней мере, терпеть их. Я писал о комплексах в основном в своих книгах, «Рабочей тетради», «Чувствительном человеке в любви» и особенно «Недооцененной личности» как «эмоциональные схемы». В этом помогает ясный ум.
Прежде всего, после отдыха мы часто можем отступить назад и увидеть общую картину. Может быть, общая картина возникает из-за того, что вы глядите на звезды или видите, что то, что вас беспокоит сейчас, не будет важным через год. Если это проблема в нашем мире, помните, что другие тоже над этим работают, или, возможно, помните, что вы ничего не можете с этим поделать, учитывая человеческую природу. Если речь идет о других потребностях, может быть, вы просто не можете помочь, но кто-то может. Если кто-то обидел ваши чувства, возможно, этот человек имел в виду хорошо, но не имеет вашей полной картины.
Отдых не всегда работает, конечно. Ничто не всегда работает. Но чем больше у вас идей для эмоциональной регуляции, которые работают на вас, тем лучше для вас.
Теперь к поэтическому решению:
Райнер Мария Рильке «Пойди к пределу своего влечения»
перевод Джоанны Мэйси + Анита БарроузБог говорит с каждым из нас, как он делает нас,
затем идет с нами молча из ночи.Вот слова, которые мы смутно слышим:
Вы отправлены за пределы вашего отзыва,
перейти к пределам вашего стремления.
Воплоти меня.Вспыхнуть как пламя
и сделать большие тени, я могу двигаться
