Скучно, Синий или Бла? 4 способа справиться (без еды!)

Источник: istock

Вы жуете, когда вам скучно? Большинство из нас это делает! Вот несколько простых, научно исследованных идей о том, как избивать скуку.

1) Scenery Switcheroo : В интересном (и несколько тревожном!) Исследовании 2015 года в журнале « Аппетит» было обнаружено, что люди едят только для того, чтобы разбить чувство монотонности, а не удовольствия. После просмотра повторяющегося видеоклипа участники исследования могли съесть шоколад или нанести удар себе. Они сделали оба! Субъекты даже причиняли бы боль самим себе, чтобы вырваться из блаженства, а не искать удовольствия. Нет необходимости в боли! Просто немного измените ситуацию. Измените свой пейзаж. Идите в другую комнату. Сядьте в другой стул. Переключайте ощущения (напишите что-нибудь холодное или горячее). Нажмите здесь, чтобы прочитать об этом исследовании.

2) Chew Gum: исследование показывает, что жевательная резинка меняет ваш уровень бдительности и образцы ЭЭГ. Так что, если вам скучно, попните в рот рюмку мяты (перечная мята также отлично подходит для успокоения себя и вашего аппетита). Это не просто позаботиться о вашей устной фиксации. Это на самом деле, может заставить вас чувствовать себя более настороженно! Нажмите здесь, чтобы прочитать об этом исследовании.

3) Поток крови: изменение уровня энергии может помочь. Получите вашу кровь, текущую через несколько секунд:

• Ежедневные ритуалы облегчают жизнь
• Как SSRIs лечат депрессию?
• Это то, что происходит, когда дети получают достаточное упражнение
• Контроль сна и отходов
• Когда несогласие на работе – хорошая идея

• 10 прыгунов.
• Положите на пол, приложите ноги к стене.
• Одна чашка черного чая.
• Дверные проемы. Положите руки по обеим сторонам дверного проема и наклонитесь.
• Сожмите кулаки, затем отпустите. Повторение.

4) Нажмите в свой мозг: действия, которые стимулируют ваш мозг и блокируют скуку, – это те, которые используют ваши визуоскопические навыки, такие как головоломка или вязание. Эти виды деятельности активируют ваш мозг, но также могут превратить вас в расслабленное трансовое состояние, обусловленное ритмической природой (подобно повторению укусов). Возьмите эти вязальные иглы и отправляйтесь в город! Отвлечение также помогает уменьшить эмоции / держать его под контролем. Нажмите здесь, чтобы прочитать об этом исследовании. Если вам не нравится вязание, попробуйте очистить ящик. Это тоже помогает!

Для получения дополнительных советов, присоединитесь к Dr. Albers 50 способов успокоить себя без бесплатного онлайн-семинара. Она дает интервью 10 специалистам о том, как заменить эмоциональное питание успокаивающей и успокаивающей деятельностью. Зарегистрироваться сейчас. http://sootheyourselfwithoutfood.com/

Источник: Сьюзан Альберс Псы

Доктор Альберс является психологом Кливлендской клиники и автором бестселлеров в Нью-Йорке .

• 18 способов добавления Oomph в повседневную деятельность
• Имплантация потери веса
• Четыре эволюционных корня Pokémon Go
• Ваши чувства не являются вашей ошибкой (в основном)
• Клаустрофобия: причина и лечение