Графика Imagery Edge – часть I

Источник: freedigitalphotos.net

Маша испытывает страх – испугалась хирургии, боли, продолжительной реабилитации, затянувшегося вопроса о том, сможет ли она возобновить свою карьеру на высоком теннисе. В 19 лет у Маши во второй раз наблюдалась слеза ACL, которую можно было восстановить только через хирургию. (Как всегда, хотя элементы этой истории верны, я изменил несколько деталей, чтобы защитить неприкосновенность Маши).

Мы начали работать вместе примерно месяц назад, когда операция все еще ощущалась в будущем. Она хотела, чтобы некоторые психологические навыки справлялись с различными аспектами ее травмы, которые она могла бы вынести на суд, когда она возобновила игру. Как я обычно делаю, мы начали с диафрагмального дыхания (см. «Дыхательный край», части I, II и III). Являюсь ли для уменьшения беспокойства или регулирования напряженности, я думаю о диафрагмальном дыхании как о наиболее важном строительном блоке.

Как атлет, привыкший к изучению новых навыков, Маша практиковала дыхание для релаксации усердно. На этой второй сессии она говорит мне, что теперь она может комфортно и легко дышать напряженностью, будь то школьная ситуация с экзаменом, напряженность в семье или ее общая тенденция беспокоиться.

Хотя она нашла большое облегчение благодаря этому методу успокоения, сегодня операция действительно надвигается – всего несколько дней. Конечно, есть все, «что, если», но то, что в основном огорчает Машу, – это ее ожидание послеоперационной боли. Она замечает, что в прошлый раз это было почти легче, потому что она не знала, что это будет так больно.

• Что такое проблема с беспокойством?
• Почему у марихуаны были беспорядки в прошлом десятилетии?
• Как уменьшить конфликт и стимулировать исцеление
• 5 способов получить ваши нежелательные эмоции под контролем
• Rampage как командный инстинкт

Услышав обеспокоенность Маши, моя задача – как реагировать на ее чувства, так и, если можно, предложить некоторые методы, которые могут решить конкретную проблему. Из различных психологических навыков, которые могут быть наиболее полезными, я полагаюсь на образы как метод, который Маша может использовать для решения своих постхирургических проблем.

«Изображения» иногда описываются как «визуализация». Я предпочитаю термин «образ», хотя: могут быть задействованы любые или все чувства; не каждый использует визуальный элемент; и особенно для спортсменов или других людей с большим осознанием тела, кинестетические ощущения могут быть самыми важными.

Прежде чем мы действительно занимаемся образами, я задаю Маше ряд вопросов. Я хочу приспособить образ к ее конкретной ситуации – и лучший способ сделать это – вызвать образы, которые обращаются к ней. Вместо того чтобы ее предыдущий опыт был барьером страха, мы используем это знание для нее, чтобы описать боль, которую она ожидает.

• Стоимость личных отношений для развития карьеры
• Умирающий от боли
• Психическое заболевание: предотвращение рецидива
• Является ли ваш стиль обучения параноидальным?
• Ее подруга сделала 180: может ли их дружба сохраниться?

Маша говорит, что боль ощущается как питон, сжимая ее ногу, сжимая ее хватку. Ее кожа, опухшая после хирургического вмешательства, чувствует себя воздушным шаром, растянутым почти до точки выскакивания. Воздушный шар ярко-красный; питон, зеленый. Затем мы говорим о том, что может помочь уменьшить захват питона и сдуть воздушный шар.

Мы готовы начать. Я призываю Машу сосредоточиться на диафрагмальном дыхании, чтобы она могла глубоко расслабиться. Я приглашаю ее представить себе день операции и описать несколько вероятных подробностей, в основном устанавливая сцену для послеоперационного периода. Я описываю изображение python для нее, а затем описываю решение, которое мы обсуждали: python постепенно освобождает свою хватку, когда она дышит в этом месте. Возможно, хвост немного разматывается, или голова, или тело, я предлагаю – все, что облегчит часть этого чувства давления. Подобным образом, воздушный шар постепенно высвобождает часть своего воздуха, ярко-красный цвет размягчается.

В то время как она глубоко расслаблена, я призываю Машу попрактиковаться в этих изображениях в течение следующих нескольких дней. Когда она испытывает эти ощущения после операции, она сможет использовать их в качестве способа справиться с болью, зная, как она это делает, что со временем, когда происходит исцеление, боль рассеется.

Маша с улыбкой на лице возвращается. «Это было так хорошо!» – восклицает она. «Мне кажется, что я плыву в облаке. Я знаю, что это будет сложно, но я больше не боюсь.

Если вы хотите связаться со мной, будь то относительно психологических навыков или какого-либо другого аспекта психологии производительности, не стесняйтесь присылать мне заметку через мой сайт, http://www.theperformingedge.com