Улыбните свой путь от стресса?

Положите карандаш между губами правильно, и вы почувствуете себя счастливее, хотя вы не знаете, почему. Результат настолько надежный, что я использовал этот трюк для студентов как безумную демоверсию, когда я преподавал интро к психологии.

Этот эффект демонстрирует теорию эмоций «обратной связи с лицом», но вы можете думать об этом как о «подделке, пока не сделаете это». Идея проста: ваш мозг постоянно контролирует, что происходит в вашем теле. Он анализирует такие вещи, как напряжение мышц, поза, сердечный ритм, дыхание и, да, выражение лица, судить о том, как вы себя чувствуете.

Поставьте себя в более счастливое положение, и вы можете повысить настроение. Практикуйте подавленное лицо и опустившуюся осанку и наблюдайте, как наступает мразь. Карандашный трюк работает, потому что он заставляет ваше лицо подражать подлинной улыбке, вербуя только мышцы рта, щёки и глаза, которые оживают, когда вы счастливы ,

Новое исследование, опубликованное в предстоящем выпуске «Психологическая наука», проведенное Тарой Крафт и Сарой Прессман из Университета Канзаса, сделало еще один шаг вперед.

• Животные конкурируют, и это не всегда мило
• Является ли ваша репутация голодной для какого-нибудь скромного пирога
• Как мозг собаки читает человеческие эмоции
• Как американцы воспринимают друг друга?
• «Собаки – это люди!» (Другая сторона дебатов)

Участники были поставлены через две стрессовые задачи: один – умственный, другой – боль, а у них была палочка с ртом. Некоторые участники проводили его таким образом, чтобы набирать мускулы настоящей улыбки, некоторые держали палочку для еды так, чтобы набирать мышцы поддельной улыбки (только рот), а другие – таким образом, чтобы не имитировать улыбку вообще ,

[Я нашел рисунок ниже, демонстрируя эти позиции, в главной авторской тезисе автора. Маленькие провода, которые вы видите, прикреплены к электродам, измеряющим активность мышц.]

Исследователи измеряли частоту сердечных сокращений и стресс у участников во время и после умственной задачи и боли. Удивительно, но те, кто имитировал настоящую улыбку, были менее напряженными и показали более быстрое физиологическое выздоровление от стрессовых задач, чем те, которые имитируют фальшивую улыбку или нет улыбки.

• Почему собака так много (для Мела)
• Мечтать, возможно создать
• Соответствующие остроты: Дельфин против примата
• Может ли ваша диета заставить вас чувствовать себя подавленным?
• В зависимости от себя

Очевидным примером этого исследования является подделка улыбки, когда вы чувствуете стресс или боль. Но это может быть немного сложнее. Участники не знали, почему они держат палочку в рот, и они, конечно, не пытались заставить себя чувствовать себя лучше. Важной частью эффекта обратной связи с лицами может быть то, что это происходит вне сознательного осознания.

Если вы пытаетесь изменить свое настроение, трюк может не работать (если вообще). Ваш мозг будет знать, почему вы активируете эти улыбающиеся мышцы и не будете неверно истолковывать выражение как счастье.

Итак, что вы можете сделать, чтобы использовать этот вывод? Я думаю, вы не ошибетесь, расширив свой подход ко всему телу. Другие исследования показывают, что сидение прямо или стоячий рост повышает уверенность в себе и настроение; обнимая себя, уменьшает боль; дыхание медленно и глубоко снижает стресс и улучшает настроение; склоняясь к чему-то (или к кому-то), заставляет вас меньше беспокоиться или бояться.

Вместо того, чтобы ограничивать себя трюком для палочек для еды, поместите все свое тело в более расслабленную, уверенную или поддерживаемую позицию. Узнайте, как стоять высоко и хорошо дышать. Основной класс йоги должен позаботиться об этом. Затем, когда вы испытываете стресс, беспокойство или боль, приложите все усилия, чтобы полностью воплотить отношение или эмоции, которые вы хотели бы испытать.

В новом исследовании цитируется:
Kraft T & Pressman S (2012 в печати). Grin и нести это: влияние манипулируемого положительного выражения лица на реакцию стресса. Психологическая наука.

Келли МакГонигаль – психолог из Стэнфордского университета. Ее последняя книга, полная стратегий снижения стресса и достижения ваших целей, – это Инстинкт Воли: как работает самоконтроль, почему это имеет значение, и что вы можете сделать, чтобы получить больше от него. Она также является автором книги «Йога для облегчения боли» и «Неврология перемен».

Следуйте за Kelly на Twitter: http://twitter.com/kellymcgonigal или на Facebook: http://www.facebook.com/kellymcgonigalauthor