Три способа снизить тревогу после выборов

Источник: freedigitalphotos.net

По данным Американской психологической ассоциации, большинство американцев со всей политической принадлежностью чувствовали, что наступление на выборы вызывает у них значительный стресс. Однако, учитывая, насколько поляризован электорат, результаты выборов, вероятно, приводят к тому, что по меньшей мере половина страны так же беспокоит поствыборную ситуацию относительно ближайшего и долгосрочного будущего.

Но теперь, когда выборы были решены, что могут сделать люди, чтобы снизить свое беспокойство после выборов?

Независимо от его источника, беспокойство имеет тенденцию действовать аналогичным образом, что означает, что есть четкие вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться с беспокойством после выборов:

1. Примите меры: Тревога – это диффузное чувство страха, и его отсутствие специфичности затрудняет решение проблемы, как мы могли бы сделать в случае беспокойства (см. 10 Важнейших различий между Беспокойством и Беспокойством здесь ). Однако то, что уменьшает беспокойство, не обязательно является эффективностью действий, которые мы принимаем, а тем фактом, что мы принимаем меры в первую очередь. Поскольку тревога после выборов ориентирована на будущее (как страны, так и мира), нам необходимо принять меры, чтобы повлиять на это будущее любыми малыми способами. Например, если вас беспокоят расовые отношения, найдите способы стать участниками организаций или фондов, которые выступают за идеалы и ценности, которые вам важны. Если вы беспокоитесь об экономике, напишите своим избранным должностным лицам (даже если вы не проголосуете за них), чтобы выразить свои опасения. Опять же, ваше беспокойство уменьшится не на основе вашего влияния, а на том, что вы принимаете меры.

• Выборы и команды
• Они раскопали мои большие уши, поэтому я их убил
• Превращение жизни в успех
• Если бы я был богатым человеком, внутреннее измерение
• Как вы принимаете неприемлемое?

2. Декастастрофировать. Насущное чувство страшной тревоги создает тенденцию, заставляя нас представить катастрофические результаты, которые являются многими уровнями вывода от реалий ситуации. Конечно, это не помогает, что в этом избирательном цикле оба кандидата вызвали конец мировых сценариев. Поэтому важно говорить о себе и напоминать себе, что наша повседневная жизнь вряд ли изменится так резко. В частности, изучите каждый из ваших действий сегодня и спросите себя, будут ли они отличаться от января, когда Дональд Трамп войдет в Белый дом. Вы по-прежнему ходите в школу или на работу, занимаетесь рекреационной деятельностью, общаетесь с друзьями, посещаете родственников и заправляете своих детей ночью. Продумывание каждой из вещей, которые вы делаете в средний день, и осознание того, что ни один из них, скорее всего, не изменится, поможет снизить ваше чувство надвигающейся гибели.

3. Не поддавайтесь беспомощности: Беспокойство – парализующее чувство, которое может заставить нас чувствовать себя беспомощными и застрявшими. Отчасти это чувство беспомощности способствует нелепому снижению активности на большинстве среднесрочных выборов. Да, следующие среднесрочные выборы – это два года, и да, мы все мысленно и эмоционально истощены из этого драматического избирательного цикла. Но если вы чувствуете себя крайне расстроенным из-за того, что сильно обеспокоены будущим, напомните себе, что вам не нужно ждать четыре года, чтобы повлиять на будущее и направление вашего государства или страны. Я не предлагаю вам активно участвовать в промежуточных выборах в 2018 году, но я предполагаю, что простой акт принятия решения об этом и, возможно, даже получение информации о том, как связаться с местной главой вашей политической партии, когда придет время, сделает вы чувствуете себя менее беспомощным и по определению уменьшаете свое беспокойство.

Сидение с эмоциональным расстройством любого рода не является ни мудрым, ни необходимым. Если вы чувствуете себя расстроенным, неустроенным и тревожным, примите меры и принимайте решения, которые определяют приоритетность вашего эмоционального здоровья и заставляют вас чувствовать себя лучше.

• Ваш мозг может научиться сочувствовать внешним группам
• Как стать Groomgal
• Трамп и психология профессиональной борьбы
• Тихая горящая земля
• Как сформировать реакцию компании на выборы с помощью нейронауки

• Ознакомьтесь с моей книгой « Эмоциональная первая помощь: исцеление, виноватость, неудача и другие повседневные проблемы» (Plume, 2014).
• Смотрите мой вирусный TED Talk о повышении эмоционального здоровья
• Как страница блога блога скрипучего колеса , публикуйте вопросы или комментарии по этой статье, и я отвечу на них.
• Кроме того, присоединитесь к моему списку электронной почты и получите эксклюзивную статью о подарках «Как восстановить от отказа».
• Посетите мой сайт на сайте guywinch.com и следуйте за мной на Twitter @GuyWinch

Copyright 2016 Guy Winch