7 Удивительная научная сила воли
Соблазн этим вторым пончиком? Борьба против проверки вашего телефона? Покупки импульсивно на Амазонке? Отказ от чтения BuzzFeed вместо работы? Вам нужно больше воли! Недавние исследования показывают, что усиление силы воли является настоящим секретом такого самоконтроля, который может помочь вам противостоять соблазнам и достичь ваших целей. Большая новость заключается в том, что ученые говорят, что усиление вашей силы воли не так сложно, как вы могли бы подумать. Вот 7 научно обоснованных хаков, чтобы укрепить вашу силу воли!
1. Улыбка 🙂
Улыбающиеся и другие упражнения по поднятию настроения помогают улучшить силу воли. В недавнем исследовании ученые сначала истощили волю участников, заставив их сопротивляться искушению. Затем, для одной группы, они предприняли шаги, чтобы поднять настроение людей, например, дать им неожиданные подарки или показать им смешное видео. Для другой группы они просто позволяют им отдыхать. По сравнению с людьми, которые просто отдыхали в течение короткого периода, те, чьи настроения были улучшены, значительно улучшили противодействие искушению позже! Поэтому в следующий раз вам нужно противостоять искушению, улучшить свое настроение! Улыбайтесь или смеетесь, смотрите смешные видео или два.
2. Сжать свой кулак
Сжимайте кулаки или принимайте участие в других видах деятельности, где вы выполняете самоконтроль. Исследования говорят, что осуществление самоконтроля в любой физической области приводит к тому, что вы становитесь более дисциплинированными в других аспектах жизни. Так что сделайте все, что угодно для вас, чтобы проявлять самоконтроль, когда вы пытаетесь бороться с соблазнами: сжать кулак, сжать глаза, или вы можете даже держать в своем письме, точно так же, как премьер-министр Великобритании Дэвид Кэмерон.
- Иммиграция и преимущества других действий
- Как противостояние ядерному уничтожению может сделать нас более мудрыми.
- Стратегии публичного выступления Trump и Clinton
- Какова связь между героизмом и антисоциальным поведением?
- Верить в изменение для более качественных оценок
3. Размышлять
Медитация отлично подходит для многих вещей – снижения стресса, повышения фокуса, управления эмоциями. В настоящее время исследования показывают, что это даже помогает нам создавать силу воли! Со всеми этими преимуществами вы можете позволить себе не медитировать? Легкий способ начать – провести 10 минут в день, сидя в спокойном положении и сосредоточиться на своем дыхании.
4. Напоминания
Наши непосредственные желания поддаться искушениям действительно затрудняют их сопротивление. Наши эмоциональные желания кажутся огромным слоном, и наше рациональное «я» похоже на маленького слонового всадника. Тем не менее, один из способов управления слоном состоит в том, чтобы заранее направить физические напоминания, чтобы напомнить себе о том, чего хочет наше рациональное я. Поэтому поставьте записку на холодильник, в которой говорится «только один пончик» или установите будильник, если вы хотите прекратить играть в видеоигры.
- Задача Оптимизма
- Семь исследований показывают, что добродетель действительно является ее собственной наградой
5. Ешьте
Знаете ли вы, что ваша сила воли питается от пищи? Неудивительно, что так трудно диета! Когда мы не едим, наша сила воли спускается. Лучшее лекарство – это еда, богатая белком, которая обеспечивает оптимальную силу воли.
6. Самопровозглашение
Как самопрощение связано с силой воли? Ну, что показывает наука, это то, что чувства сожаления истощают вашу силу воли. Вот почему те, кто едят слишком много мороженого и чувствуют сожаление, тогда гораздо более склонны просто позволить себе пойти и съесть всю пинту или даже галлон! Вместо этого, когда вы поддаваетесь искушению, будьте сострадательны к себе и прощайте себя. Таким образом, у вас будет больше силы воли в будущем!
7. Обязательство
Самое главное, чтобы укрепить вашу силу воли – это обязательство делать это! Только, совершая совершенствовать свою силу воли каждый день, вы сможете выполнить описанные выше шаги. Чтобы сделать это, оцените свою ситуацию и то, почему вы хотите укрепить свою силу воли, принять четкое решение для работы над улучшением этой области и установить долгосрочную цель для улучшения вашей воли, чтобы иметь желаемую намеренную жизнь.
Затем отбросьте эту цель на конкретные и конкретные шаги, которые вы предпримете на основе описанных выше стратегий. Исследования показывают, что это лучший путь для вас, чтобы построить свою силу воли!
Итак, каковы конкретные и конкретные шаги, которые вы предпримете для создания своей собственной воли? Поделитесь своими запланированными шагами и стратегиями, которые вы будете использовать в разделе комментариев ниже!
__________________________________________________________________
Хотите, чтобы я продолжал писать? Поддержите меня на Patreon!
Био: Доктор Глеб Ципурский – автор, оратор, консультант, тренер, ученый и социальный предприниматель, специализирующийся на научно-обоснованных стратегиях для эффективного принятия решений, достижения цели, эмоционального и социального интеллекта, смысла и цели и альтруизма – для большего информацию или нанять его, см. его сайт, GlebTsipursky.com. Он управляет некоммерческой организацией, которая помогает людям использовать наукоемкие стратегии для принятия эффективных решений и достижения своих целей, чтобы построить альтруистический и процветающий мир, Intentional Insights. Он также выступает в качестве профессора-профессора в штате Огайо в журнале «История поведенческой науки» и «Совместная работа по решениям» и опубликовал более 25 рецензируемых статей. Популярный автор, он написал «Находите свою цель, используя науку» среди других книг, и регулярно вносит свой вклад в выдающиеся места, такие как «Время», «Беседа», «Салон», «Хаффингтон пост» и в других местах. Он регулярно появляется на сетевом телевидении, например, филиалы ABC и Fox, радиостанции, такие как NPR и Sunny 95, а также интернет-носители, такие как подкасты и видеокарты.
Рассмотрите возможность подписаться на информационный бюллетень Intentional Insights; добровольчества; пожертвования; покупка товаров. Свяжись с ним в gleb (at) intentalinsights (dot) org.
