Семь исследований показывают, что добродетель действительно является ее собственной наградой
Действительно ли добродетель обладает собственной наградой?
Делать правильные вещи не всегда получают вознаграждение. (О, вы это заметили !?) На самом деле, благие намерения и действия часто имеют неприятные последствия, как это отражено в высказывании: «Ничего хорошего не осталось безнаказанным». Цитируя Экклезиаста: «На земле есть что-то еще бессмысленное: праведники, которые получают то, чего заслуживают злые, и нечестивые, которые получают то, что заслуживают праведники ».
Но иногда справедливость и добродетель преобладают. И добродетель, оказывается, может быть и ее собственной наградой, и источником других положительных результатов. Недавние исследования, а также множество исследований последних десятилетий свидетельствуют о том, что действие на более высоких ценностях не только имеет присущие ему преимущества, но и приносит пользу вашему здоровью и благополучию другими способами.
Сделайте правильную вещь и воспользуйтесь преимуществами
Вот примеры добродетельных действий, которые предлагают бесценные награды:
1. Найдите свою цель в жизни и спите, как ангел.
Многие из нас считают бессонницей одной из обязательств стать старше. И это правда, что некоторые проблемы со сном чаще встречаются у пожилых людей. Но в исследовании 823 пожилых людей те, у кого была цель в жизни, как было выявлено в опросе на 10 вопросов, были на 63% менее склонны к апноэ во сне и на 52% менее склонны к синдрому беспокойных ног. У этих людей также может быть лучшее качество сна, потому что их чувство более высокой цели действовало как профилактика от стресса и тревоги. Хотя исследование проводилось для пожилых людей, исследователи полагают, что результаты, скорее всего, применимы к общей популяции.
«Кажется, у меня есть причина встать утром, может быть ключом к тому, чтобы помочь нам лучше спать по ночам», – пишет здесь журналистка PT Lydia Denworth.
2. Даже небольшие проявления щедрого поведения сделают вас счастливее.
Прошлые исследования показали, что тратить деньги на других приводит к большему счастью, чем тратить деньги на себя. Фактически, в изображениях fMRI щедрость освещает мозг с «теплым свечением», согласно блогу Кристофера Бергланда.
Но сколько нужно отдавать, чтобы почувствовать, что «теплое свечение?». Люди должны были бы дать больше, чем могли бы себе позволить?
Нет. В недавней серии исследований исследователи обнаружили, что даже небольшие проявления щедрости вызвали «теплое свечение» счастья. Фактически, раздача небольших сумм денег привела к тому же счастью, что и раздача больших сумм. Как отмечают исследователи, нет необходимости чрезмерно жертвовать собой или давать, пока не болит, получить бонус счастья.
3. Выполнение случайных поступков доброты повышает уровень вашего счастья.
«Случайные проявления доброты» – это спонтанное поведение, которое приносит пользу другим или делает их счастливыми часто при небольшом неудобстве или стоимости для вас. В исследовании 2004 года исследователи попросили студентов колледжа выполнить пять случайных поступков доброты в неделю в течение шести недель. Акты могут включать в себя: бросание монет в истекший парковочный счет незнакомца, пожертвование крови, беседу с другом о проблеме друга, посещение больного друга или родственника или письмо с благодарностью.
Результаты? Группа «случайных поступков» получила импульс в чувствах счастья, тогда как контрольная группа фактически испытала снижение счастья.
4. Выражения благодарности увеличат как счастье, так и другие положительные эмоции.
Такие действия, как письмо с благодарностью и вручение его лично; обзор «Три хороших вещей», которые произошли с вами в течение дня; и хранение журнала благодарности было показано в многочисленных исследованиях, чтобы быть надежными ускорителями счастья. Кроме того, практика благодарности повышает другие положительные эмоции, блокирует негативные эмоции, такие как зависть и негодование, и приводит к более оптимистичному отношению. Два слова, чтобы добавить смысл и силу вашей жизни? «Спасибо». Подробнее см. В этом блоге.
5. Добрые дела дают вам «помощника».
Ваши добрые дела мгновенно наводняют ваш мозг эндорфинами, отлично реагируют на химические вещества, которые дают вам естественный максимум. Как указывает Шерри Бург Картер, помогая другим, вы также можете оценить, что у вас есть, улучшить свое здоровье и поставить свои проблемы в перспективе. (Оговорки см. Здесь также.)
6. Щедрые действия привлекают потенциальных партнеров и сексуальных партнеров .
Исследование, проведенное в 2016 году под названием «Альтруизм, предсказывающее успех спаривания у людей», показало, что щедрость была положительно коррелирована с наличием пожизненного сексуального партнера, более случайных сексуальных партнеров и большего количества секса в отношениях.
7. Волонтерство связано с более продолжительной жизнью, меньшей депрессией, более высоким чувством контроля и более высокими показателями самооценки и счастья.
Многие исследования показали, что волонтерство освещает путь к счастью. Согласно Руководству по Гарварду, пожилые люди, которые помогают и поддерживают других, живут дольше, чем те, кто этого не делает. И кажется, что чем больше вы добровольно, тем счастливее вы будете.
Но разве нет ограничений на то, насколько помощь может вам помочь? Ответ, похоже, «да». В недавнем исследовании, посвященном 500 пожилым людям, те, кто предоставлял «случайный уход за детьми», будь то их внуки или другие маленькие дети, жили дольше, чем те, кто этого не делал. Однако исследователи предостерегли, что слишком много забот, таких как дедушка и бабушка, привело к стрессу и привело к негативным последствиям для физического и психического здоровья.
Это исследование показывает, что каждый из нас должен найти наше собственное «сладкое пятно» для того, как и как мы помогаем другим. Небольшая помощь, и вы можете погрязнуть в самопоглощении. Многое помогает, и вы можете страдать от выгорания.
Достоинства самопомощи
В этом блоге я сосредоточился на хорошо документированных исследованиях, которые показывают альтруистические действия, которые помогают как helpee, так и помощнику. В другой категории, но по-прежнему важны такие действия, как физические упражнения, здоровое питание и лидирующая жизнь, свободная от табачного дыма. Эти здоровые формы поведения приносят массу преимуществ тем, кто их практикует, включая более продолжительную жизнь, здоровье мозга, лучшую память, защиту от преждевременного старения, меньший риск хронических заболеваний, повышение настроения, улучшение психического здоровья, снижение депрессии и беспокойства … и список продолжается и продолжается.
Хотя не строго альтруистические намерения, здоровое поведение вызывает положительные эффекты пульсации для окружающих вас людей. Ваши Значимые Другие приносят пользу, когда вы счастливы и здоровы. Ваше общество выигрывает, когда вы достаточно здоровы, чтобы внести свой вклад.
Счастливый конец
Хотя несправедливость, трудности и страдания этого мира часто кажутся ошеломляющими, приятно знать, что люди, которые помогают другим, тоже помогают себе. Так называемые «добродетели» часто воспринимаются как наивные, но эти 7 исследований подтверждают их усилия.
7 исследований также показывают, что вам не обязательно быть образцом добродетели, чтобы помочь другим и получить счастье. Малые действия могут иметь сильные положительные эффекты. По крайней мере, в этих случаях добродетель – это собственная награда – и многое другое!
c) Мег Селиг, 2017. Все права защищены.
Источники :
Bergland, C., «Маленькие поступки щедрого поведения могут сделать ваш мозг счастливее»
Случайные действия. Из моей книги Changepower: 37 секретов изменения привычки , (Routledge, 2009), с. 221, описывая это исследование: Шелдон, К. М. и Любомирский С. «Достижение устойчивого нового счастья» у А. Линли и С. Джозефа (ред.), «Положительная психология на практике» (Хобокен, Нью-Джерси: Джон Уайли, 2004), 135 -7.
«Цель в повседневной жизни связана с улучшением сна ночью», Science Daily
«Щедрые люди живут счастливее», Science Daily
Картер, SB «Высокий помощник: преимущества и риски альтруизма»
Селиг, М. «Две основные привычки для вашего здоровья и счастья»
«У бескорыстных людей больше секса, учебы», « Science Daily»
Для большего количества драгоценных камней на здоровье, счастье и привычки прокрутите вниз до моей фотографии. Вы можете опробовать мои другие блоги или следовать за мной на Facebook, Twitter или LinkedIn.