Какое простое действие повышает ваше настроение и уверенность?

Источник: авторское право Ian Robertson

Сжатие правой руки в кулак может поднять настроение и повысить вашу уверенность.

Попробуйте это в следующий раз, когда вы будете беспокоиться о чем-то – о трудном разговоре, об ожидающем нервы представлении или о каком-то другом вызове.

Вы можете сделать это под радаром, не заметив никого – слегка сжимайте правую руку в течение 45 секунд или около того, расслабьтесь на 15, снова сдавите на 45 секунд, расслабьтесь на 15 секунд и так далее, пока вы ждете, чтобы начать.

Это повышает активность в левой передней части вашего мозга, которая является частью сети «подхода» – набор целевых наборов мозгов, предназначенных для поиска целей.

• Думать, что у вас есть сила воли
• Скучно, Синий или Бла? 4 способа справиться (без еды!)
• Ежедневные ритуалы облегчают жизнь
• Как SSRIs лечат депрессию?
• Это то, что происходит, когда дети получают достаточное упражнение

Упорство

Сжатие правой руки также помогает вам упорствовать в попытке решить проблемы, которые кажутся неразрешимыми.

тревожность

Отказ перед лицом трудности связан с сетью избегания в мозге и связанными с этим негативными эмоциями тревоги и печали. Правая передняя часть мозга связана с этой сетью, избегающей наказания, которая связана с ожиданием риска и предотвращением негативных событий.

Поэтому неудивительно, что сжимание левой руки увеличивает негативные эмоции, связанные с сетью избегания.

• Контроль сна и отходов
• Когда несогласие на работе – хорошая идея
• 18 способов добавления Oomph в повседневную деятельность
• Имплантация потери веса
• Четыре эволюционных корня Pokémon Go

Память

Когда вы пытаетесь узнать что-то новое – например, имя нового знакомого – сжимание правой руки может помочь сети кодирования памяти в мозге хранить эту информацию.

Это связано с тем, что левая передняя часть мозга связана с процессом хранения новых воспоминаний. С другой стороны, правая передняя часть мозга связана с напоминанием уже сохраненных воспоминаний. Поэтому, если вы пытаетесь вспомнить имя кого-то, чье имя вы знаете, но не можете вспомнить, вы можете немного улучшить правую часть своего мозга, сжимая левую руку.

В моей книге «Стресс-тест: как давление может сделать вас сильным и резким» (Bloomsbury), я даю более простые примеры того, как вы можете справиться со своими эмоциями. Попробуйте анкету на стресс на www.ianrobertson.org и следуйте за мной на Twitter @ihrobertson

Источник: авторское право Bloomsbury Publishing