Является ли праздничный стресс на вас?

Источник: Shutterstock

Праздники должны быть временем радости, праздника и хорошего настроения – верно? Ну, может быть. Для многих людей праздники также являются временем большого стресса.

Если у вас есть маленькие дети, вы можете почувствовать давление, чтобы создать те же магические переживания, которые были у вас в детстве (или хотите, чтобы вы это сделали). Если у вас сложились сложные отношения с определенными родственниками, праздничные сборы выведут их на первый план. Если вы боретесь с вашим весом или изображением тела, вы можете оказаться подавленным всеми семейными обедами, вечеринками и специальными блюдами. И что бы вы ни делали, вы, вероятно, чувствуете, что времени не достаточно, чтобы делать все, что вы должны делать.

Поэтому я хотел бы дать вам ранний праздничный подарок: набор простых стратегий, которые помогут вам пройти в праздничный сезон.

Сделайте время для отдыха

• Как двигательные регионы мозга управляют жидкостью?
• Плотность прокрастинации и допамина
• Поиск надежной базы и перепрофилирование вашей личности
• Подавленные и не знающие почему? Или что вы можете с этим поделать?
• Пять команд и лидеров могут справиться с негативным вниманием

Во-первых, независимо от того, насколько занят ваш день, возьмите по крайней мере несколько минут только для себя. Вы можете сделать это так, как вам угодно: встаньте на 15 минут раньше и попросите чашку чая до того, как остальная часть дома встанет. Расслабьтесь в горячей ванне после долгого дня поручений. Закройте дверь спальни и прочитайте несколько страниц своей любимой книги.

Управляемые образы, прогрессирующее расслабление мышц и визуализация могут быть чрезвычайно эффективными в снижении стресса, и они не занимают много времени. Вы можете найти загружаемые аудиозаписи в Интернете. Используя один из этих методов перед сном, вы сможете расслабиться и поспать.

Если вы можете вырезать немного больше времени в своем расписании, возьмите класс йоги или побалуйте себя массажем. Вы можете даже назначить встречу для акупунктуры или биологической обратной связи; искать онлайн для практикующих в вашем регионе. Время от времени вы заслуживаете часа самопомощи!

• Как обращаться с монстром в законе
• Графика Imagery Edge – часть I
• OxyContin для детей? Что возможно могло пойти не так?
• Как изменить нездоровые привычки
• Чемпион Новак Джокович раскрывает силу визуализации

Попробуйте дополнения

Стресс может быть жестким как для вашего тела, так и для вашего ума. Пищевые добавки могут пройти долгий путь к поддержанию сбалансированности и здоровости. Попробуйте один или несколько из них и посмотрите, помогает ли это вам.

1. Рыбий жир. Исследование, проведенное Джейсоном Картером в 2013 году и его коллегами, показало, что дополнения к ОДВ и ДГК могут помочь людям оставаться спокойнее в стрессовых ситуациях. Рыбий жир может также иметь преимущества для таких состояний, как сердечные заболевания и депрессия. Я рекомендую начинать с дозы от 1000 до 2000 мг комбинированного ОДВ и ДГК.
2. L-теанин. Эта аминокислота, найденная в черном и зеленом чае, может помочь уменьшить стресс и беспокойство, согласно публикации 2008 года, опубликованной Анной Нобр и ее коллегами. Обычная доза составляла от 200 до 400 мг в день.
3. Валериан. Эта трава популярна во всем мире из-за ее потенциала, чтобы помочь улучшить сон. Исследование 2002 года Роберто Андреани и коллег показали, что он также может быть полезен в дневное время, помогая людям чувствовать меньше беспокойства во время стрессовых ситуаций. Попытайтесь взять 600 мг экстракта или 1 – 2 г корневого порошка в день.
4. Женьшень. Эта трава широко используется, чтобы помочь бороться с усталостью, повысить энергию и уменьшить физические эффекты стресса. Исследование 1996 года Франческо Скаглионе и его коллег предполагает, что женьшень может помочь вам предотвратить простуду и грипп. Попробуйте чай женьшеня или используйте настойку женьшеня, которую вы можете найти в магазине здоровой пищи.
5. Phosphatidylserine. Предварительные исследования Дирка Хеллхаммера и его коллег (2004) показывают, что это дополнение может помочь уменьшить реакцию организма на психический стресс. Это может также дать импульс памяти, на которые может повлиять стресс. Попытайтесь принимать 100 мг ежедневно.

Как всегда, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом нового дополнения, особенно если вы принимаете лекарства или имеете медицинское состояние.

Сокращение ваших ожиданий в отношении праздников может иметь большое значение. Скажите «да» на самых важных собраниях – реалистично, вы не сможете отказаться от Дня благодарения со своими родственниками, но не чувствуете себя обязанным принимать каждое приглашение, которое вы получаете. Спросите членов вашей семьи, что они подумают о том, чтобы откинуться на подарки или спланировать сдержанные встречи, а не праздничные обеды. Вы можете обнаружить, что другие люди так же стрессоустойчивы, как и вы, и освобождаются, когда вы предлагаете сохранять вещи простыми.

И, наконец, помните, что праздники не будут продолжаться вечно. Прежде чем вы это узнаете, январь придет, ваше время снова станет вашим. Возможно, вы обнаружите, что некоторые из этих стратегий управления стрессом работают так хорошо для вас, что вы хотите перенести их в Новый год!