Шесть предложений, которые помогут снизить ваш страх и беспокойство: Часть 2

Осторожно, загляни, и … посмотри!

В предыдущем посте я обсудил три способа, чтобы узнать о происхождении общих опасений, может помочь нам уменьшить наше беспокойство: ¹

Во-первых, если мы посмотрим вокруг , мы можем заметить, что мы не единственные, страдающие от страха и тревоги. Во-вторых, если мы смотрим в будущее и планируем вперед, мы с меньшей вероятностью столкнемся с пугающими ситуациями, которые трудно справиться. И в-третьих, я предложил, чтобы мы смотрели на вдохновляющих людей и не смотрели на людей, которые моделируют тревожное поведение.

Сегодня я обсуждаю еще три предложения.

4. Осторожно!

Иногда мы учимся бояться новой ситуации в результате получения информации. Когда кто-то говорит нам о том, чтобы следить за определенными типами людей (например, теми, кто слишком дружелюбен), этот человек сообщает нам, что эти люди представляют собой угрозу.

• Почему я не могу отключить мой разум?
• Детские шаги: исправление девяти общих проблем за один шаг за раз
• Логические ошибки в политике и на последующий период
• Выживание смерти супруга
• ABC Edge

Источник: Питер-Ломас / Pixabay

Такие предупреждения могут быть полезны, но помните, что они также влияют на наше восприятие мира; слишком много из них, и мы внезапно оказываемся лицом к лицу с предупреждением, куда бы мы ни поворачивались.

• 4 R’s Управляющего Тревожения
• Является ли мой подросток действительно зависимым от социальных сетей?
• Сила вашего гнева привязана к источнику вашего гнева
• Эми Мейсон Доан: Искусство плейлиста
• 9 Путь к сохранению вашей справедливости в эру козыря

Решение?

Интересуйтесь информацией, которую вы слышите или читаете. Не проглатывайте всю информацию, так сказать, но переваривайте ее.

Например, если кто-то скажет вам, после самоубийства знаменитостей, что существует «эпидемия самоубийств» и что вам нужно спешить с книгой о самоубийстве, чтобы предотвратить возможное самоубийство в вашей семье и друзьях, вы можете попросить следующие вопросы:

«Эпидемия самоубийц», – говорит кто? На основании каких данных? Данные, собранные у кого? Где публикуется эта информация?

– Каковы были показатели самоубийств раньше? На протяжении многих лет скорость неуклонно возрастала или колебалась?

-Суммирование ставки постоянно растет, в чем причина? Откуда нам знать? И как мы узнаем, что эта новая книга поможет?

Это может показаться большой работой, но истину не всегда легко обнаружить, как говорили многие опытные ученые. Альтернативой является использование доверенных источников, людей и организаций, имеющих опыт предоставления полезной информации на основе достоверных данных.

Другое преимущество задавать вопросы заключается в том, что он может быть наделен полномочиями. Хотя, когда мы сталкиваемся с опасением, мы можем убежать или просто застыть на месте, задавая вопросы, позволяет нам отклеиваться и двигаться к страху. И затем, через это.

5. Посмотрите.

Хотя мы имеем много общего друг с другом, мы также особенны по-своему и друг от друга. Истоки некоторых опасений, возможно, связаны с такой разницей.

Источник: Pezibear / Pixabay

Например, у нас разные черты характера. Вы можете видеть это даже у очень маленьких детей. Некоторые из них более озабочены, чем другие.

Но личность не так легко изменить, так что нам делать, если у нас есть тревожный темперамент / личность?

Загляни внутрь . Познакомьтесь с самим собой. Узнайте о своей личности, чтобы вы могли изменить мир вокруг себя и жить жизнью, которая больше вас .

Разумеется, в идеальном мире люди (например, семья, друзья, коллеги) будут приспосабливать нас, но реальность требует, чтобы мы играли более активную роль и пытались найти людей и ситуации, которые соответствуют тому, кто мы и что хотим из жизни.

Например, если вы заглянете внутрь и осознаете, что вы интроверт, и обнаружите, что жизнь в экстравертном мире вызывает у вас беспокойство, то почему бы вам не попытаться провести больше времени с интровертированными друзьями и с теми, кто вас понимает?

Не поймите меня неправильно, я не предлагаю, чтобы интроверт не мог дружить с экстравертом или что мы должны отвергать людей, которые не соответствуют или не дополняют нашу личность.

Действительно, если у вас есть друзья с разными личностями и ценностями, то вы, скорее всего, будете счастливы, окруженные такой группой друзей.

Но то, что я пытаюсь сказать, состоит в том, что мы с меньшей вероятностью испытываем излишний страх и беспокойство, когда живем жизнь, которая ближе к нашей природе, ценностям и желаниям.

И способ сделать это – заглянуть внутрь и осознать, кто мы; мы тогда будем в лучшем положении, чтобы решить, какая жизнь чувствует себя успокаивающей и естественной для нас, и, наоборот, то, что кажется неприятным и непривлекательным.

Посмотрите!

Одна когнитивная теория происхождения общих страхов предполагает, что мы боимся определенных типов объектов или ситуаций, которые опасным, отвратительным, неконтролируемым или непредсказуемым. ²

Опасность часто связана с физическим ущербом. Езда на мотоциклах считается опасной отчасти потому, что, по сравнению с кем-то, управляющим автомобилем, всадник, скорее всего, серьезно пострадает от несчастных случаев.

Отвращение обычно связано с болезнью (например, испорченной пищей), хотя иногда ее можно вызвать относительно безвредными стимулами (например, слизнями).

Ситуации или объекты, которые являются непредсказуемыми или неконтролируемыми, также заставляют нас чувствовать себя уязвимыми, как иллюстрирует следующий пример.

Если вы критикуете своего оскорбительного босса, что он собирается делать? Он может уволить вас … или унизить вас … или дать вам молчаливое обращение … или, конечно, принять вашу критику. И это отсутствие предсказуемости может усилить ваше беспокойство перед вашей встречей. Кроме того, если вы чувствуете, что не можете контролировать столкновение, его последствия или даже свои собственные эмоциональные реакции на него, вы, вероятно, почувствуете дополнительное беспокойство.

Итак, как мы можем применить выводы этой когнитивной теории страха, чтобы уменьшить наши тревоги?

Первый шаг – нужно ли вам противостоять вашему страху, говоря о своем разуме своему боссу или, скажем, углубиться в паутину в подвале, – это купить себе некоторое время; то, взгляните на ситуацию долго. Если возможно, используйте другую пару глаз (особенно тех, кто может предоставить вам объективную обратную связь).

Задавайте такие вопросы, как:

• Какой вред может принести X (т. Е. Ситуация)?
• Неужели X непредсказуем?
• У меня нет абсолютно никакого контроля над тем, как X повлияет на меня?

Например, в примере конфронтации босса у вас есть некоторый контроль, например, как вы говорите о своей жалобе, своей эмоциональной реакции и т. Д.

Что, если вы говорите, что ваш ум приводит к увольнению? Когда вы зададите своему другу этот вопрос, вы оба расскажете о различных сценариях, например, сообщите своему боссу о людских ресурсах, подав иск в компанию, если вас уволили, и, конечно же, ваши шансы найти другую работу.

Короче говоря, хотя, возможно, вам показалось, что ваш босс контролирует вашу жизнь, вы понимаете, что это не так, и что у вас есть определенная сила и несколько вариантов. Это понимание, вероятно, уменьшит ваше беспокойство.

Вы можете применить одно и то же мышление к другим ситуациям, независимо от того, имеете ли вы дело со страхом перед какой-то болезнью, финансовыми трудностями, проблемами с отношениями ….

Я хотел бы закончить, отметив, что часто у нас больше власти, чем мы думаем; часто есть больше доступных ресурсов, чем мы себе представляем.

Это редко бывает легко, но если вы можете, протяните руки и немного откройте занавес страха, откройте глаза и посмотрите.

Что ты видишь?

Источник: Араш Эммаззаде

Рекомендации

1. Эммаззаде А. (2018). Происхождение общих опасений: обзор. Искивый разум, 5, 37.

2. Armfield, JM (2006). Когнитивная уязвимость: модель этиологии страха. Clinical Psychology Review, 26, 746-768.