5 проверенных правды о поиске счастья

Источник: mimagephotography / Shutterstock

Счастье – это состояние, которого мы все хотим достичь, но это часто кажется неуловимым. Вы когда-нибудь чувствовали себя счастливым, а потом думали, что это не продлится, что заставляет вас чувствовать себя менее счастливым в следующий момент? Как это расстраивает?

Что такое счастье? Это состояние ума, настроение или образ жизни? Есть ли способ увеличить его?

Хотя нет волшебного способа сделать нас счастливыми навсегда, есть наука о счастье. И когда мы лучше понимаем природу счастья, мы становимся более умелыми, чтобы оставаться счастливее, дольше.

5 доказанных правды о счастье

• Мама унижает дочь через Facebook: дисциплина или насилие?
• Bear Stearns и биология надежды: Часть I
• Почему ваш разум нуждается в перерыве
• Когда Любовь приносит боль – # 2
• Как применять весеннюю уборку для вашего тела, ума и души

1. Около половины нашего уровня счастья контролируемо.

Согласно «Как счастья» со стороны Соня Любомирского, около 40% нашего счастья находится под нашим контролем. Остальные 60 процентов предопределены биологическими установками и последними событиями в жизни. Мы все рождаемся с разными темпераментами и, при прочих равных условиях, склонны поддерживать определенный уровень счастья в течение нашей жизни, высокой или низкой. Некоторые люди просто «рождаются счастливее», чем другие, – думают о улыбающемся ребенке против суетливого ребенка. Жизненные события, такие как вступление в брак, выпуск колледжа или продвижение по службе, могут повлиять на наши уровни счастья, но их последствия со временем уменьшаются в процессе, известном как «гедонистическая адаптация». То, что было новым и захватывающим вчера, стало сегодня «новым нормальным». Мы можем, однако, уменьшить силу гедонической адаптации, сознательно практикуя новые взгляды и поведение на ежедневной основе.

2. Счастливая жизнь отличается от значимой жизни.

Исследователи, такие как Рой Баумейстер , сравнивали восприятие людьми счастья и значимости. Между двумя государствами существует довольно много совпадений: люди, которые видят свою жизнь как значимую, счастливее, и наоборот. Но есть также различия: Счастье, кажется, является переходным состоянием, тогда как значимость более устойчива. Мы испытываем счастье в настоящем, когда наши потребности удовлетворены, а значимость предполагает связывать прошлое, настоящее и будущее таким образом, который имеет смысл и усиливает наши положительные качества. Например, имея больше денег, вы можете сделать вас несколько счастливее, но независимо от того, делает ли это вашу жизнь более значимой, зависит от того, как вы ее тратите.

3. Качественные отношения делают нас счастливее.

Гарвардский университетский психиатр Роберт Вальдингер провел 75-летнее многоуровневое исследование студентов в Гарварде и людей из самых бедных районов Бостона, чтобы определить причины здоровья и счастья. Он обнаружил, что качество отношений сильно связано со счастьем. Одинокие люди были менее счастливы и имели худшее здоровье, а люди с более качественными социальными связями были самыми счастливыми. Но у него были не только отношения, но и один со стабильным и неизменно заботливым человеком, который сделал разницу. Имея много знакомых или находясь в отношениях с ненадежным или оскорбительным партнером, люди не стали счастливее.

• Почему мы помним песни?
• Отличный секс – тяжелая работа, но он может сделать вас умнее
• Сделайте выбор сегодня, который поможет вам процветать завтра
• Что сделал Билл
• 5 советов, которые вы должны игнорировать после разрыва

4. Счастливые люди более успешны.

Новые исследования показывают, что более счастливые люди более продуктивны на работе и более творческие и энергичные, чем менее счастливые сверстники. Недавнее исследование экономистов из Университета Уорвика показало, что меры на рабочем месте для увеличения счастья заставляют людей на 12 процентов более продуктивно. В другом исследовании они обнаружили, что сотрудники, которые были недовольны из-за недавних событий в жизни, были на 10 процентов менее продуктивными. Исследователь Шон Ахор утверждает, что TEDx говорит, что это не успех, который нас радует, но счастье, которое делает нас успешными. Оптимизм – величайший предиктор успеха в качестве предпринимателя: он помогает вам терпеть время простоя и поддерживать свое видение, даже если что-то не идет вам навстречу. По словам Ахора, «только 25 процентов успеха работы основаны на IQ. Семьдесят пять процентов – это то, как ваш мозг верит в ваше поведение, соединяется с другими людьми и управляет стрессом ».

5. Существуют проверенные способы увеличения счастья.

Исследователи обнаружили, что практика определенных действий, намеренно поиск положительных состояний ума и улучшение качества наших отношений могут сделать нас счастливее. Эти привычки требуют последовательных усилий с течением времени:

1. Наслаждайтесь своим повседневным опытом. Пауза, чтобы насладиться запахом цветка, видом колибри, или, как Пруст, вкусом молеин.
2. Участвуйте в значимых волонтерских действиях . Исследования показывают, что отдача другим может заставить дарителя и получателя чувствовать себя счастливее (и, видя, что менее удачливые люди могут сделать вас более благодарными за то, что у вас есть).
3. Найдите более оптимистичную точку зрения . Есть ли способ взглянуть на вашу жизнь с большей надеждой или оценкой? Можете ли вы сосредоточиться на своих силах и достижениях, а не на том, чтобы биться за свои неудачи?
4. Практикуйте благодарность . Исследования показывают, что ежедневные или еженедельные дневники благодарности или письма с благодарностью могут улучшить ваше настроение и здоровье.
5. Медитируйте . Медитация фактически изменяет области мозга, связанные с управлением стрессом и регулированием настроения. Долгосрочные медитаторы более способны находить и поддерживать позитивные состояния, такие как радость и сострадание. Исследования Ричарда Дэвидсона и его коллег показали, что долгосрочные медитаторы также увеличивают активность мозга в областях, связанных с счастьем.

^{Мелани Гринберг, доктор философии, является практикующим психологом в Mill Valley, Калифорния, и бывшим профессором психологии Калифорнийской школы профессиональной психологии. Она эксперт по стрессу, мозгу и внимательности. Она предоставляет семинары, выступления и психотерапию для отдельных лиц и пар. Она регулярно появляется на радиошоу и как эксперт в национальных СМИ. Она также делает междугородную коучинг через Интернет. Она является автором «Модификации стресса» (New Harbinger, 2017).}

• Подпишитесь на информационный бюллетень Мелани
• Посетите ее сайт
• Как и ее страница на Facebook
• Следуйте за ней в Twitter
• Прочитайте стресс-доказательство мозга