Хотите повысить свою самооценку? Развивайте свое третье ухо

Самосознание начинается с понимания того, что вы чувствуете, когда чувствуете это.

Источник: образ жизни

Что значит быть самосознанным, «осознавать себя»? Понятие означает отступление назад и видение себя с более объективным, рациональным светом, постоянным взглядом на себя в зеркало в полный рост, а не просто быстрый взгляд. Это материал первых (или, скорее, вторых) свиданий – так расскажите мне о себе, на что вы похожи, – где вы пытаетесь не просто говорить о том, что вам нравится, но и пытаться обобщить свою индивидуальность. Это способность замедляться, быть рефлексивным, все очень отличается от реактивной позиции, которая заполняет большинство наших дней, когда мы мысленно и эмоционально тушим огонь и не отступаем вовсе.

Но возможно быть одновременно отзывчивым и самоосознанным – повседневное самосознание. Обучая студентов быть терапевтами, одним из наборов навыков, о которых мы говорим, является «Третье ухо». Третье ухо – это способность периодически и в идеале одновременно отступать от всего разворачивающегося контента – например, истории и фактов, которые клиент выкладывает в ходе разговора, – и проверять, что из что происходит прямо там в комнате. Важные подсказки проистекают из эмоций клиента, собственных реакций терапевта, общего эмоционального климата, способности видеть, находятся ли клиент и психотерапевт в умственном и эмоциональном положении. Здесь терапевт замечает едва уловимые признаки того, что клиент расстроен, или что он болтает, и клиент остекленяет, или что ее предложение просто отошло на второй план и не принесло того эффекта, на который она надеялась. Это сложный навык для изучения; вместо этого слишком легко попасть в историю.

• Кавано и реалии сексуального насилия в кампусах
• 10 советов, как предложить реальный комфорт людям в кризисе
• Счастливы ли одинокие люди, потому что они свободны?
• Почему Кристина Блейси Форд не может вспомнить, как она вернулась домой
• Уродливая правда женского сотрясения

Но культивирование Третьего Уха не только полезно для терапевтов. Для остальных из нас также полезно не только управлять своими эмоциями, но и осознавать и изменять обстановку любого разговора. Вот несколько примеров повседневного самосознания:

• Когда вы начинаете чувствовать беспокойство, можете ли вы обычно осознавать, о чем думаете?
• Когда вы начинаете расстраиваться, можете ли вы сказать, что расстраиваетесь?
• Когда вы в плохом настроении, можете ли вы сказать, и можете ли вы точно определить источник – что вы о чем-то беспокоитесь, вы устали или голодны и т. Д.? Можете ли вы ответственно сообщить другим, вместо того, чтобы просто рассеивать свое раздражение?
• Можете ли вы сказать, когда человек, с которым вы разговариваете, начинает расстраиваться? Можете ли вы сказать что-нибудь, чтобы помочь снизить температуру?
• Можете ли вы сказать, когда разговор сходит с рельсов – либо вы не по теме, либо защищаетесь и не слушаете?
• Можете ли вы сказать, когда вы сдерживаетесь – не говорить «нет» или отталкивать, когда хотите, не быть честным? Вы знаете, что вас сдерживает?

Если что-то из этого сложно для вас, вы можете отточить свои навыки. Вот несколько способов начать:

• Обратите внимание на разговоры других людей. Двое из ваших друзей разговаривают на работе, пока вы остаетесь в стороне; смотреть, как пара разговаривает в ресторане: наблюдайте за общением, посмотрите, сможете ли вы сказать, когда один человек расстраивается или перестал слушать или эмоции нарастают. Настраивая, вы настраиваетесь на разворачивающийся микропроцесс.
• Замедли свои разговоры. Еще до того, как вы начнете беседу, скажите себе, чтобы сознательно замедлили ход и переключили свое осознание на то, чтобы замечать невербальные сигналы, свои собственные эмоции, отклоняется ли разговор от курса. Затем сделать его. Сознательно делайте несколько глубоких вдохов каждые несколько минут, чтобы помочь вам замедлиться.
• Проверьте с собой. Делайте это каждый час, чтобы посмотреть, какое у вас настроение, как оно меняется. Это поможет вам лучше понять тонкие сдвиги. Выполните эту же регистрацию в начале дня перед тем, как встать с постели, когда вы возвращаетесь домой с работы. Это критические времена, чтобы измерить ваше настроение – они задают темп в ближайшие несколько часов.
• Трансляция своих эмоций. Пусть другие знают, что вы чувствуете, когда ваши чувства идут на юг. Вам не нужно обсуждать это, вам не нужно объяснять, просто скажите, что вы раздражены, устали. Еще лучше сказать, как другой человек может помочь – оставить вас в покое, обнять и т. Д.
• Практикуйте говорить, когда вы чувствуете, что сдерживаетесь. Очевидно, что сначала вам нужно попрактиковаться в распознавании, когда вы сдерживаетесь, что начинается с осознания того, что вы чувствуете в данный момент. Даже если в данный момент трудно говорить, это нормально, просто обведите и ответьте позже, когда вы поймете, как вы себя чувствуете. Если говорить слишком сложно, запишите свои чувства, передайте их другому человеку, а затем продолжите разговор. С практикой вы будете лучше осознавать свои чувства в данный момент, и будете увереннее говорить раньше.

Это должно начать вас. Опять же, речь идет о мастерстве, а не о личности. Речь идет о практике, а не о давлении. Развивайте это Третье ухо.

• Хроническая болезнь и движение #metoo
• Сила рутин в вашем психическом здоровье
• Заключенные и искусство: общение с животными помогает смягчить их
• Когда ты не можешь уйти: сделать лучшее из этого
• Чувствительные люди и принятие решений