Реальная сила Майка Малера

В течение многих лет Майк Малер был ведущим гуру по фитнесу, специализирующимся на различных методах, включая гиревые упражнения и тренировку по весу, а также преимущества для здоровья диеты на вегетарианской основе.

Источник: Предоставлено Джесс Макдугалл, www.jessmcdougall.com

Однако суть сообщения Малера выходит за рамки техники. Чтобы добиться успеха в жизни, нужно найти цель, поставленные цели, чтобы служить этой цели, и терпеть бедствие, которое может возникнуть на этом пути. И с его новой книгой и подкастом The Live Life Aggressively Show Малер находит свою цель, помогая миру понять, что фитнес и сила просты, но не всегда легки.

Это сообщение согласуется с позитивными психологами, которые рекламировали важность поиска смысла цели, что-то ценное или значение, которое мотивирует и управляет своими действиями в своей жизни как центральными для мотивации, здоровья и поведенческой активации.

Недавнее продольное исследование более 6 000 пожилых людей показало, что те, у кого более сильное чувство цели, с большей вероятностью выживают в течение 14-летнего периода наблюдения. Это может быть отчасти потому, что не только имеет чувство целеустремленности, но и имеет чувство целеустремленности, но может также иметь склонность к желанию участвовать в трудных поведенческих действиях для здоровья, бытия.

• Если весенняя чистка включает в себя очистку весны?
• Это Бедность, Глупо!
• Церковь, секс, психология и конверсия
• Страх сам по-себе
• Изнасилование не (Только) О Силе; Это (также) О сексе

По словам Малера, это чувство цели и направления имеет решающее значение для подготовки к фитнесу и силовому обучению. «Как и любая цель, на самом деле это должно быть то, о чем вы заботитесь о достижении. Если вы действительно не заботитесь о том, чтобы стать сильнее и улучшить физическую форму, тогда вы недолговете достаточно долго, чтобы сделать это », – сказал он мне. «Просто тренировка для общей пригодности и т. Д. Слишком распространена, и вы не будете взволнованы. Тебе нужна цель.

Согласно Малеру, естественным следствием является постановка целей – в частности, измеримые и конкретные цели. Установление цели – развивающаяся наука и занимает видное место в лечении физических проблем, таких как ожирение, а также проблемы психического здоровья, такие как поведенческие методы лечения депрессии. «Цели должны быть важны для вас, и вы придумаете, а не кто-то другой, рассказывающий вам. Также у вас должны быть очень точные цели, – объяснил Малер.

Цели не только имеют решающее значение для первоначальной мотивации заниматься поведением в отношении здоровья, но также имеют решающее значение для того, чтобы позволить человеку преодолеть барьеры, которые неизбежно возникают при попытке достичь силы и пригодности. «Ваш образ мышления должен быть одним из желающих справиться с дискомфортом в трудном обучении и необходимой дисциплиной, необходимой для того, чтобы все произошло», – сказал он.

• Вещи, которые вы не говорите своему врачу (но должны)
• Это не начиналось с вас: тайна унаследованной травмы
• Что меня не изменяет?
• 10 советов по борьбе с новогодним горем
• Две секреты, которые ваш доктор никогда не скажет вам

На самом деле, толерантность к дистрессу или способность переносить неприятные эмоциональные состояния, как было показано, связаны с более низкими уровнями тревоги и нездорового поведения, такими как употребление марихуаны.

Mahler описывает, как легко барьеры могут возникнуть в прочности и физической подготовке, и как нужна убежденная, долгосрочная перспектива упорно. «Люди, испытывающие разочарование, испытывающие трудности с обучением и фитнесом, – это нетерпение и разочарование в связи с отсутствием прогресса. Вы должны иметь долгосрочный подход и понимать, что на пути будут неудачи », – сказал он. «Ничто не является линейным в жизни. Фондовый рынок не растет каждую неделю, месяц и год до бесконечности. У компаний хорошие годы и плохие годы. У вас не всегда будут большие тренировки или бесконечные месяцы прогресса ».

Малер описывает добросовестность – тщательность, заботливость и осторожность в отношении того, что вы делаете, и кем вы являетесь. Метааналитический обзор 194 исследований показал, что добросовестность была связана с более высокими уровнями здорового поведения, такими как физические упражнения и более низкие уровни нездорового поведения, такие как курение. Другие изучали аналогичную концепцию, зернистость или страсть к долгосрочным целям и обнаружили, что песок связан с более высокими уровнями успеваемости.

«Если у вас есть долгосрочный подход к тому, чтобы сделать здоровье и фитнес неотъемлемой частью вашей жизни, тогда вы в конечном итоге получите вознаграждение за всю свою тяжелую работу. Слишком много сдаются слишком легко. Итог: если у вас есть цели, которые вы действительно заботитесь о достижении, вы будете упорствовать в любых препятствиях », – сказал он. «Вы поймете довольно рано, если вам небезразличны ваши цели в фитнесе. Большинство людей в конечном итоге этого не делают, и поэтому они легко сдаются и выбирают путь наименьшего сопротивления ».

С юного возраста Малер практиковал то, что он проповедует. Его путь к фитнесу был первоначально ответом на иначе нездоровый образ жизни, в котором он употреблял алкоголь, среди других веществ. Этот выбор имеет решающее значение, поскольку исследования показывают, что долгосрочные последствия чрезмерного употребления алкоголя включают повышенное сердечно-сосудистое и заболевание печени и снижение функционирования иммунной системы.

«Я действительно тренировался, когда мне было 17 лет в старшей школе. В течение нескольких лет я вел очень нездоровый образ жизни, пил слишком много алкоголя и использовал рекреационные наркотики », – сказал он мне. «Однажды мне просто надоело все это. Мне было всего 17 лет, и я чувствовал слабость и устало все время ».

Исследования последовательно устанавливают положительные психические и физические последствия для здоровья, в том числе более низкую депрессию, беспокойство и улучшенное управление весом, работу сердца и контроль диабета. В то время как общепринятая мудрость часто рекламировала эффекты деятельности, такие как ходьба или езда на велосипеде, теперь все больше доказательств того, что силовая подготовка может быть эффективной. Центры по контролю и профилактике заболеваний особенно рекомендуют силовые тренировки для пожилых людей для решения целого ряда проблем, включая артрит и плотность костной ткани.

«Моя энергия увеличилась, как и моя уверенность, что я действительно нуждался в этом. Я был довольно небезопасным молодым человеком, и у меня не было уверенности в моих способностях быть успешным, пока я не взял на себя ответственность за свою физическую форму. Это пронизано каждой областью моей жизни. Я не был хорошим учеником в старшей школе до моего старшего года. Дисциплина, которую я узнал из-за ответственности за здоровье, применима ко всему, что я хотел улучшить, и хорошо служил мне в колледже и за его пределами », – пояснил он.

На протяжении многих лет развивается Малер. Он не только включает в себя многие формы обучения, но и часто меняет режим лечения. «Я часто меняю свое обучение, но сейчас я занимаюсь штангой, тренировкой гиревого спорта, спринтом и тренировкой по телу», – говорит он.

«Вот разбивка моего тренинга: понедельник: 10 50-ярдовых спринтов; Среда: тяжелая тяга Барбелла, военная пресса с двумя гирями, рядок ренегатов гиревого спорта, двойной гребень гири, индуистские приседания; Четверг: 10 50-ярдовых спринтов; Суббота: Приземистое приземистое, подтяжка кольца, обратные отжимания, согнутый штангой штанга, двойной гребень гири, индуистские приседания. Я также занимаюсь относительно легкими наборами военных прессов и гирей в течение всего дня, чтобы работать над техникой и выполнять упражнения. Я работаю дома в большинстве дней, и слишком легко сидеть слишком долго, если вы не планируете регулярные перерывы, чтобы встряхнуть вещи ».

Собственный режим обучения Малера отражает его философию, что различные инструменты могут быть использованы для создания силы и пригодности. «Я большой поклонник гиревого спорта и тренировки по телу, но я также занимаюсь штангой. Не нужно быть исключающим, когда дело касается обучения. Используйте все эффективные методы, к которым у вас есть доступ », – сказал он. «То, что мне нравится в тренировке гиревого спорта, – это баллистические упражнения, такие как качели, чистки и обрывки. Гиревый бой идеально подходит для баллистической работы и чувствует себя намного более жидким и удобным, чем подобные движения с помощью гантели ».

«Баллистические упражнения – движения всего тела, и когда они сделаны в высоких группах или с интенсивностью, они отлично подходят для создания выносливости и улучшения состава тела. Мне также очень нравятся гири для накладных работ. В отличие от гантелей, вы можете надавить на тело, что безопаснее для здоровья плеч, так как плечи легко травмируются, а потому, что гири отцентрированы, они, естественно, тянут вас в положение, когда вы запираетесь, что отлично подходит для устойчивости плеч и гибкость ».

«Упражнения для тела – это фантастика для развития координации и осознания тела. В зависимости от того, как вы их используете, они отлично подходят для создания выносливости, пригодности и силы. Более сложные упражнения, такие как одноногие приседания, отжимания на стойке для рук, одноручные подтяжки, флаги для драконов, отлично подходят для прочности, а упражнения, такие как индуистские отжимания, индуистские приседания и прыгающие удары, чтобы назвать несколько, отлично подходят для выносливость и фитнес.

«Спринт – одна из моих любимых форм кондиционирования прямо сейчас и невероятна для потери жира. Дополнительным преимуществом является то, что это тоже успокаивающее настроение. В любое время, когда у меня появляется какое-то беспокойство, я беру своих собак на поле за моим домом и убегаю. Восемь-десять разворот от 50 до 100 ярдов творят чудеса. Моя собака Гровер очень энергична и любит бегать. Как только он убегает, он очень расслаблен и спокоен до конца дня. Я использую тренера Bas Rutten's 02 при спринте, чтобы еще больше увеличить силу и выносливость легких ».

Для Малера одно здоровое поведение начало влиять на другое здоровое поведение. «Я серьезно занялся поднятием тяжестей и очень быстро подключился. Как только я начал видеть некоторый прогресс в силе и размере, у меня возникло желание увидеть, как далеко я могу его принять », – сказал он. «Уборка моей диеты и искоренение саморазрушающих привычек внезапно стали очень легкими, так как я не хотел заниматься чем-либо, что смягчило бы мой прогресс».

Малер потребляет вегетарианскую диету в течение многих лет; растительные диеты были рекомендованы в качестве одного из способов улучшения здоровья и благополучия и, как было показано, уменьшают сердечно-сосудистые заболевания. Но диета Малера начиналась с осознания страданий и прав животных. Малер был откровенным сторонником веганизма и прав животных. Фактически, Малер жертвует процент своих книжных заработков в Общество Невады по предотвращению жестокого обращения с животными.

«Когда мне было 15 лет, я прочитал интервью с Харли Фланаганом из хардкорной группы« Нью-Йорк »Cro-Mags, в которой он рассказал о том, почему он принял вегетарианскую диету. Он заявил, что вы не можете говорить о мире, когда едите мясо, поскольку вы вносите свой вклад в боль и страдания животных », – сказал Малер. «Это действительно резонировало со мной. Я всегда любил животных и, как и многие другие, просто не думал о связи. Многие люди любят животных, но обычно они имеют в виду только собак и кошек. Так или иначе, у нас есть другой набор правил для других животных и просто не удается установить связь », – говорит он.

Поэтому Малер решил внести изменения. «Я решил, что больше не хочу есть мясо. Моя мать, давний вегетарианец, рекомендовала постепенно вырезать мясо. Таким образом, я вырезал все мясо, кроме рыбы, и продолжал есть яйца и молочные продукты в течение нескольких лет. Когда мне было 18 лет, я вырезал рыбу и застрял с молочными продуктами и яйцами еще несколько лет », – сказал он. «Когда мне было 20 лет в колледже, я наткнулся на какую-то литературу по заводскому сельскому хозяйству и решил, что яйца и молочные продукты отсутствуют. Это было в 1994 году, и не было большой информации о том, как сделать вегетарианскую диету для атлетов. Таким образом, это была настоящая задача изначально ».

Но Малер быстро указывает, что веганизм – это не обязательно путь к здоровью. «Некоторые стереотипы по веганизму могут быть точными. Многие веганы тощие, слабые и нездоровые. Не потому, что вегетарианская диета ошибочна, а скорее потому, что их подход. Просто потому, что что-то вегетарианское, не означает, что оно отдаленно здорово », – сказал он. «Есть все виды вегетарианских нездоровых продуктов, которые можно переусердствовать и получить ужасные результаты. Подобно любой диете, вы должны выбрать правильные варианты и организовать вещи оптимальным образом ».

Малер заметил разницу, когда он внес изменения в свой рацион. «Когда я сосредоточился на целых продуктах, таких как орехи, семена, бобовые, фрукты и овощи, все стало хорошо сочетаться. До этого я полагался на поддельные мясные продукты, соевое молоко и т. Д., Слишком много, и это не давало мне желаемых результатов. Как только я набрал все, я почувствовал себя прекрасно, и у меня было увеличение энергии, и мои тренировки улучшились ».

«Что касается моей программы питания, вот пример того, как выглядит средний день: Завтрак: сильное сотрясение, 1 совок растительного белка гороха, 1 совок порошка Delgado Slimblend, 1 чайная ложка свеклы, 1/2 чашки смешанная зелень, 1/2 чайной ложки имбиря, 1/4 чайной ложки корицы, 10 унций домашнего миндального молока, 1 столовая ложка кокосового масла. Я добавляю чашку сочной капусты, огурца и сельдерея в тряску. Встряска – отличный способ начать каждый день. Он упакован с белком, жирами, углеводами, витаминами, минералами в легко усваиваемый формат, поэтому я не трачу энергию в начале дня на пищеварение.

«Обед: большой салат из смешанных зелени с морковкой для детей, помидорами, авокадо, чечевицей, хумусом и сыром кешью, 1 чашкой коричневого риса или квиноа. Ужин: Это моя самая большая еда дня, и я готовлю пару: 2 чашки фасоли garbanzo, 1/2 чашки детской моркови, 1/2 чашки грибов, 1/2 чашки детского шпината, 1 roma помидор, 1 чашка коричневого риса, лебеда или просо. Я добавляю 2 столовые ложки конопли в смесь после ее приготовления. Я использую специи, такие как чеснок, куркума, орегано и базилик для вкуса и пользы для здоровья. В дни, которые я тренирую, у меня есть силовой трясок, похожий на мой коктейль после тренировки ».

Для Малера преимущества вегетарианской диеты должны демонстрироваться и делиться, а не проповедовать. «Некоторые веганы, как правило, очень субъективны и претенциозны, и это никому не помогает. Если вы хотите заставить людей отказаться от мяса и принять вегетарианскую диету, вы должны стать воплощением здоровья, а также быть отличным человеком, которого люди хотят быть рядом. Люди должны подходить к вам и спрашивать вас, что вы делаете, чтобы выглядеть так здорово и здорово », – сказал он. «Есть много примеров спортсменов и тренеров по фитнесу, которые получили отличные результаты на вегетарианской диете и доказывают, что можно процветать на основе растений. Некоторые примеры включают Брэндона Бразье, Мак Данцига, Роберта Чика, Скотта Шетлера, Джона Хиндса и Джона Джозефа ».

В течение многих лет Малер работал с людьми для улучшения здоровья и фитнеса и видел преимущества в своих клиентах. «Чем лучше вы выглядите и чем лучше вы себя чувствуете, тем лучше вы будете во всем, что вы делаете. Когда вы сильны и здоровы, вы, естественно, более уверены в себе, и уверенность необходима для всего, что вы хотите делать в жизни », – сказал он. «Я видел, как бывшие клиенты прекратили работу, которую они ненавидят, чтобы наконец преследовать настоящие страсти. Я видел, как другие выходят из деструктивных отношений и берут на себя ответственность за свою жизнь, чтобы наконец почувствовать себя счастливым и исполненным. Все началось с ответственности за здоровье и фитнес. Это мощный материал и самые важные преимущества трудного обучения », – говорит он.

Когда Малер начал чувствовать себя лучше с точки зрения здоровья, он начал раскрывать свою цель, помогая другим поступать так же. «Прежде чем я стал профессионально-профессиональным карьером в своем призвании, я много лет занимался развитием бизнеса и продажами. Я разработал много навыков, которые помогли мне построить успешный фитнес-бизнес, но не были счастливы или не работали над другими », – сказал он. «Я ненавидел каждую работу, которую я имел, прежде чем, наконец, окунуться в мир фитнеса, который я люблю. Я уже более 12 лет являюсь профессионалом в области фитнеса, и он никогда не стареет, поскольку в отрасли всегда есть разные пути. Тебе не обязательно быть тренером.

Малер с нетерпением ждет новых возможностей; а именно, его подкаст и его линию питания. «В наши дни я больше не участвую в семинарах, программах дизайна и не делаю фитнес-видео, поскольку основное внимание уделяю двум вещам: мой подкаст, « Живая жизнь агрессивно » , с моим хорошим другом Искренним Хоганом и моей линией питания. У меня уже есть несколько фантастических дополнений, в том числе мой продавец № 1, Aggressive Strength Testosterone Booster, который является лучшим естественным T-бустером на рынке. Я работаю над некоторыми другими продуктами, такими как не содержащий стимуляторов порошок для тренировки и продукт для поддержки надпочечников ».

Однако, независимо от конкретного преследования, сообщение остается неизменным. Мы должны найти свое чувство цели, и поэтому мы хотим, чтобы быть стройными и сильными, ставить перед собой целями для достижения пригодности, и работать через барьеры, которые мешают нашим целям пригодности для того, чтобы достичь успеха. И награды за это могут быть большими.

«У вас просто есть способность любить гораздо более полную жизнь, когда вы энергичны и здоровы», – сказал Малер.

Майкл Фридман, доктор философии, является клиническим психологом в Манхэттене и членом Медицинского консультативного совета EHE International. Следуйте за доктором Фридманом в Twitter @DrMikeFriedman и EHE @EHEintl.