Мы все знаем, что упражнения хороши для нас. Хорошо для нашего здоровья, хорошо для наших талии, хорошо для стресса и для нашей ясности ума. Упражнение также очень-очень хорошо для сна. Исследования показали, что упражнения могут улучшить сон, в том числе для людей с расстройствами сна и другими сонными заболеваниями. И теперь есть еще больше доказательств преимуществ сна, которые могут приходить с регулярной физической активностью.
Национальный фонд сна посвятил свой ежегодный опрос « Сон в Америке» изучению взаимосвязи между физическими упражнениями и сном. Их результаты показали, что люди, которые регулярно тренируются, получают лучшее качество и более стабильный сон, чем те, кто этого не делает. Люди, которые занимаются физическими упражнениями, также значительно менее склонны чувствовать сонливость в течение дня и испытывать симптомы расстройств сна, таких как бессонница и обструктивное апноэ во сне. И новости становятся лучше: в то время как более энергичные упражнения лучше всего, люди, участвующие в легких упражнениях – всего 10 минут ходьбы в день – сообщили о значительно более высоком сне, чем не-тренажеры .
NSF опросил национально репрезентативную выборку из 1000 взрослых в возрасте от 23 до 60 лет. Участников попросили сообщить о своей физической активности на прошлой неделе, указав подробную информацию о частоте, продолжительности и интенсивности их упражнений. Им также было предложено сообщить о количестве и качестве сна, а также о проблемах со сном, включая симптомы неупорядоченного сна и дневной сонливости. Участники представили информацию об их общем состоянии здоровья и личных привычках, включая алкоголь и курение.
Основываясь на сообщениях о физической активности, респонденты были разделены на четыре категории в соответствии с их привычками упражнений:
Энергично: эти люди участвовали в таких мероприятиях, как бег, езда на велосипеде, плавание и другие занятия, требующие значительного физического напряжения.
Умеренный: респонденты в этой категории проводили время, занимаясь активными занятиями, которые включали физическое напряжение выше, чем обычно, включая йогу и тренировку по весу.
Свет: Люди в этой категории были физически активны при нормальных уровнях нагрузки, получая свое упражнение в основном путем ходьбы.
Нет активности: респонденты в этой категории не занимались физическими упражнениями.
Результаты были поразительными. Все респонденты – от энергичных тренажеров до не-тренажеров – сообщали о том, чтобы примерно одно и то же количество сна на ночной основе, в среднем 6 часов и 51 минут в рабочие дни, и 7 часов и 37 минут в нерабочие дни. Все группы также сообщили, что нуждаются в таком же количестве сна, чтобы соответствовать требованиям их повседневной жизни: в среднем 7 часов и 17 минут. Но тренажеры на всех уровнях сообщили, что спать значительно лучше, чем те, кто не тренировался :
В то время как все тренажеры сообщили о значительно лучшем сне, сон высокого качества сообщался тем, кто занимался самой энергичной физической активностью . Энергичные тренажеры сообщили о наивысшем качестве сна и о наиболее надежных дневных энергетических уровнях. И у них были наименее вероятные проблемы со сном:
Люди, которые не занимались физическими упражнениями, не просто сообщали о более низком качестве сна, они также сообщали в большем количестве ряд трудностей с их здоровьем и повседневной жизнью:
Сообщение здесь понятно: каждый день каждый день делайте упражнения, и когда приходит время сна, вы лучше спать . Для тех, кто пытается манипулировать регулярной тренировкой в условиях напряженных графиков, в этих результатах опроса есть еще одна хорошая новость. Опрос показал, что упражнения в любое время суток подходят для сна, в том числе в течение 4 часов сном. Это была общая рекомендация, в том числе из Национального фонда сна, – чтобы избежать упражнений в течение последних 4 часов бодрствующего дня, чтобы предотвратить физическое напряжение от вмешательства в сон. Исходя из этих результатов, NSF пересмотрел свою рекомендацию и рекомендует нормальным шпалам осуществлять в любое время суток, при условии, что их осуществление не мешает их сну . Люди с бессонницей и другими нарушениями сна должны продолжать планировать свое упражнение ранее в тот же день. И любой, кто считает, что их сон уменьшился в конце дня, должен делать то же самое.
Итак, где вы вписываетесь в картину сна, которую показывают эти результаты опроса? Вы спите так же, а также, как вам нужно? Если вы ищете способы улучшить свой сон, ежедневная программа упражнений – отличное место для начала.
Сладкие Мечты,
Майкл Дж. Брейс, доктор философии
Сон Доктор ™
www.thesleepdoctor.com
