Стать оптимистом

Я всегда был пессимистом. Я вообще ожидал худшего и не доверял ему, когда случилось что-то хорошее. В начале двадцатых годов я встретил двух человек, которые изменили мою жизнь, оба были оптимистами. Эти люди носили розовые очки, видели надежды и обещали в любой ситуации и, казалось, вообще чувствовали себя счастливыми. Учитывая мою негативную природу, я сразу увидел недостатки в этом подходе к жизни: они будут часто разочаровываться и обижаться, и они будут игнорировать свои собственные ошибки. Но со временем я стал уважать их и завидую их солнечному и позитивному подходу к жизни. Мне хотелось бы, чтобы я был таким, но я не знал, как стать таким.

Это потребовало большой работы и потребовало почти постоянной бдительности с моей стороны. Я быстро придираюсь к чему-то, а затем нужно искать хорошие аспекты ситуации, чтобы отрицать мою собственную негативность. Мне часто приходилось спрашивать себя, что они будут делать или сказать в ситуации, – как они могли бы сделать лимонаду из гнилых лимонов, которые были все, что я видел. Было иногда неправильно и глупо позитивно находить хорошее в ситуации, когда я видел только темную и негативную сторону. Но со временем я заметил, что второе место – видеть как хорошее, так и плохое в ситуации, и я был удивлен тем, насколько это было освобождение.

Я также был удивлен тем, насколько мне нужно было видеть мои собственные хорошие и плохие характеристики – насколько важно было, чтобы я мог осознавать, что есть вещи, на которые я способен, а не оправдывать эти вещи как «Просто удача» или что-то, что «каждый мог бы сделать». Даже сейчас, когда я печатаю эти слова, они вызывают у меня определенное беспокойство – сказать, что я хорош в чем-то для страха или разочарования себя или других, но это также чувствует себя странно волнующим. Я также понял, что другие должны услышать положительные отзывы и важность баланса хорошего с плохим, отдавая обратную связь ученикам, помогая кому-то в трудное время или пытаясь понять, что случилось с жизнью.

Не поймите меня неправильно, временами я все еще погружаюсь в пессимизм и нелегко выкапывать свой путь. Я не полностью изменил свою «темную сторону», и порой она по-прежнему уступает своей уродливой голове. Но чаще всего я вижу надежды в трудных ситуациях, и если все остальное терпит неудачу, успокойтесь идеей о том, что обычно все заканчивается, даже если они не пошли так, как я их планировал. Самое удивительное, что, хотя я придерживался своей негативности для дорогой жизни и думал, что она обеспечивает защиту, я считаю, что мне нужна защита меньше, чем я думал, что я сделал, и что оптимизм как-то «подходит» лучше негативности.

• Последние новости: Два новых исследования по биполярному расстройству у детей
• Мы разрабатываем наши собственные личности на поведение наших собак?
• Освоение эмоций
• Дом пьяный: поиск нашего пути вместе, часть 2
• Могут ли инфекции стать причиной психических заболеваний?

Итак, как стать оптимистом? Мы всегда говорим, что старая собака не может научиться новым трюкам, но ясно, что это высказывание было придумано пессимистом!

1) Обратите внимание на свою негативность. Послушайте, что вы говорите, и насколько это отрицательно. Отслеживайте свои мысли ежедневно и обратите внимание на негативные предположения и выводы, которые вы рисуете. Идентификация вашей негативности имеет важное значение для изменения.

2) Когда вы говорите что-то отрицательное, подумайте о чем-то положительном, даже если оно не «истинно» вам в данный момент. Если вы обычно отрицательны, видя, что солнечная сторона будет чувствовать себя фальшивой, и сначала Поллианнаши. Это нормально. Вы не можете ожидать изменения за одну ночь.

• Как получить положительное изображение тела
• Что произошло в мозгу Энтони Вайнера?
• Дружба как движущаяся цель
• Токсичные рабочие места
• Воспитание без наказания: гуманистическая перспектива, часть 1

3) Если вы идентифицируете негативную мысль, запишите ее. Рядом с ним нарисуйте столбец для доказательства, подтверждающего эту мысль. Затем нарисуйте столбец для доказательства, которое противоречит этой мысли. Вы будете отлично разбираться в доказательствах, подтверждающих негативную мысль и борьбу с доказательствами против негативной мысли, но с практикой это станет легче.

4) Поиск положительных аспектов ситуаций. Ваша команда потеряла Суперкубок в этом году, но по крайней мере вы должны были наблюдать за игрой со своими друзьями и иметь вкусную еду. Вы потеряли работу, но это дает вам возможность найти лучшую работу, и вы бы не воспользовались этой возможностью иначе. Большинство ситуаций можно увидеть как в положительном, так и в отрицательном свете. Вам просто нужно найти позитивный и продолжать напоминать себе об этом, чтобы в конце концов поверить в это.

5) Подумайте о том, кого вы знаете, у кого есть положительный взгляд на жизнь, и спросите себя, что этот человек будет делать или подумать в конкретных ситуациях. Тогда попробуй так подумать. Это способ использовать оптимизм других, чтобы усвоить его и сделать его частью вас.

6) Дайте другим положительные отзывы. Даже если кто-то сделал что-то плохое, должен быть какой-то аспект этого, который хорош. Если вы можете найти это, ваш взгляд на продукт будет более позитивным, и другой человек может чувствовать себя призванным продолжать.

7) Дайте себе положительную обратную связь и обратите внимание, когда вы снижаете ее, говоря, что «любой мог это сделать», «это действительно не было чем-то особенным», «это только потому, что мне повезло / много работало». Это оправдания, которые вы использовать, чтобы оттолкнуть положительные отзывы, как правило, потому что пессимисты чувствуют себя некомфортно с хорошими вещами и часто боятся разочаровывать других, признавая свои сильные стороны. Поговорите с беспокойством и просто скажите спасибо, если кто-то (включая вас) даст вам положительные отзывы.

8) Определите цель пессимизма. Предоставляет ли она защиту от разочарования? Помогает ли вам не пострадать? Считаете ли вы, что это помогает вам планировать возможные проблемы? Мы часто думаем, что пессимизм и беспокойство полезны, но это неверно, и мы будем справляться с разочарованием, болью и проблемами еще лучше, если мы не будем увязнуть от беспокойства и негативности. Проведите несколько экспериментов, чтобы увидеть, действительно ли отрицательность служит своей цели? Вы никогда не разочаровываетесь или не обижаетесь? Вы всегда готовы к вызовам? Если ответ на эти вопросы «нет», это означает, что негативность и беспокойство не работают для вас. Это не означает, что вам нужно стать более негативным или больше беспокоиться. Поверь мне в этом.

9) Возьмите риск быть позитивным и посмотреть, как он себя чувствует. Попробуйте это, как будто вы попробуете новую пару ботинок. И точно так же, как новые ботинки, может потребоваться некоторое взломать, чтобы по-настоящему соответствовать. Но со временем оптимизм начнет походить как перчатка.

10) Практика, практика, практика. Мне потребовались годы работы над этим, и я все еще иногда погружаюсь в пессимизм. Понадобилось много времени, чтобы выучить негатив, и вам понадобится много времени, чтобы научиться оптимизму.

Со временем и практикой вы заметите, что вы можете научить старых собак новым трюкам и что старая собака может стать немного менее тревожной, подавленной и ворчащей, а с течением времени более теплой и солнечной. А кому не нравится счастливая собака?