Пять способов жить вдумчиво могут помочь вам достичь своих целей

Проводили ли вы много времени и денег на психотерапии или книгах самопомощи, но вы все еще чувствуете себя застрявшими в нездоровых привычках? К сожалению, устная проницательность и понимание не всегда приводят к изменению саморазрушающего поведения (например, пристрастия, промедление, гневные вспышки) или устранение бедствия. Знание того, почему вы страдаете от депрессии, беспокойства или ощущения боли, не обязательно заставляет вас чувствовать себя лучше. Однако, если вы встаете и становитесь активными – ходите, общаетесь с друзьями, занимаетесь хобби или творческой деятельностью, занимаетесь йогой или выполняете поручения, вы будете уделять меньше внимания отрицательным чувствам, и они не будут продолжаться, как длинный. Понимание того, что наиболее важно для вас в жизни (например, ваше здоровье, семья или работа) и принятие конкретных, управляемых действий для достижения ваших целей в этих областях, может вернуть вас на место водителя вашей жизни.

Приём и обучение

Прием и терапия / обучение (или ACT) – краткосрочное вмешательство, используемое в психотерапии или на рабочем месте. Он сочетает в себе принципы Разумности с методами мотивации и изменениями поведения. ACT может помочь вам преодолеть негативные мыслительные циклы, принять то, что вы не можете контролировать, прекратить убегать от боли и быть более способным терпеть риск, неудачу и неопределенность, чтобы пожинать плоды значимой, вовлеченной жизни. Это может помочь вашей карьере и здоровью, обучая вас, как справляться с негативными эмоциями и преодолевать промедление.

Некоторые основные принципы ACT:

(1) Непосредственно испытывать настоящий момент

Подобно Mindfulness, терапевты ACT используют упражнения, чтобы помочь вам оставаться настоящими и сосредоточиваться на дыхании или ваших нынешних мыслях и чувствах, а не пытаться избежать их. Чувства мгновенны, меняют опыт в наших телах и умах. Однако из-за опыта обучения в детстве мы часто вырабатываем суждения о них и то, что это значит о нас, что мы их имеем, например «Ты снова подавлен – ты такой неудачник!» Когда вы фокусируетесь и описываете прямые физические ощущения боли или беспокойства (например, моя грудь напрягается), вместо того, чтобы чувствовать себя беспомощным или пытаться отвлечь себя, вы можете понять, что они не собираются убивать вас и что они в конце концов пройдут. Наблюдение за чувствами поднимается и падает в вашем теле, дает вам ощущение их как переходных переживаний, а не как вы, в сущности.

• Ревность болит любовь, или она?
• Реальная сила Майка Малера
• 10 советов для помощи вашему скорбящему питомцу
• Захватите мешок мудрости, чтобы помочь вам войти в поток
• Две стороны репрессий в отношениях: другой взгляд

(2) Быть, где бы вы ни были

Принятие часто путают с пассивностью. В терминах ACT принятие означает «быть готовым испытать настоящий момент, даже если это не то, что мы бы выбрали». Это также означает принятие вашего жизненного опыта и истории, осознавая, что вы никогда не сможете полностью избавиться или восполнить опыт страдания. В то же время у вас есть выбор в том, что вы делаете с вашей жизнью сейчас. Вы не должны быть настолько ограничены старыми способами мышления. Как и любая привычка, изменение требует времени и усилий. Поэтому вам, вероятно, будет неудобно какое-то время. Требуется время, чтобы изменить свои мозговые пути и заставить других людей заметить, что вы разные, и по-разному относитесь к вам. Как и потеря веса, вам нужно долго работать, прежде чем увидеть заметные результаты. Быть готовым означает, что вы больше не избегаете неудобных мыслей, чувств или ситуаций путем зонирования, а не появления, пристрастий, гнева или откладывания. Если вы хотите быть здоровее, вам сначала нужно быть в состоянии посмотреть и почувствовать, насколько вы нездоровы сейчас. В то же время вы можете совершать то, что вам нужно делать в маленьких битах, каждый день, чтобы быть немного здоровее. Подъем завесы самообмана может значительно помочь вам сосредоточиться на правильном пути.

(3) Отделяя себя от своих мыслей

Ваши мысли, чувства и ощущения не вы сами. Обучение ACT включает в себя внимательность, образность и упражнения на основе языка, которые помогут вам связаться с вашим «наблюдающим эго», чтобы вы могли наблюдать свои мысли и переживания с более объективной точки зрения. Хотя ваши мысли чувствуют себя правдой, они не обязательно являются целыми правда, потому что они предвзяты к вашим ожиданиям от прошлого опыта и самоопределения. Вам не нужно позволять вашим мыслям и чувствам определять ваше поведение. Вы можете выбрать, как вести себя, исходя из вашего непосредственного опыта (что вы видите, слышите, ощущаете – независимо от ваших суждений об этих событиях) и ваших основных ценностей. Вы можете подумать о мысли: «Это мило? Это правдиво? .. »и так далее. Основываясь на ответе, вы можете подумать серьезно или позволить ему пройти мимо. Вместо того, чтобы изменять содержание своих мыслей, вы можете изменить, как вы взаимодействуете с ними. Думая, что вы глупы или жир, вы не делаете вас глупыми или жирными – это просто мимолетная мысль в вашей голове.

• Лечение панического расстройства и агорафобии
• Undermedicated
• Как Дебби Рейнольдс трагически напоминает нам, стресс убивает
• Dream Tech: новые инструменты для пробуждения вашей мечты
• Эффект Trump Part 1

(4) Определение основных значений

Основные ценности – это вещи в жизни, которые наиболее значимы для нас и обогащают нашу жизнь. Они включают в себя такие вещи, как «Быть ​​здоровым», «Ухаживать за нашими семьями», «Быть ​​честными и подотчетными» или «Содействовать обществу». Когда люди приходят на терапию, они часто настолько переполнены страданиями, жалости или гнева, или борется с болью или наркоманией, что они потеряли связь с тем, что действительно делает их выполненными. Даже если они знают, что «я хочу быть хорошим родителем», их повседневное поведение может не отражать это, потому что они озабочены поиском выхода из повседневного стресса, мысли о прошлом, болезненных событиях или попытках предотвратить ожидаемое будущее угроза. Терапевты / инструкторы ACT используют образы и письменные упражнения, чтобы помочь клиентам определить их индивидуальные основные ценности и получить мотивацию к повторному подключению к деятельности и людям, которые повышают эти ценности в нашей жизни.

(5) Приверженность мотивированным действиям

Чтобы жить полноценной, подлинной жизнью, вам нужно рисковать, выйти в мир и терпеть неуверенность и беспокойство. Упражнения нацелены на установление управляемых, достижимых и значимых целей – принятие конкретных, небольших шагов, которые приближают вас к вашим более крупным целям. Основное внимание уделяется принятию мер, а не ожиданию конкретного результата, поскольку результаты могут быть по крайней мере частично вне нашего контроля. Чтобы быть успешным, не обязательно всегда чувствовать себя счастливым или безболезненным, но жить полноценной жизнью, несмотря на беспокойство или боль. Столкнувшись с тем, чего вы боитесь, страх в конечном итоге уменьшится, и, даже если это не так, вы узнаете, что сделали все, что у вас есть. Это выводит вас из цикла неуверенности в себе, сожаления и второго предположения.

Кто может извлечь выгоду из ACT?

ACT, также известный как приемка и терапия приверженности / тренировка при использовании на рабочих местах, представляет собой подход к краткосрочным вмешательствам, который использовался с наркоманами, людьми, страдающими хронической болью и болезнью, пациентами с одержимыми мыслями, беспокойством или депрессией , ACT хорошо работает с клиентами или сотрудниками, которые устали от необходимости управлять неконтролируемыми симптомами и хотят играть более активную роль в определении и руководстве своей жизнью. Я использую ACT-принципы и вмешательства почти у каждого клиента, чтобы помочь им терпеть неконтролируемые, стрессовые ситуации и сосредоточиться на том, что они могут изменить. ACT может создать основу для надежды и помочь вам терпеть боль изменения.

Согласно Регламенту эффективных программ SAMHSA,

«Было показано, что ACT повышает эффективность действий; уменьшить дисфункциональные мысли, чувства и поведение; и облегчить психологическое расстройство для людей с широким спектром вопросов психического здоровья (включая диагноз DSM-IV, лечение хронических заболеваний и стресс на рабочем месте) ».

Для получения дополнительной информации об ACT перейдите по этой ссылке:

http://contextualscience.org

Или посмотрите видео на YouTube от доктора Руса Харриса:

http://www.youtube.com/watch?v=PENd6ndMzAg

Об авторе:

Мелани Гринберг, доктор философии. является клиническим психологом и экспертом по осознанности, управлению тревогами и депрессией, преуспеванию в работе и здоровью тела. Д-р Гринберг предоставляет семинары и выступления для вашей организации, коучинг и психотерапию для людей и пар

Вы хотите, чтобы вас уведомили по электронной почте, когда д-р Гринберг опубликовал новую статью о Mindful Self-Express?

Зарегистрируйтесь по следующей ссылке:

http://eepurl.com/EWWUv

Посетите сайт доктора Гринберга:

Следуйте за ней на twitter @drmelanieg

Как она на Facebook www.fb.com/mindfulselfexpress

Прочтите ее блог «Психология сегодня» и личный блог

http://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express

http://marinpsychologist.blogspot.com