18 способов добавления Oomph в повседневную деятельность

В предыдущей статье мы говорили о многих преимуществах здоровья для здоровья от физических упражнений и о ее роли в снижении риска развития МРП и прогрессировании деменции. Но вам не нужно бить в спортзал, чтобы ваше сердце накачивалось! Вот 18 способов добавить umph в повседневную деятельность. Убедитесь, что вы с медицинской точки зрения очищены, чтобы выполнять эти действия, прежде чем прыгать, но если вам дали зеленый свет – идите на это!

Источник: WavebreakMediaMicro

1. Продолжайте регулярные утренние прогулки по морю по соседству или в местном торговом центре с семьей или друзьями
2. Вырезать ковер – выходите на танцы с любимым танцевальным партнером
3. Парк как можно дальше от магазина, как вы можете добавить дополнительные шаги для ежедневного посещения
4. Если у вас есть короткий список покупок, несите свои продукты в магазине и отправляйтесь в машину, а не нажимайте тележку
5. Скраб полы, вакуумируйте лестницу или протрите ваши окна с удовольствием – достаточно сломать пот
6. Сердечно отложите своего соседского ребенка и сделайте свое сгребание и лопату
7. Выйдите из автобуса на одну или две остановки перед остановкой и пройдете остаток пути
8. Прыгайте в листья, строите снеговика или бегите через спринклер с вашими внуками
9. Если вы отправляетесь на несколько рейсов, поднимайтесь по лестнице, а не поднимайтесь на лифте или эскалаторе; если вы собираетесь много рейсов, сойдите с лифта на три рейса ниже места назначения и спуститесь по лестнице
10. Прогулка по гольфу вместо того, чтобы ехать на тележке
11. Вместо того, чтобы звонить своим соседям в чат, переходите к их дому
12. Когда вы смотрите телевизор, слушаете радио или разговариваете по телефону, поднимите небольшие веса, поднимите ноги или встаньте и сделайте носки
13. Прогулка своих внуков в школу и из школы, и остановитесь в парке, чтобы качать или бросить мяч с ними
14. Получить собаку, которую нужно пройти несколько раз в день
15. Мойте машину вручную, а не проезжайте автомойку
16. Играйте в шарады или видеоигры всего тела на свой следующий званый обед
17. Ударьте бонго или обычные барабаны с вашими внуками
18. Купите шаговый счетчик и бросьте вызов своим друзьям или членам семьи на конкурс, чтобы узнать, кто имеет самый высокий среднесуточный счет

С небольшим количеством творчества можно легко и весело добавить «umph» к вашей обычной деятельности. Каждый бит добавляет к улучшению здоровья мозга!