Четыре ошибки Люди с беспокойством

Упрощенный, более утвердительный подход к тревоге.

Источник: pathdoc / Shutterstock

Недавно я написал хорошо полученную почту о пяти ошибках, которые делали люди с депрессией, поэтому я решил написать версию о тревоге. Вот некоторые благие намерения, на которые люди реагируют или думают о своем беспокойстве, которые на самом деле вызывают ненужные страдания, или мешают делать больше удовлетворения и приятных вещей. Если вы допустили эти ошибки, не нужно быть самокритичным. Это обычные, понятные и легко фиксируемые шаблоны.

1. Тратить слишком много времени и сил на попытку снизить свою тревогу.

• Почему мифы все еще имеют значение: двенадцать трудов Геракла Часть 5
• Паркинсон берет плату за уход за семьей
• У вас есть то, что нужно, чтобы быть вашим собственным боссом?
• Как стигма убивает врачей
• Вы действительно не хотите улучшаться

Меньше – это больше, когда дело касается управления беспокойством. С тех пор, как я был ребенком, я был склонен к беспокойству, и даже со всеми стратегиями, которые я знаю для снижения беспокойства, мой обычный МО для борьбы с ним – это сделать что-то продуктивное, пока я жду тревожных мыслей и физического перенапряжения самостоятельно.

Подумайте об этом, когда вы берете горшок с кипящей жидкостью с печки: когда вы удаляете тепло, он продолжает кипеть, пока он не остынет. Многие из способов реагирования на беспокойство, что обратные последствия, как держать горшок на плите, или даже непреднамеренно повышая температуру.

Если мне не хочется делать что-то полезное, когда я беспокоюсь, я сделаю тихое и приятное занятие, например, смотреть Netflix или слушать аудиокнигу. (Если вы более экстраверт, чем я, вы можете предпочесть более социальную стратегию.) Если мне нужно уменьшить беспокойство в стрессовых ситуациях, как и до собеседования, я просто замедляю дыхание; успокаивающее физиологическое возбуждение, естественно, успокаивает ваши мысли.

• Пять способов преодолеть страх неудачи и перфекционизма
• Депрессия и самоубийство
• Психология расизма
• Подростки и опасные уровни использования сотового телефона
• Почему отцы так сердятся на сыновей?

Это хорошая идея потратить несколько месяцев на обучение и практиковать стратегии беспокойства, чтобы у вас были некоторые избранные в вашем распоряжении, когда это необходимо, и вам удобно пользоваться ими. Тем не менее, большую часть времени вам не нужно ничего делать, чтобы выявить ваше беспокойство, выходящее за рамки вашего собственного пути.

2. Рассматривая, кто виноват.

Когда возникает социальная тревога, люди часто задумываются о том, кто виноват. Например, если кто-то внезапно или нечувствителен к вам, и вы расстроены, это ваша вина за то, что вы «слишком чувствительны» или за вину другого человека за то, что он бездумный? Вы можете обнаружить, что у вас есть мысли о том, что вы могли бы сделать по-другому, чтобы избежать такой ситуации, или как бы вы отреагировали иначе, если бы вы не были в тревоге.

Попытайтесь подумать об этом так: Rumination – это как поворот температуры на горшке с водой. Ловушка заключается в том, что люди, которые часто размышляют, не осознают, что они размышляют, и умные люди, привыкшие использовать свои навыки мышления для решения проблем, особенно уязвимы для этой ловушки. Они видят свое румяние как решение проблем (положительное и сильное), когда это не правильный инструмент в каждой ситуации.

Простое вовлечение вашего мозга во что-то другое должно помочь сорвать румынство, даже если вы не верите, что это сработает. Мой коллега, Гай Винч, упоминает о некоторых стратегиях (например, о судоку) и указывает, что исследования показали, что даже две минуты положительного отвлечения могут помочь сорвать румынство.

3. Думая о тревоге только в отрицательных терминах.

Учитывая, что с детства я был склонен к тревоге, если бы я думал о беспокойстве только в отрицательных терминах, я бы не чувствовал себя очень хорошо о себе как о человеке. И есть множество способов, которые тревога помогает мне: мои тревожные тенденции заставляют меня быть осторожными, всегда иметь планы резервного копирования и дважды проверять детали. Чувство неуверенности в себе помогает мне оставаться открытым для различных идей и продвинуть меня упорно работать. Заботиться о том, как я воспринимаюсь другими, – это, в общем, хорошая вещь.

Когда вы видите, как тревожный ребенок приближается к крутому скольжению или полету шагов, это умно: они все еще изучают, но осторожно.

Другие утверждали, и я согласен, что сочетание надежды и беспокойства – очень желательный когнитивный стиль. Все чаще проводится большое количество исследований о том, как так называемые «негативные» эмоции приводят к улучшению мышления и действиям в различных ситуациях. Некоторые из моих любимых ресурсов – книга «Поверхность вашей темной стороны» и статья «Почему психологи говорят, что тревога – это« тень »интеллекта».

Предрасположенность к тревоге не является недостатком характера. Вам не нужно устранять беспокойство; вам просто нужно научиться держать вашу систему беспокойства хорошо откалиброванной.

4. Снятие или отказ от роли основного самопомощи.

Хотя я использую минимальные «спотовые» процедуры для спайков тревоги, я также делаю некоторые базовые самообслуживания, которые повышают мою отказоустойчивость и откалибруют мою систему беспокойства, так что она не слишком чрезмерно активна. (Немного чрезмерно активная система беспокойства – это хорошо, потому что лучше видеть опасность, которая не существует, чем пропустить настоящую опасность.) Я говорю по-настоящему: я иду на прогулку в большинстве дней; Я получаю много микроэлементов; У меня есть доверительные отношения; и у меня много опыта удовольствия (веселья) и мастерства (изучение новых вещей в областях моих основных личных интересов технологии, психологии и путешествий).

Красота такого поведения заключается в том, что они не просто помогают с тревогой. Они имеют множество преимуществ, в том числе улучшение физического здоровья и мышления, и они способствуют пониманию жизни, подлинной, приятной и значимой жизни.

Когда вы делаете формы самопомощи, которые имеют несколько преимуществ, а не фокусируются непосредственно на беспокойстве, это помогает вам избежать чувства, что вы постоянно пытаетесь контролировать свое беспокойство или что вы находитесь в перетягивании каната с вашей собственной природой ,

Хотите обновить, когда я опубликую новое сообщение? Подпишитесь здесь.