Праздничный сезон снова на нас, и это создает психологический парадокс. Его существенная эмоция, конечно же, есть радость, но кропотливое усилие, чтобы быть радостным, кажется, делает многих из нас несчастными. Действительно, как отмечается в новой книге Оливера Буркемана « Противоядие: счастье для людей, которые не выдерживают позитивного мышления» , это потому, что трудно быть счастливым в праздничных пробок; в переполненных аэропортах и магазинах; или в периоды финансового напряжения при покупке подарков; или при попытке остаться гражданским с коллегами и родственниками, которые растягивают ваше терпение до предела.
Поэтому, чтобы справиться с праздниками, популярные СМИ советуют нам, как обычно, «думать позитивно» – тот же старый совет, который Норман Винсент Пил, автор «Силы позитивного мышления», выдавал шестьдесят лет назад. Во время праздников, как когда-то предлагал Пил, люди должны «преднамеренно стараться говорить все обо всем». Таким образом, Пил посоветовал умышленное подавление всех, кроме «обнадеживающих» мыслей. Результат, что неудивительно, вероятно, приводит к более негативным идеям, потому что чем больше человек пытается блокировать конкретные мысли, тем больше они могут иметь их. И чем тверже кто-то пытается учесть конкретную мысль, тем меньше она будет думать об этом.
Следовательно, несмотря на то, что философия Пила все еще находится в глубине современной психотерапевтической культуры, исследования показывают, что повторяющиеся, аплодисменты вверх, а также часто визуализирующие счастливые фьючерсы, не накапливают настроение, но часто достигают противоположного эффекта усиления недовольства. Ах, еще один парадокс.
К счастью, как пишет Буркеман, как древняя философия, так и современная психология указывают на альтернативу: противоположный подход, который можно назвать «негативным путем к счастью» (этот подход может помочь объяснить некоторые интересные и неожиданные данные, такие как тот факт, что граждане экономически более бедных стран часто сообщают о большем счастье, чем граждане более богатых.)
Одним из пионеров «негативного пути» был покойный психолог Альберт Эллис, который, вновь открыв некоторые ключевые идеи древних философов-стоиков, посоветовал, что лучший способ справиться с неопределенным будущим – сосредоточиться на наихудшем сценарии вместо наилучшего варианта.
Например, чтобы преодолеть страх публичного унижения, Эллис часто советовал своим клиентам сознательно делать то, что привлекло бы к себе негативное внимание, например, вломиться в песню в продуктовом магазине или случайно объявить время суток незнакомцам – терапевтические проблемы Эллис называемых «стыдливыми атакующими упражнениями». Делая это, люди находят, что их раздутые страхи резко сокращаются, потому что все, что у них получается, – это несколько странных взглядов, а не словесное насилие или физическое насилие.
Просто размышляя в ярких подробностях о наихудших сценариях – технике, которую стоики называют «преднамеренным злом», могут помочь уменьшить их энергию, вызывающую беспокойство. Метод, который доктор Арнольд Лазарус назвал «эмоциональными тренировками огня», и психолог Джули Норем называет «защитным пессимизмом». Положительное мышление, напротив, – это попытка убедить себя в том, что все будет хорошо, что может укрепить убеждение, что это было бы ужасно, если бы они этого не сделали. И, давайте будем реальны, часто все не получается хорошо.
Теперь это не обязательно означает, что позитивное мышление – это всегда плохая идея (каламбур) или что у нее нет реальных, а иногда и мощных преимуществ. Скорее всего, это просто сводится к рациональному и сбалансированному мировоззрению «осторожного оптимизма». Итак, продолжайте и «надейтесь на лучшее», но не забудьте действительно «подготовиться к худшему», потому что это где большинство людей отстает, не сумев адекватно подойти к наихудшим сценариям.
Поэтому не забудьте предвидеть раздоры на семейных встречах; толпы на дорогах и в магазинах; финансовое давление; и другие праздничные стрессоры. Но постарайтесь оставаться связанными с частями сезона и жизнью в целом, которая может принести радость, любовь и радость.
Для получения дополнительной информации по этому вопросу, пожалуйста, ознакомьтесь с моим предыдущим сообщением «Почему оптимизм может быть плохим для вашего психического здоровья» по ссылке ниже:
http://www.psychologytoday.com/blog/think-well/201101/why-optimism-can-be-bad-your-mental-health
Помните: хорошо подумайте, действуйте хорошо, хорошо себя чувствуйте, хорошо!
Авторское право Клиффорд Н. Лазарус
