Как остановить переедание

С тех пор, как мне было около десяти лет, а моя тетя предложила мне попробовать свою первую диету (есть только виноград – мы пробыли около шести часов!), До тех пор, пока несколько лет назад я был одержим едой и тем, как я выглядел. Несмотря на то, что большую часть этого времени я на самом деле выглядел прекрасно, я бы никогда не поверил тебе, если бы ты мне так сказал.

Я слышал, как люди всех форм жалуются на их внешность, вес и их отношения любви и ненависти с едой. Кажется, не имеет значения, как «совершенный» человек смотрит снаружи – то, как мы относимся к нашим телам и к себе, часто не имеет ничего общего с реальностью.

Многие из нас йо-йо между здоровым питанием и отсутствием контроля над едой. Мы попробуем новую увлеченность потерей веса или обещаем себе, что мы будем придерживаться нового режима питания, но наш энтузиазм исчезает через несколько дней, и мы снова возвращаемся к старым привычкам.

Мы терпим неудачу, потому что не понимаем, что происходит внутри нас. Мы не понимаем наши отношения с едой, наши идеи о потере веса и почему мы не можем добиться успеха с этой целью. Большинство диетических программ не учитывают наше поведение и убеждения вокруг пищи, и они также не предназначены для поддержания жизни.

• Supercharge Your Jogging: примерный список воспроизведения
• Секрет быстрого вождения
• Страх летать: что вы должны знать
• "Спасибо за ваш сервис"
• Десять идей по замедлению этого праздничного сезона

В возрасте от десяти до двадцати лет я одержимо сидел на диете. В худшем случае я подсчитал калории весь день и запаниковал, если не смог найти вариант ресторана, который был «низким содержанием жира». Наконец, друг, который заметил мои навязчивые привычки, дал мне карточку диетолога, которую наблюдала его сестра. Клянусь, этот человек был отправлен в мою жизнь, просто чтобы дать мне эту карточку.

Диетолог сообщил мне, что, учитывая количество упражнений (длительные ежедневные тренировки) и минимальные калории, которые я ел, я подавлял свой метаболизм, что делало его более вероятным, чтобы я набирал вес, а не потерял его. Она сделала мне ставку, что я никогда не забуду:

«Я хочу, чтобы вы сегодня покинули свой офис и ели все, что захотите, когда захотите, но следуйте одному правилу. Если вы последуете этому, я готов поспорить, что вы сможете поддерживать здоровый вес и тело. Это правило: есть только, когда вы действительно голодны, и остановитесь, когда вы полны ».

• Переосмысление Розового: как эта работа началась, и почему она продолжается
• Почему мы не носите слуховые аппараты
• Мозг: ваше секретное оружие
• Преподавание старого мозга Новые трюки (и удары)
• Почему прекрасные парни заканчивают сначала

Сегодня я вешу немного меньше, чем тогда, почти двадцать лет назад. Время от времени я «забываю» – или, точнее, игнорирую – ее правило (например, в отпуске), и мой вес начинает подкрадываться. Всякий раз, когда я замечаю это, я снова начинаю следовать правилу и продолжаю идти немного дальше. Вот и все, работает как шарм.

Это также помогает так напоминать себе, что употребление слишком много богатой пищи, особенно продуктов из белой муки, сыра, мороженого, шоколада и других десертов, делает мое лицо опухшим, стареет быстрее, делает меня вялым и раздражительным, и заставляет мою кожу вырваться.

Я все еще испытываю соблазн, много, и обнаружил, что он помогает так просто прекратить и проконсультироваться с моим животиком. Есть ли место для большего? Действительно ли я все еще голоден? Часто честный ответ – нет. Я не голоден и просто хочу с жадностью подтолкнуть свое тело к «полностью фаршированному» режиму. Это признание истинного уже полного состояния моего желудка помогает мне надеть тормоза. Не поймите меня неправильно, я по-прежнему терпеть неудачу иногда, и когда я делаю так, как выгляжу и чувствую, после того, как напоминает мне, почему правило такое замечательное!

Еще одним важным инструментом является сознательное осознание ваших причин желания есть. Раньше я привык к употреблению пищи, чтобы заставить себя чувствовать себя хорошо. Почему нет? Когда я сидел с вилкой, перед огромным куском шоколадного торта он чувствовал себя прекрасно. Проблема заключалась в том, что произошло после того, как торт исчез. Вины, стыд, сожаление, медлительность, проблемы со здоровьем – список можно продолжить.

Есть забавная вещь об увлекательной, вкусной еде, которая очень похожа на то, что испытывают алкоголики и наркоманы. Когда я что-то жажду, мой мозг и тело обманывают меня, говоря «давай, только один раз». Например: «Почему бы тебе не попасть в свою машину и не отправиться в продуктовый магазин и не купить себе большую ванну из каменистого дорожного мороженого? Давай, пойдем – мы сделаем это ТОЛЬКО ЭТО РАЗ, а потом вернемся к нашим планам по здоровому питанию ».

Это ложь: только один раз. Когда вы побаливаете себя продуктами, которые вы жаждете, ваше тело и ум будут жаждать их снова, раньше и сильнее, чем когда-либо, часто на следующий день. Или позже в тот же день! Чем больше нездоровой пищи, либо удобной пищи, вы даете свое тело, тем больше ваше тело эмоционально и физически хочет этого и снова попросит вас об этом. Это сильно отличается от голода.

Обратите внимание на разницу между чувством тяги (от скуки, стресса, грусти, привычки, комфорта и т. Д.) И голода. Там огромная разница.

Чтобы тяга ушла, прерывайте их и закрывайте, признавая их как саботажные чувства и импульсы, которые не служат вам вообще. Сделайте что-нибудь другое (позвоните другу, идите на прогулку, сделайте что-нибудь в своем списке дел), и тяга пройдет. Подождите, пока вы действительно голодны, чтобы что-нибудь съесть. Тяга будет становиться все меньше и меньше, и когда вы потерпите неудачу и потворствуете им (все мы это делаем), вы увидите, насколько по-настоящему «пуст», что обещает быть хорошим после того, как оказывается.

Доктор Сьюзен Бяли, доктор медицины, является экспертом в области wellness, тренером по жизни и здоровью, профессиональным спикером и танцовщицей фламенко. Она была признана экспертом в Today Show и других средствах массовой информации и доступна для основных презентаций, семинаров и частного коучинга. Посетите susanbiali.com, чтобы получить бесплатную электронную книгу, десять жизненно важных изменений – повышение настроения, увеличение энергии и снижение стресса к завтрашнему дню.

Свяжитесь с доктором Бяли на Facebook, Twitter и Instagram.