Вы один из 320 миллионов человек, которые реагируют на недавние президентские выборы? Когда вы соберетесь, вы не одиноки. В истории американской политики никогда не было больше беспокойства, вызывающего предварительные и последующие выборы.
Миллионы на миллионы людей живут с симптомами бессонных ночей, хронической тревоги, колебания депрессии, гнева, разочарования и страха. За последние 2 года ярость и гнев были замечены дома и на рабочем месте. Теперь мы видим, как после выборов издеваются, опасаются депортации и протеста на улицах, которых мы не видели со времен Вьетнамской войны в 1970-х годах.
В дополнение к страху, есть разочарование в средствах массовой информации, что помогло разжечь обе стороны, вызвав высокую тревогу, вызывая реакцию или реакцию на полет.
Вы теперь наводнены протестами и преступлениями на почве ненависти по всей территории США, которые у вас мало или вообще не контролируются, только заставляя ваше тело реагировать на высокую тревогу, гнев, страх и разочарование.
Внутренние методы лечения послевыборной тревоги и депрессии.
молитва
медитация
Визуализация
отвлечение
Думая о чем-то другом
суетливость
Музыка: пение, танцы, барабан
Эмоциональная терапия свободы (EFT) / Полевая терапия Мышления (TFT)
Энергетическая медицина
Изобразительное искусство
Юмор
Изменение частоты сердечных сокращений Дыхание (ВСР)
Гипноз
Упражнение, Йога, Рейки, Ти Чи и Цигун
МЕТОДЫ ВИЗУАЛИЗАЦИИ ДЛЯ ПОСЛЕДУЮЩЕГО ПРОБЛЕМЫ И ДЕПРЕССИИ
Если вы предпочитаете использовать визуализацию, отвлечение и методы дыхания, доктор Джозеф Каутелла, доктор философии, разработал триад самоконтроля Каутеллы. Ниже приводится краткое объяснение метода Каутеллы:
Вы научитесь перестать думать, сказав: «Остановитесь», а затем глубоко вздохните через нос и выдохните изо рта. Затем вы рисуете воду над своим телом, и, изображая ракель, вы визуализируете скребок, удаляющий воду, идя от верхней части тела вниз до ваших ног. Вы продолжаете делать это, пока не почувствуете спокойствие, а затем вы увидите расслабляющую расслабляющую сцену.
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ПСИХОЛОГИЯ И ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ МЕДИЦИНА ДЛЯ ПОСЛЕДУЮЩИХ ИММУНИТАРНЫХ И ИХ ДЕПРЕССИОННЫХ СИМПТОМОВ
Для многих людей ерзание одеждой, волосами или другими объектами может быть очень успокаивающим. Пение, танцы, ритмические звуки, постукивание или барабанение также очень эффективны.
Существует форма энергетической психологии под названием «Эмоциональная терапия свободы» (EFT) и / или «Мышальная полевая терапия» (TFT), которая побуждает вас нажимать определенные точки акупрессуры по определенной схеме, чтобы облегчить беспокойство.
Существует также энергетическая медицина, которая лечит организм, активируя и / или восстанавливая свои природные целебные энергии, если они стали слабыми, нарушенными или не сбалансированными. Энергетическая медицина использует методы из методов исцеления, таких как акупунктура, йога, кинезиология и цигун. Эти различные подходы хорошо работают с симптомами PCS и ПТСР.
Создание искусства – это внутренний метод, который позволяет сдерживающей системе Limbic чувствовать себя спокойно. Это также относится к использованию юмора в качестве метода. С другой стороны, Heart Rate Breathing действительно требует некоторых внешних устройств, чтобы дать вам правильную обратную связь. Один из лучших – через HeartMath, Emwave.
Существует также Гипноз, который является естественной способностью отделяться от текущей ситуации.
Упражнение, будь то активные виды спорта или рекреационная деятельность, такие как йога, Ti Chi, Reiki и / или QiGong, отлично подходит для создания успокаивающего эффекта для мозга без каких-либо внешних методов.
Методы внешнего лечения для ПОСЛЕДНЕГО ИСКАЖЕНИЯ И ДЕПРЕССИИ
питание
медикаментозное лечение
Горячая ванна или горячая ванна
Терапия беседы / когнитивная поведенческая терапия (CBT)
Десенсибилизация и обработка движения глаз (EMDR)
Мозговые пятна
иглоукалывание
Краниальная сакральная терапия
Гомеопатические, в том числе Бах Цветочная Сущность
Лекарственное средство из растений
Биоуправление
Краниальная электростимуляция (CES)
Neurofeedback
Ароматерапия
Световая терапия
Звуковая терапия
Массаж, такой как рефлексотерапия или метод Фельденкрайза
Энергетическая работа: Рейки, Полярность, Quantum Touch
Ночной выход: кино, театр и т. Д.
отпуск
ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОСЛЕДУЮЩЕГО ПРОБЛЕМЫ И ДЕПРЕССИИ
То, что вы едите, действительно влияет на то, как вы себя чувствуете. Если вы едите много сахара, вы не будете чувствовать себя спокойно, и чувства тревоги будут усиливаться. Алкоголь и некоторые рекреационные наркотики увековечат беспокойство. Если у вас есть какая-либо форма черепно-мозговой травмы, пожалуйста, избегайте употребления сахара, алкоголя и рекреационных препаратов.
ЛЕКАРСТВЕННАЯ ПОМОЩЬ
Прежде чем использовать какие-либо лекарства, независимо от того, предписано ли это или над прилавком, рассмотрите побочные эффекты лекарств и то, как они могут повлиять на вас из-за вашей чувствительности к нему. Прежде чем принимать какие-либо лекарства, обсудите свою историю болезни с вашим PCP или лицензированным поставщиком. Это также касается гомеопатических, травяных средств и ароматерапии.
ДРУГИЕ ВНЕШНИЕ МЕТОДЫ АЛЛЕВИРОВАНИЯ
То, что вы думаете, может вызвать реакцию вашего тела и мозга. Понимание того, как вы думаете и как изменить свое мышление, может быть эффективно сделано с помощью ток-терапии. Другая форма терапии, специально разработанная для борьбы с беспокойством, – это десенсибилизация и репроцессинг движения глаз (EMDR). Эта форма терапии разговоров включает в себя интегративный восьмифазный подход к отключению эмоциональной и физической реакции на травматическое событие от мысли о событии. Этот метод определения физических и эмоциональных триггеров, которые усиливают симптомы PCS, предоставляет инструменты для работы и разъединения этой связи.
Звуковая терапия включает использование научных программ, таких как Hemi-Sync, Bilateral Sounds, Tomatis Method и Swingle Sounds, чтобы помочь успокоить систему Limbic. Световая терапия использует лазеры от инфракрасных до визуальных волновых моделей, сидения под различными цветными лампами, которые помогают создать успокаивающий эффект для мозга.
BIOFEEDBACK И NEUROFEEDBACK ДЛЯ ПОСЛЕДУЮЩЕГО ПРОБЛЕМЫ И ДЕПРЕССИИ
Биологическая обратная связь, которая включает в себя тепловую, мышечную и ЭЭГ (Neurofeedback), сродни тому, чтобы смотреть в зеркало, которое отражает ваши внутренние ответы, а не внешний вид. Обычно вы не можете влиять на активность мозга, потому что у вас нет информации об этом. Однако, когда вы можете видеть мгновенную информацию о своей функции мозга на экране компьютера, вы можете положительно влиять на эту функцию.
Одна из форм биологической обратной связи связана с телом с помощью электрических импульсных сигналов, которые модифицируются на основе изменений, обнаруженных на поверхности кожи, таких как покраснение или онемение. Сигналы посылаются в тело через кожу, основываясь на изменениях внутри тела, и затем отражаются обратно на поверхность кожи. Это заставляет тело двигаться к более нормативному состоянию. Саморегулируемая адаптивная регулировка энергоэффективности (СКЭНАР) использует сигналы, которые изменяются в зависимости от того, что произошло в прошлом, – обратная технология, которая рассматривается как реорганизация. Новейшая Космодическая технология адаптивного регулирования смотрит на целевое состояние реакции организма, поэтому оно носит более регенеративный характер.
Другим методом электрической биологической обратной связи является Cranial Electro Stimulation (CES), который эффективен при лечении тревоги, бессонницы и депрессии. Он также эффективен при хронической боли.
Neurofeedback имеет много подразделений, и все различные типы специально разработаны для облегчения тревоги. Количество внешних сеансов лечения варьируется в зависимости от конкретной причины. Нейрофидбэк является одним из внешних методов, который не только устраняет симптом тревоги, но и устраняет причину.
Использование Neurofeedback с терапией разговоров в сочетании со многими другими представленными внутренними и внешними модами также может помочь облегчить беспокойство.
Д-р Диана Робертс Столер, Эд. c) декабрь 2016 года
