Ежедневные ритуалы облегчают жизнь

Какие ежедневные ритуалы у вас уже есть? Как они облегчают вашу жизнь?
Ритуалы являются мощными, потому что они автоматизируют наше поведение и уменьшают «энергию активации», необходимую для выполнения задачи. Другими словами, они облегчают и менее интенсифицируют мозги, чтобы добиться результата. Подумайте о ритуале как о рутине – у вас есть ритуал для чистки зубов, у вас есть ритуал для приготовления утреннего кофе, у вас есть ритуал для исправления вашего обычного завтрака. Если вы похожи на меня, вы должны сделать рутину этих ранних утренних заданий, потому что утром не так много когнитивных «циклов», чтобы идти первым делом. Если бы у меня не было сценария для запуска, я бы никогда не вышел из двери. Подумайте, чистите зубы: вам не нужно об этом думать; вы просто добираетесь до зубной пасты и делаете свое дело, как будто вы делали миллион раз раньше. Ритуалы касаются принятия решения, сделанного из картины. Удаление необходимости принятия решений может быть мощным по многим причинам. Он замыкает беспокойство и уменьшает когнитивную нагрузку.

Источник: Nevit Dilmen [GFDL (http://www.gnu.org/copyleft/fdl.html) или CC-BY-SA-3.0 (http://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/) ], через Wikimedia Commons

Я рекомендую, чтобы мои клиенты использовали ритуалы в качестве мощных инструментов во многих ситуациях.
Например, те из вас, у кого есть страх письма (очень распространенный среди «диссертационных» клиентов), попробуйте создать ритуал письма, чтобы ваш познавательный багаж не мог попасть между вами и этими словами. Ритуал письма может выглядеть так: исправить чашку чая, открыть компьютер, вытащить заметки со вчерашнего дня, составить первое предложение на ломовой бумаге, напечатать первое предложение и начать!

УТРЕННИЕ РИТУАЛЫ СОЗДАЮТ МИР В АМ

У моих клиентов с СДВГ часто возникают проблемы с выходом из-за двери утром. И здесь снова есть двойной шквал внимания с дефицитом внимания и ранним утренним мозговым туманом. Попробуйте создать ритуалы для особенно липких частей утренней рутины. Запишите их. Подумайте о том, какие препятствия могут мешать (или понаблюдать за несколькими утрами подряд и наблюдать за тем, какие препятствия появляются), и затем представить себе, как может выглядеть гладкое паруса? Сломайте свое идеальное гладкое утро на крошечные шаги. Запишите их. Следуйте за ними на «Т» в течение 3 или 4 недель и посмотрите, не станет ли эта небольшая часть утра немного более гладкой. Ритуал, который я только что добавил для себя, – это собрать мою рабочую сумку накануне. Я слышал этот совет в прошлом. Но теперь я установил его у входной двери с моими ключами и туфлями. Это может быть и старая шляпа. Но я добавлю еще один шаг: я создаю небольшую кучу всего, что должно было покинуть дом рядом со мной прямо у входной двери. Когда я кладу дом в постель за ночь, прежде чем я часто вспоминаю библиотечные книги, которые нужно вернуть, списки продуктов, с которыми нужно проконсультироваться, и т. Д. Если это не в моей куче ночью, у меня мало шансов, я буду Помните их утром. Заметьте, моя утренняя рутина стала ночной рутиной. Это часто случается, особенно для тех из нас, кто не является утром!

• Как SSRIs лечат депрессию?
• Это то, что происходит, когда дети получают достаточное упражнение
• Контроль сна и отходов
• Когда несогласие на работе – хорошая идея
• 18 способов добавления Oomph в повседневную деятельность

Каковы липкие части вашего дня? Ваше утро? Какие ритуалы вы можете сделать, чтобы помочь этим липким частям работать более плавно? Что вы можете перенести на ночь перед тем, как загрузить ваш утренний успех?