Вы можете прочитать все советы по борьбе с беспокойством в мире, но ничто из этого не имеет значения, если вы не предпримете никаких действий. Чтобы чувствовать себя более расслабленным, крепко спать по ночам и вкладывать энергию в то, что важно, вы должны перестать тратить время на задачи, которые не имеют значения.
К концу этой статьи ваша жизнь может стать бесконечно более продуктивной и дзен-подобной. Ваша роль состоит в том, чтобы совершить 15-60 минут в день и решить несколько из следующих 22 дебатов тревоги ниже.
Чем больше вы совершаете, тем лучше вы будете себя чувствовать.
Вероятно, вы знакомы с некоторыми из этих стратегий беспокойства. Но если вы испытываете гоночные мысли, затягиваете в груди и одышку, вы не сделали их всех.
Тревога Buster # 1: Начало глубокого дыхания
Если вы не сосредоточены на том, как успокоить свое тело с помощью медленного, преднамеренного дыхания на животе, вам не хватает. Животное дыхание свободно, не зависит от положения и легко реализуется.
1. Сядьте, закрыв глаза и обратив ваше внимание на ваше дыхание. Дышите естественно, желательно через ноздри, не пытаясь контролировать свое дыхание.
2. Помните о ощущении дыхания, когда он входит и покидает ноздри. Поместите одну руку на живот, а другую на грудь. Сделайте глубокий вдох за счет четырех человек. Задержите дыхание на счет три. Выдохните за счет четырех. Рука на животе должна идти, когда вы вдыхаете, и выходите, когда вы выдыхаете.
3. Сосредоточьтесь на своем дыхании и забудьте все остальное. Ваш ум будет очень занят, и вы даже можете почувствовать, что медитация делает ваш ум более занятым, но на самом деле вы просто больше осознаете, насколько занят ваш ум.
4. Сопротивляйтесь соблазну следовать разным мыслям по мере их возникновения и сосредоточиться на ощущении дыхания. Если вы обнаружите, что ваш ум бродил и следит за вашими мыслями, немедленно возвращайте его к дыханию.
5. Повторяйте это столько раз, сколько необходимо, пока ваш разум не успокоится.
Не ждите, чтобы начать дыхание на животе. Чем скорее вы сделаете это повседневной привычкой, тем быстрее вы почувствуете себя расслабленным.
Когда вы выполняете дыхание на животе, вы начинаете день в состоянии «здесь и сейчас». Еще лучше, вы не тратите время на беспокойство о будущем или переживаете прошлое.
Беспокойство Buster # 2: медитировать вместо медикаментов
Спокойствие – это внутренняя работа. Подарите себе дар безмятежности и начните день с десяти минут одиночества и положительной энергии. Думайте спокойно, взвешенно и непредвзято, и ваши повседневные действия будут соответствовать.
Тревога Buster # 3: Практика Самоуправления
Получите массаж, мани-педи или стрижку. Ничто не говорит, что полированный и ухоженный, как сексуальное, здоровое свечение.
Если деньги ограничены, найдите дисконтный салон или учебную школу, предлагающую качественные услуги для людей с ограниченным бюджетом. Поэтому они не подают чай из перечной мяты на серебряном подносе – закройте глаза и представьте, что это пятизвездочный сервис, когда вы берете на себя заботу, которую вы заслуживаете.
Тревога Buster # 4: Устранение соды
В то утро толчок Джо может ускорить ваш день и обеспечить теплоту и комфорт, но ничего с высоким фруктозовым кукурузным сиропом и еще 177 ингредиентами не будет.
Если вы привыкли к этому 3:00 вечера доктору Пепперу, включите его для успокаивающего зеленого чая. Не только кофеин поднимает вашу центральную нервную систему, сода истощает витамины и минералы из вашего рациона и наносит ущерб вашей улыбке. Зубы становятся чувствительными к полостям, когда уровень кислоты в вашей слюне падает ниже определенной точки.
Если вы пьете соду весь день, внешние слои ваших зубов начинают терять минералы и образуются полости. Многие планы стоматологов не охватывают корневые каналы +, вы закончите с огромным счетом. Говоря о которых:
Тревога Buster # 5: Обрежьте жир из вашего бюджета
Финансовый стресс является общей причиной, по которой люди обращаются ко мне за психотерапией. Долг будет держать вас в ночное время и способствовать чувствам низкой самооценки и безнадежности.
Возьмите на себя ответственность за свои финансы и прекратите тратить деньги на незаменимые вещи.
Отслеживайте свои ежедневные расходы в течение недели или двух и решайте, где можно сократить время. Обратите внимание на предметы, которые вы аккумулируете бездумно.
Возможные исключения:
Беспокойство Buster # 6: избавиться от беспорядка
Вы когда-нибудь задумывались, сколько времени потеряно, когда вы не можете найти ключи от вашего автомобиля или этот пакет цветных чернил Epson 400?
Скорее всего, у вас слишком много вещей, которые засоряют ваше жизненное пространство.
Попробуйте этот быстрый взлом организации:
1. Выберите ящик, шкаф или шкаф
2. Категоризировать материал, который вы не используете
3. Сделайте три сваи для: а) предметов, которые нужно выбросить, б) предметов для пожертвования и в) предметов для продажи
Держите дворе продажу и использовать деньги, чтобы …
Тревога Buster # 7: планируйте однодневную поездку
Когда вы проводите время в природе, вы даете своему разуму и телу столь необходимый перерыв в сутолоке и суете, что вызывает у вас такие вещи Google, как «Как избавиться от беспокойства» в первую очередь.
Шансы неважно, где вы живете, в течение нескольких часов есть спокойное, интересное и очаровательное место.
Тревога Buster # 8: Идите в кровать рано
Это может казаться невозможным, если вы привыкли ложиться спать поздно, чтобы догнать список дел. Но это ДОЛЖНО.
Лишение сна является огромным виновником беспокойства. Согласно данным исследования, недостаточное закрытие может усиливать упреждающие реакции мозга, повышая общий уровень тревожности.
«У всех нас есть упреждающее беспокойство», – объясняет исследователь Фуген Незироглу. «Очень важно иметь умеренные уровни беспокойства о том, что нужно делать хорошо. Но это может быть разрушительным, когда оно начинает мешать вашей жизни ». Невозможно иметь здоровое эмоциональное функционирование без адекватного сна.
Не сжигать полночное масло в надежде догнать выходные. Неиспользуемые минуты сна не переворачиваются.
Тревога Buster # 9 Проснитесь на 15 минут раньше
Как и большинство тревожных людей, вы, вероятно, ходите по утрам и кричите всем на своем пути: «Поторопись! Мы опоздаем!
Идите медленно, и настройтесь на расслабленный день. Если вы начинаете беспокоиться о списке дел, сделайте глубокий вдох и подумайте : времени достаточно .
Тревога Buster # 10: Получите свою лаванду!
Масло лаванды обладает многими целебными свойствами и может быть использовано в качестве естественного средства для уменьшения тревоги и других нервных состояний. Есть много способов включить лаванду в ваш успокаивающий набор инструментов:
1. Добавьте необходимое масло лаванды в воду для ванны для успокаивающей ванны. Используйте воду, наполненную листьями лаванды, чтобы успокоить болезненные суставы и мышцы.
2. Засыпайте быстрее, когда добавьте несколько капель в ткань и поместите под подушку.
3. Используйте лаванду в масляном диффузоре, чтобы помочь при бессоннице. Сладкий древесный запах масла лаванды помогает вам заснуть и засыпать.
4. Для головных болей нанесите масло лаванды на ватный шарик или кончиками пальцев и медленно массируйте в свои виски. Запах расслабит вас, когда масло облегчит вашу головную боль.
5. Лаванда используется в ароматерапевтическом массаже в качестве расслабляющего мышцы. Массаж масла в кожу и развязать мышцы спины и уменьшить спазмы.
6. Лаванда может использоваться как отхаркивающее средство. Он разрушает слизистую от носовых и грудных скоплений, сопровождающих простуду.
7. Вдохните масло лаванды, чтобы помочь в управлении болью, особенно после тренировки, сеанса терапии или операции.
Тревога Buster # 11: Сокращение кофеина, сахара и обработанных продуктов из вашей диеты
Кофеин может вызывать сердцебиение, если вы слишком много глотаете. Кофеин также может вызывать приступы паники или тревоги, особенно если у вас есть тревожное расстройство. Гипогликемия или низкий уровень сахара в крови также могут вызывать сердцебиение.
Сахар действует как стимулятор надпочечников и может вызывать беспокойство или даже панические атаки. Другие наступательные продукты включают продукты, содержащие рафинированные мучные изделия, и даже пшеницу, поскольку это вызывает воспаление.
Помимо кофеина и сахара, пищевая аллергия является важным фактором в вашей сверхактивной центральной нервной системе. Сделайте этот шаг вместе с # 12 …
Тревога Buster # 12: Иди Грин!
Диета влияет на беспокойство. Утренний стакан зеленого сока может заставить вас по правую сторону спокойствия.
Для разного и вкусного способа приготовления ежедневных овощей попробовать этот рецепт: объединить один банан или зеленое яблоко, кучу капусты, нарезанный имбирь, одну известь, ломтики огурца, несколько кубиков льда и чашку воды в блендер или соковыжималка. Для добавления белка добавьте яйцо, йогурт, орехи или белковый порошок.
Тревога Buster # 13: Знайте, что чувства не являются фактами
Одна из самых сложных работ психотерапевта – убедить вашего беспокойного клиента в том, что чувства низкой самооценки, вины и стыда не точны. Отрицательные мысли вызывают негативные чувства. Это сложно, потому что многие наши негативные мысли автоматизированы, глубоко интернализованы и внедрены в бессознательное.
Сделайте это в тандеме с # 14 …
Тревога Buster # 14: вызов негативных основных убеждений
Помните, что мысли предшествуют чувствам. Отрицательные мысли приводят к отрицательным эмоциям, которые приводят к негативному поведению. Например:
Как бросить вызов своему негативному настроению:
1. Периодически записывайте свои мысли. Обратите внимание, когда вы чувствуете стресс.
2. Напишите чувства, которые сопровождают мысли. Думайте, что ответы на одно слово, такие как разочарованные, злые, бесполезные и побежденные и т. Д.
3. Вызовите реальность. Это сложно, потому что мы склонны не испытывать объективности в отношении истины. Есть ли доказательства того, что вы не заслуживаете этого продвижения по службе? Вы были написаны из-за дрянной работы?
Если вы совершаете запись своих ежедневных мыслей и чувств, наряду с реалистичным тестированием, вы увидите, что многие ваши негативные чувства создаются в вашем сознании и не основаны на реальности.
Хорошая новость заключается в том, что вы создали негативную мысль, и вы можете ее создать.
Тревога Buster # 15: Практика Благодарности
Столь же плохо, как и в вашей ситуации, всегда есть кто-то в худшем затруднительном положении.
Прочтите главу «Поиск человека по смыслу » Виктора Франкла или посмотрите заголовок ежедневной газеты. Будьте благодарны, что ваша жизнь не является сюжетом.
Подумайте о позитивных вещах в своей жизни. Помните, что все в жизни временное – хорошее, плохое и уродливое.
Тревога Buster # 16: получить определенную ответственность
Если вы BFF с Nervous Nellie или Anxious Allen, положите свою энергичную энергию на правильное использование. Обет работать над более здоровыми способами, чтобы справиться с чувством стресса.
Как получить отчетность:
Беспокойство Buster # 17: участие в социальной сборке (даже если вы не хотите)
Если вы склонны к социальной тревоге, важно сделать время для социализации. Приятно быть интровертным, но знайте, что мы живем во вселенной, которая вращается вокруг общения с другими.
Тревога Buster # 18: Запланируйте физический экзамен, чтобы утвердить медицинское состояние для вашего беспокойства
Если ваше беспокойство появилось недавно, или если вы ранее были в состоянии справиться с жизнью, а теперь не так много, ваш врач может определить, есть ли какое-либо заболевание, ответственное за ваше беспокойство. Попросите группу крови и будьте честны в отношении ваших симптомов.
Тревога Buster # 19: Расписание визита с терапевтом
Никто не заслуживает того, чтобы чувствовать себя плохо. Квалифицированный специалист в области психического здоровья – ваш лучший выбор, если ваше беспокойство невыносимо.
Спросите доверенного друга или коллегу для реферала или используйте справочник Psychology Today для терапевта в вашем регионе.
Тревога Buster # 20: Упражнение, Упражнение, Упражнение!
Упражнение – это средство против беспокойства природы. Исследователи обнаружили, что люди, которые упражняются энергично и регулярно, на 25% менее склонны к развитию тревожного расстройства в течение пяти лет, также устраняют ум, разжигают эндорфины и помогают вам спать спокойно.
Беспокойство Buster # 21: Примите ваше беспокойство
Если вы унаследовали «ген беспокойства» от своих родителей или ваш образ жизни, или и то, и другое, принимайте ваше беспокойство, а не сражайтесь с ним.
Речь идет не о переходе и сдаче. Поймите, вы должны работать каждый день, чтобы принести спокойствие в вашу среду.
Помните, что в жизни всегда есть какие-то варианты, и существуют худшие судьбы, чем чувствительность к тревоге. В конце концов, когда толчок приходит в себя, в конце (напряженного) дня, тревожные люди выполняют свою работу!
Беспокойный Buster # 22: ознакомьтесь с этими бесплатными онлайн-ресурсами
Я создал несколько релаксационных аудио для вас. Все ресурсы бесплатны, загружаемы и переносятся. Вы можете скачать их здесь.
Ключом к выполнению вышеуказанных действий является последовательность. Ты эксперт в своей жизни. Выберите те, которые лучше всего подходят для вас, и дайте им шанс.
Увидимся на спокойной стороне!
